Nie ma wątpliwości, że tego lata będziesz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu ze swoimi dziećmi. Zamiast siedzieć na trawie i patrzeć, jak bawią się na placu zabaw, dołącz do nas i ćwicz całe ciało w tym samym czasie!
Wystaw to na próbę
Ostatnio odwiedziłem mały lokalny plac zabaw i przetestowałem sprzęt. Znalazłem kilka świetnych sposobów na wzmocnienie i spędzenie zabawnego popołudnia z moimi dziewczynami. Zanim zaczniesz, rozgrzej swoje ciało, wykonując szybką grę w berka, a następnie dobrze rozciągnij główne grupy mięśni. Nie zapomnij też zabrać ze sobą butelki wody do popijania.
Oto kilka zabawnych sposobów wykorzystania sprzętu na plac zabaw do treningu siłowego i dobrego treningu sercowo-naczyniowego na świeżym powietrzu.
1. Drążki: Istnieje wiele sposobów wykorzystania zestawu drążków lub dowolnego pojedynczego drążka metalowego na placu zabaw. Można ich używać do podciągania się, pompek i do tego, do czego przeznaczone są drążki, kołysząc się ze szczebla na szczebel.
2. Drabiny:
3. Tyczka strażacka: Prawie każdy plac zabaw ma jeden z nich. Być może minęło trochę czasu, odkąd zjeżdżałeś, ale pamiętaj, jeśli nie możesz się utrzymać, nie musisz daleko iść, zanim dotrzesz do ziemi. Zjeżdżanie po rurze strażackiej to świetny trening całego ciała, a zwłaszcza mięśni brzucha i bicepsów. Ćwicz schodzenie wolniej za każdym razem, zatrzymując się co kilka centymetrów, aby mięśnie pracowały ciężej.
4. Huśtać się: Kiedy byliśmy dziećmi, nie byliśmy świadomi, czym są mięśnie i ich funkcja, po prostu biegaliśmy i bawiliśmy się. Pompowanie się coraz wyżej na huśtawce sprawi, że Twoje mięśnie brzucha zaczną działać w mgnieniu oka, nie wspominając już o tym górną część ud, gdy rozciągasz nogi w przód iw tył, a ramiona, gdy ciągniesz do przodu i pchasz z powrotem. Swingowanie jest tak zabawne, że nawet nie zauważysz, jak ciężko pracuje twoje ciało, to znaczy aż do następnego dnia!
Pchanie dziecka na huśtawce to także świetny trening górnych partii ciała. Zaproponuj pchanie kilkorga dzieci naraz, abyś ciągle pchał i przechodził od jednego do drugiego.
5. Huśtać się: Jeśli odwiedzasz park z przyjacielem, usiądź na przeciwległych końcach huśtawki z dziećmi na kolanach i wysyłajcie się nawzajem w górę iw dół. Jeśli to nie jest najlepszy trening dla twoich ud, to nie wiem, co nim jest!
6. Opony: Udawaj, że jesteś piłkarzem i szybko przejrzyj wzór opon na ziemi. Staraj się zwiększać prędkość za każdym razem lub skacz powoli, zginając nogę z obciążeniem i przeskakując, aby uzyskać trening bardziej sercowo-naczyniowy.
7. Slajd: Zamiast zjeżdżać w dół, spróbuj się wspiąć! Wspinaczka po śliskiej zjeżdżalni to świetny trening dla tylnych części nóg i mięśni łydek. Im wyższa zjeżdżalnia, tym lepiej. Zejdź normalną drogą, aby się zregenerować.
8. Wesołych Świąt: Załaduj dzieci i zakręć nimi. Bieganie w kółko obok ciężkiej karuzeli to świetny trening dla nóg, a pchanie go w miarę upływu czasu jest również skutecznym treningiem górnej części ciała. Pamiętaj, aby obracać się w przeciwnym kierunku, aby ćwiczyć również drugą stronę ciała.
9. Wymyślajcie gry ze swoimi dziećmi: Graj w rekina, wilka, berka lub inne gry w pogoń za szybkimi seriami kardio. Badania pokazują, że krótkie serie ćwiczeń to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Bieganie po nierównych powierzchniach, takich jak żwir lub piasek, powoduje cięższą pracę mięśni podczas biegu.
10. Przynieś zabawki: Zabierz ze sobą piłkę, frisbee lub miękką piłkę i kij do zabawy, aby utrzymać się w ruchu po wyczerpaniu całego sprzętu do zabawy. Zaproś inne dzieci, aby się przyłączyły i zaprzyjaźniły z twoimi. Możesz spotkać ludzi ze swojej okolicy, których jeszcze nie znasz.
Po powrocie do domu wyczerpany przygotuj sobie gorącą kąpiel z dużą ilością soli Epsom, aby rozluźnić zmęczone mięśnie. Spójrz wstecz na swoje zabawne popołudnie z dziećmi i zaplanuj, że wkrótce to powtórzysz!
