Konsumenci są nieustannie bombardowani informacjami o sprawności fizycznej i poradami „ekspertów” z wątpliwych źródeł. Oto spojrzenie na niektóre z najczęstszych mitów fitness.
Powiedz jak jest
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) przeprowadziła ostatnio ankietę wśród ponad 1500 osób posiadających certyfikat ACE profesjonalistów fitness, aby odkryć mity dotyczące ćwiczeń, które najczęściej słyszą od swoich klienci. Oto ich najlepsze odpowiedzi:
Kobiety, które podnoszą ciężary, będą miały masywne mięśnie — Kobiety zwykle nie mają potencjału genetycznego do rozwijania dużych, masywnych mięśni, ponieważ nie mają wystarczającej ilości hormonu, testosteronu, potrzebnego do rozwoju masy mięśniowej. Podczas gdy sterydy i inne sztuczne środki mogą powodować u niektórych kobiet nabieranie masy, trening siłowy nie.
Redukcja punktowa jest możliwa — Redukcja punktowa nie jest możliwa. Koncepcja opiera się na błędnym przekonaniu, że możliwe jest „spalenie” tłuszczu z określonej części ciała poprzez selektywne ćwiczenie tej okolicy. Jednak liczne badania obaliły to twierdzenie. Tylko regularne ćwiczenia fizyczne (aerobowe i siłowe) oraz rozsądna dieta mogą wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Bez pracy nie ma kołaczy - Wielu błędnie zakłada, że ćwiczenia muszą boleć, aby przynosiły korzyści, podczas gdy w rzeczywistości ćwiczenia do bólu mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Rozsądny program ćwiczeń może być niewygodny, ale nie powinien być bolesny. Powinno to stawiać rozsądne wymagania układowi krążeniowo-oddechowemu i mięśniowo-szkieletowemu w celu poprawy ich funkcji, bez znacznego zwiększania ryzyka kontuzji.
Ćwiczenia wymagają dużego zaangażowania czasowego — Każda ilość regularnych ćwiczeń przyczynia się do lepszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. ACE zaleca łącznie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Osobom, które chcą schudnąć i utrzymać wagę, zaleca się 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia.
Jeśli ćwiczysz, możesz jeść, co chcesz — Zdrowy program żywieniowy idzie w parze z rozsądnym schematem ćwiczeń. Jeśli celem jest utrata wagi lub utrzymanie prawidłowej wagi, konsumenci powinni dodawać do diety więcej owoców i warzyw, unikać przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i kontrolować wielkość porcji.
Gdzieś tam jest magiczna kula lub szybka naprawa — Nie ma szybkiej naprawy. Wiele suplementów diety jest sprzedawanych za pomocą oszukańczych, wprowadzających w błąd lub oszukańczych reklam. Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami to nadal najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na osiągnięcie celów związanych z utratą wagi lub wydajnością.
„Dzięki obfitości dostępnych źródeł informacji łatwo jest wychwycić błędną przydatność rady” – mówi dr Cedric Bryant, główny fizjolog ćwiczeń i wiceprezes ds. usług edukacyjnych dla ACE. „Kluczem jest poszukiwanie wykwalifikowanych specjalistów fitness lub renomowanych organizacji w celu uzyskania porad dotyczących zdrowia i kondycji, aby bezpiecznie przebrnąć przez stale rosnący labirynt dezinformacji”.
