Długość snu dziecka może się różnić w zależności od pory dnia, tygodnia i roku. Co więcej, według badań opublikowanych w czasopiśmie medycznym dzieci, które nie śpią w nocy, częściej mają nadwagę i problemy z zachowaniem Spać.
Badanie, którego autorem był profesor Ed Mitchell z University of Auckland w Nowej Zelandii, skoncentrowało się na 591 siedmioletnich dzieciach, których długość snu została oceniona za pomocą aktygrafii (nieinwazyjna metoda metoda wykorzystywana do badania wzorców snu i czuwania oraz rytmów dobowych poprzez ocenę ruchu) w czterech różnych etapach ich młodego życia: po urodzeniu, w wieku jednego roku, trzech i pół roku i siedmiu lat lat.
Według wyników średni czas spędzony w łóżku wyniósł 10,1 godziny. Czas snu był krótszy:
- W weekendy niż w dni powszednie.
- Latem w porównaniu z wiosną, jesienią i zimą.
- U osób bez młodszego rodzeństwa.
- Kiedy pora snu była po 21:00.
Dzieci, które spały krócej niż dziewięć godzin, częściej miały nadwagę lub otyłość i miały 3,34 procentowy wzrost tkanki tłuszczowej niż te, które spały dłużej niż dziewięć godzin. Krótki czas snu był również związany z wyższymi ocenami odpowiedzialności emocjonalnej.
„Sen jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia przez całe życie” – powiedział profesor Mitchell. „Niewiele badań obiektywnie zmierzyło długość snu. W tym dużym badaniu snu u siedmiolatków zaobserwowano znaczne różnice w długości snu. Czas snu był o 40 minut dłuższy zimą niż latem i o 31 minut dłuższy w dni powszednie niż w weekend. Krótki czas snu wiązał się z trzykrotnie zwiększonym ryzykiem nadwagi lub otyłości dziecka. Efekt ten był niezależny od aktywności fizycznej czy oglądania telewizji. Dbanie o sen w dzieciństwie może być ważną strategią ograniczania epidemii otyłości”.
Zaleca się, aby dzieci w wieku przedszkolnym spały od 11 do 13 godzin na dobę, a dzieci w wieku szkolnym od 10 do 11 godzin na dobę.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) oferuje kilka wskazówek, które pomogą Twojemu dziecku lepiej spać:
- Postępuj zgodnie ze stałą rutyną przed snem. Poświęć od 10 do 30 minut na przygotowanie dziecka do snu każdej nocy.
- Stwórz relaksujące otoczenie przed snem.
- Wejdź w interakcję z dzieckiem przed snem. Nie pozwól, aby telewizor, komputer lub gry wideo zajęły Twoje miejsce.
- Trzymaj dzieci przed programami telewizyjnymi, filmami i grami wideo, które nie są odpowiednie dla ich wieku.
- Nie pozwól dziecku zasnąć podczas trzymania, kołysania, karmienia butelką lub podczas karmienia.
- Przed snem nie pozwalaj dziecku spożywać pokarmów ani napojów zawierających kofeinę. Obejmuje to czekoladę i napoje gazowane. Staraj się nie podawać przed snem żadnych leków, które mają działanie pobudzające. Obejmuje to leki na kaszel i leki zmniejszające przekrwienie.
Ważne jest, aby upewnić się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu i dobrze śpi. Wartość snu można zmierzyć uśmiechem na twarzy dziecka, radosną naturą i naturalną energią. Zmęczone dziecko może mieć problemy z rozwojem lub zachowaniem. Problemy ze snem dziecka mogą również powodować niepotrzebny stres dla Ciebie i innych członków Twojej rodziny.
Rodzice, którzy podejrzewają, że ich dziecko może cierpieć na zaburzenia snu, są zachęcani do konsultacji z pediatrą lub specjalistą od snu.
O tym artykule: Te informacje zostały dostarczone przez Amerykańska Akademia Medycyny Snu. Styczeń 2008
