Utknięcie w rutynie fitness może być zaskakująco łatwe. Wyjście z jednego i znalezienie inspirującego zajęcia, które sprawi, że znów się ruszysz, może być o wiele trudniejsze. Jeśli jesteś znudzony treningiem, mamy kilka fajnych sposobów na urozmaicenie rzeczy tej jesieni.
Pytaliśmy Mary Beth Rycerz, dostawca CEC z certyfikatami ACE i AFAA, twórca batonu mięśniowego i założycielka Fit Revolution, za jej wskazówki, jak zadbać o formę tej jesieni.
Treningi fitness
Znudzony codziennym bieganiem? Skontaktuj się z lokalnym systemem parków, aby zlokalizować parki w Twojej okolicy ze ścieżkami fitness. Ten rosnący trend pozwala rodzinom i grupom na wspólne ćwiczenia, zabawę i zaczerpnięcie świeżego powietrza. „Trasy fitness mają zwykle długość od jednego do pięciu mil, a wzdłuż trasy znajdują się od czterech do 12 stacji fitness lub przeszkody, na których można podążać za tablicą kierunkową i wykonywać wypady, przysiady, pompki lub korzystać ze sprzętu outdoorowego – wyjaśnia Rycerz.
Obozy treningowe na świeżym powietrzu
Zajęcia fitness w parkach stale zyskują na popularności w ciągu ostatnich kilku lat, ale Knight twierdzi, że nie są to zajęcia wyłącznie letnie. „Wiele z tych zajęć wykorzystuje to, co zapewniła nam Matka Natura, aby wyrzeźbić i wysmuklić ciało” – mówi nam. „Typowy obóz treningowy na świeżym powietrzu może obejmować bieganie po wzgórzach lub szlakach, wspinanie się po drzewach, huśtanie się na drążkach i inne intensywne ćwiczenia wykorzystujące masę ciała i przeszkody, takie jak zwalone drzewa.” Niektóre obozy szkoleniowe zachęcają nawet właścicieli psów do zabrania ze sobą swoich futrzastych przyjaciół im.
Szybka wskazówka: Dwadzieścia uncji płynu to konieczność na 60-minutowe zajęcia gorącej jogi, a kiedy wypłukujesz toksyny, zastanów się, co jeszcze możesz potrzebować uzupełnić, a mianowicie minerały i witaminy.
Gorąca joga
Gorąca joga może nie wydawać się najlepszym wyborem na upalną letnią pogodę, ale teraz jest świetny czas, aby wypróbować tę wymagającą formę jogi. „Niższe jesienne temperatury wpędzają joginów w upał w całym kraju. Gorące studia jogi pojawiają się w całym kraju, a wiele obiektów fitness pracuje na gorąco? siebie, aby ogrzać ciało, aby uzyskać elastyczność, wypłukać toksyny i złagodzić stres” – mówi Rycerz. „Jedno słowo ostrzeżenia: Ci, którzy nigdy nie ćwiczyli jogi, powinni uczestniczyć w regularnych zajęciach przed wypróbowaniem gorącej jogi oraz kobiety w ciąży a osoby z chorobami serca lub niekontrolowanym nadciśnieniem powinny zasięgnąć porady lekarza przed: uczestniczy.”
Grupy biegowe w nocy
Frekwencja grup biegowych i spacerowych wzrasta w całym kraju, ale tej jesieni stają się one nieco bardziej interesujące. „Glow Groups zyskuje na popularności: biegacze i spacerowicze spotykają się, by wziąć udział w grupowej przygodzie, ale zamiast zniknąć w tłumie, są zachęcani do tego, by zabłysnąć” – mówi Knight. „Popularne trendy zwiększające widoczność pochodzą z odzieży, która ma odblaskowe 360 stopni, co oznacza, że przód, tył i boki odzieży mają wszyte materiały odblaskowe. Biegacze i spacerowicze również kupują i zakładają świecące pałeczki w dość szybkim tempie” – wyjaśnia.
Grupy Glow dopiero startują i nie są jeszcze wszędzie. Knight sugeruje wyszukiwanie w Internecie lokalnych grup biegaczy / spacerów w Twojej okolicy. „Jeśli żaden z nich nie oświetla już nocy, sugeruję, abyś udał się do sklepu z dolarami, kupił kilkadziesiąt tanich świecących pałeczek i udał się do swojej grupy biegowej” – mówi. „Sam zacznij trend, jeśli jeszcze nie znalazłeś swojego rodzinnego miasta. Wszyscy potrzebujemy czegoś, co sprawi, że bieganie będzie przyjemniejsze”.
Triathlony halowe
To, że lato się skończyło i baseny się zamykają, nie oznacza końca sezonu triathlonowego. „Triathlony halowe startują jak pożar. Wiele klubów fitness z basenami zaczęło oferować serie triathlonu w pomieszczeniach”, mówi Knight. „Chociaż kluby mogą je prowadzić inaczej, oto wspólny format imprezy: 10-minutowe pływanie, 30-minutowy cykl, 20-minutowy bieg na bieżni; wygrywa ten, kto pokona najdłuższy dystans”. Największa seria jest prowadzona przez Life Time Fitness. Jeśli nie znajdziesz takiego w swojej okolicy, udaj się do swojej siłowni i poproś, aby założyli jeden.
Trening siłowy
Cardio jest ważne, ale nie zapomnij o treningu siłowym. Tej jesieni nadszedł czas, aby zacząć pompować żelazo, radzi Knight. „Zajęcia biją rekord wszechczasów pod względem frekwencji i nie bez powodu; może całkowicie zmienić twoje ciało w ciągu zaledwie kilku krótkich miesięcy” – mówi. „Niektóre z najpopularniejszych odmian to zajęcia CrossFit i kettlebell, ale słowo dla mądrych: CrossFit to trudne rzeczy, więc zrób upewnij się, że masz dobrą bazę do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a także cztery do sześciu tygodni treningu siłowego za pasem przed nurkowaniem w."
Więcej wskazówek i trendów fitness
Wróć do podstaw ze zdrowiem i kondycją tej jesieni
Powrót do podstaw przewodnika po podnoszeniu ciężarów dla kobiet
Technologia fitness dla Twojego najlepszego ciała
