Gratulacje! Zdecydowałeś się wyruszyć w podróż w kierunku zdrowszego stylu życia. Po wielu badaniach wyeliminowałeś przetworzoną żywność i cukier ze swojej diety i zwiększyłeś ilość białka. Każdy dzień zaczyna się od tego, że wstajesz z łóżka, aby upewnić się, że wykonasz nowy plan treningowy, obejmujący zarówno trening cardio, jak i trening siłowy.
Zbliża się dzień ważenia, a Ty wskakujesz na wagę, zdenerwowany i podekscytowany jak dziecko w świąteczny poranek. Podekscytowanie szybko zamienia się w odrazę, gdy zdajesz sobie sprawę, że skala nawet się nie poruszyła… lub, co gorsza, wzrosła!
Chociaż kuszące może być rzucenie ręcznika i opadnięcie przed telewizorem, aby utopić swoje smutki w kuflu piwa Ben & Jerry's, nie poddawaj się tak szybko. Wbrew powszechnemu przekonaniu, waga nie jest najlepszym wskaźnikiem poziomu Twojej sprawności. Można go używać w połączeniu z kilkoma innymi narzędziami do mierzenia postępów, ale nigdy nie należy na nim polegać jako na jedynej metodzie pomiaru.
Tłuszcz
Analiza tkanki tłuszczowej jest bardzo przydatnym narzędziem w dążeniu do bycia zdrowszym, a dzięki temu nowoczesnym technologii, łatwo jest dowiedzieć się, jaki procent całkowitej masy ciała stanowi beztłuszczowa masa mięśniowa i w jaki sposób dużo jest tłuszczu.
Istnieje kilka metod analizy tkanki tłuszczowej, w tym wagi do pomiaru masy ciała i ręczne analizatory tkanki tłuszczowej, z których oba wysyłają bezbolesny impuls elektryczny przez twoje ciało. Osobisty trener lub dietetyk może również przeanalizować procent tkanki tłuszczowej lub symboliczną opłatę, zwykle za pomocą urządzenia zwanego suwmiarką. Każda metoda może się nieznacznie różnić, dlatego ważne jest, aby wybrać metodę i stosować ją konsekwentnie, aby zapewnić jak najdokładniejsze wyniki.
Pomiary
Jeden funt mięśni zajmuje 2/3 powierzchni jednego funta tłuszczu. Mogą ważyć tyle samo, ale nie są do siebie podobne! Potrzebujesz mentalnego obrazu? Rozważmy jeden funt galaretki obok jednego funta chudej, gotowanej wołowiny. Jak myślisz, który zajmie więcej miejsca? Oczywiście Jell-O będzie i również będzie „drgać”. Wołowina będzie bardziej skondensowana i zwarta — chudsza.
Dlaczego robię to porównanie? Kiedy zaczniesz ćwiczyć, zwłaszcza jeśli włączysz trening siłowy do swojej rutyny, będziesz budować mięśnie. W wielu przypadkach początkowo będziesz budować mięśnie tak szybko lub szybciej, jak tracisz tłuszcz. Waga nie rozpozna różnicy między tkanką tłuszczową a mięśniową, więc jest to jak najbardziej możliwe zobaczyć tylko niewielką utratę wagi, utrzymać stałą wagę, a nawet przybrać na wadze, pomimo kształtu ciała wymiana pieniędzy!
Śledząc rzeczywiste pomiary, będziesz mieć lepszą ocenę tego, jak zmienia się i poprawia Twój kształt ciała, nawet jeśli skala wydaje się nie zgadzać. Sugerowane wymiary do porównania to klatka piersiowa, talia, brzuch, biodra, uda, łydki i biceps. Pamiętaj, aby mierzyć dokładnie to samo miejsce za każdym razem, aby wyniki były jak najdokładniejsze. Wprowadź swoje pomiary do arkusza kalkulacyjnego lub wykresu, aktualizując co miesiąc, aby śledzić swoje postępy!
Zdjęcia nie kłamią
Absolutnie najlepszą metodą pomiaru utraty wagi jest zobaczenie tego na własne oczy. Poproś współmałżonka, przyjaciela lub członka rodziny o zrobienie Ci zdjęć tak nagich, jak tylko się odważysz. Pamiętaj, że nikt inny oprócz Ciebie nie będzie musiał oglądać tych zdjęć, więc wybierz odkrywczy strój, taki jak kostium kąpielowy, szorty i stanik do ćwiczeń, a nawet spodnie!
Co miesiąc rób nowe zdjęcia, zawsze w tym samym stroju. Będziesz zszokowany zmianami, które zobaczysz i powinieneś pozostać wystarczająco zmotywowany, aby przetrwać kolejny miesiąc.
Kiedy się ważysz
Pamiętaj, aby ważyć się w tym samym ubraniu iw tych samych okolicznościach. Aby to ułatwić, po prostu zważ się rano, po opróżnieniu pęcherza i bez ubrania. Należy pamiętać, że na wagę może mieć wpływ wiele czynników, w tym wilgoć i poziom podłogi. Postaraj się, aby waga znajdowała się w tym samym miejscu na podłodze (do wyrównania używam określonej płytki) i aby nie było w tym czasie nadmiernej wilgoci.
Pamiętaj, że NIE chodzi tylko o skalę!
Najbezpieczniejszą i najbardziej praktyczną metodą odchudzania jest spożywanie zdrowej, czystej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz chude mięso, a także codzienne ćwiczenia. Trening siłowy powinien być włączony do twojego planu treningowego kilka razy w tygodniu, a także co najmniej 30 minut cardio dziennie.
Znajdź grupę wsparcia, która ma cele podobne do twoich, aby pomóc ci zachować motywację. Możesz znaleźć taki w lokalnej siłowni, z organizacjami takimi jak Weight Watchers, a nawet online.
Nie zniechęcaj się tylko dlatego, że waga nie porusza się tak szybko, jak byś chciał. Nie przybrałeś tej nadwagi z dnia na dzień i tak szybko też nie zejdzie. Korzystaj z wielu metod śledzenia swoich postępów i nie polegaj tak bardzo na skali — będziesz o wiele szczęśliwszy i bardziej skłonny do jej przestrzegania!
