Czujesz się samotny w te dni? Nie jesteś sam. Amerykański chirurg generalny oficjalnie zadeklarował samotność epidemią zdrowia publicznego gdy społeczeństwo staje się coraz bardziej odłączone od siebie.
Ten problem pojawia się już od jakiegoś czasu, mówi Mina B, terapeuta, zdrowie psychiczne pedagog i autor książki Posiadanie naszych zmagań: droga do uzdrowienia i znalezienia społeczności w zepsutym świecie. Już w 2017 roku Naczelny Chirurg Stanów Zjednoczonych zaalarmował o rosnącym wskaźniku samotności i jej wpływie na nasze samopoczucie. Jednak wszelkie wysiłki mające na celu odwrócenie szkód wyrządzonych przez samotność zostały zniweczone trzy lata później przez COVID. Pandemia COVID nasiliła poczucie osamotnienia, ponieważ firmy zostały zamknięte, a ludzie zostali w domach.
W przypadku starszych kobiet kraj nadrabia samotność, którą odczuwały od dawna. Oprócz COVID kobiety poruszają się po etapie życia, w którym strata jest na pierwszym planie. Nie tylko żegnają się z tymi, którzy stracili z powodu COVID-19, ale także żegnają się z nimi płodność, wyprowadzka dzieci, utrata bliskich, którzy odeszli ze starości, oraz ewentualna strata zdrowie.
Na szczęście znamy już lekarstwo na samotność i istnieją kroki, które możesz podjąć już dziś, aby zbudować swoją społeczność, niezależnie od wieku.
Jak samotność wpływa na zdrowie psychiczne?
Brak wsparcia społecznego może zwiększyć uczucie depresji i lęku, które, jeśli nie są leczone, mogą zwiększyć ryzyko myśli samobójczych.
Samotność uderza mocno, ponieważ ludzkie mózgi są podłączone do połączenia, mówi Minaa B. Gdy przywiązujemy się do innych, mózg wysyła sygnały informujące nas, że znajdujemy się w spokojnej, bezpiecznej i pełnej zaufania przestrzeni. Ale przy długotrwałej samotności nasze mózgi tkwią w stanie stresu.
Jak samotność wpływa na zdrowie fizyczne?
Surgeon General poinformował o 29-procentowym wzroście ryzyka chorób serca i 32-procentowym ryzyku udaru z powodu samotności. Dodatkowo samotność sprawia, że jesteś bardziej podatny na wirusy i infekcje dróg oddechowych. Brak więzi społecznych również zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci i jest równoznaczny z wypalaniem 15 papierosów dziennie.
Starsze kobiety są bardzo podatne na samotność
Istnieje wiele powodów, dla których kobiety są bardziej podatne na samotność po przekroczeniu czterdziestki. Oto niektóre z najczęstszych winowajców, gdy się starzejemy i przechodzimy przez życie.
Syndrom pustego gniazda
Wyjazd dziecka na studia oznacza, że masz więcej wolnego czasu dla siebie. Niektórzy postrzegają to jako okazję do skupienia się na sobie, ale inni walczą o stworzenie tożsamości wykraczającej poza rolę rodzica. Minaa B mówi, że z twoją nową wolnością wiąże się pewien smutek, gdy patrzysz, jak twoje dziecko rośnie i staje się mniej zależne od ciebie.
Samotność geograficzna
Przeprowadzka do innego stanu lub miasta może być dobrą decyzją finansową po wyjeździe dziecka, ale istnieje ryzyko geograficznej samotności.
Inaczej niż wcześniej, możesz nie mieć w pobliżu ludzi, na których możesz polegać podczas spotkań towarzyskich. Nawet jeśli dzieli ich jeden telefon lub DM, to nie będzie to samo, co spędzanie czasu osobiście. „Media społecznościowe tworzą to fałszywe poczucie więzi, w którym czujesz, że angażujesz się w kontakt z innymi” — mówi Minaa B. „Ludzie nie czują potrzeby sprawdzania, ponieważ wierzą, że są już zanurzeni w twoim życiu”.
Zmiany hormonalne związane z menopauzą
W miarę wahań poziomu estrogenów depresja może się nasilać i wpływać na kobiety przechodzące w kierunku menopauzy. Jeden badanie zgłaszali objawy depresji u 41,8% kobiet w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym. Depresja może dać ci poczucie odłączenia, gdy doświadczasz zmian nastroju i mniej energii, by cieszyć się rzeczami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność.
Choroby związane z wiekiem
Starzenie się oznacza radzenie sobie ze słabszym układem odpornościowym i większą szansą na zachorowanie. Minaa B mówi, że w pierwszych latach pandemii zaobserwowaliśmy gwałtowny wzrost samotności wśród osób z obniżoną odpornością, ponieważ wielu z nich czuło się zmuszonych do pozostania w domu. „Członkowie własnej społeczności nie chcieli nosić masek, aby ich chronić” – wyjaśnia. „Możesz czuć się samotny, gdy musisz się izolować, ponieważ inni w społeczności są nieświadomi lub [obojętni] na twoje potrzeby”.
Jak pokonać samotność
Najpierw zaplanuj swój krąg wsparcia. Zacznij od tego, kogo uważasz za swój najgłębszy krąg, na przykład rodzinę lub najlepszego przyjaciela. Następna warstwa obejmuje osoby, z którymi łączysz się poprzez wspólne zainteresowania. Twoja najbardziej zewnętrzna warstwa to profesjonalne sieci, takie jak twój terapeuta. Chociaż możesz płacić im za ich usługi, połączenie nadal ma wartość i zaufanie.
Jeśli twój krąg znajomych wygląda na pusty, Minaa B poleca strony takie jak Meetup.com Lub Wydarzenie uczestniczyć w wydarzeniach i nawiązywać kontakty z ludźmi w Twojej okolicy. Pamiętaj, że nie każdy, kogo spotkasz, osiągnie status bestie. „Możemy tak bardzo tęsknić za przyjaciółmi, że często zapominamy o ludziach, którzy są tylko łącznikiem” — mówi Minaa B. „Ale przyjaźń to coś, czego nie można wymusić”.
Przed wyjazdem sprawdź naszą listę najlepsze aplikacje do zdrowia psychicznego które są niedrogie i skuteczne.
