Czy wiesz, że choroby serca zabijają co roku ponad jedną trzecią amerykańskich kobiet, co czyni ją jedną z najbardziej śmiertelnych chorób w USA? Czołowa ekspertka ds. zdrowia kobiet Sherry Torkos, współautorka książki Ratowanie kobiecych serc, mówi, że następujące produkty powinny znaleźć się w codziennej diecie, aby poprawić zdrowie serca.
Czy wiesz, że choroby serca zabijają co roku ponad jedną trzecią amerykańskich kobiet, co czyni ją jedną z najbardziej śmiertelnych chorób w USA? Czołowy ekspert ds. zdrowia kobiet Sherry Torkos, współautor Ratowanie kobiecych serc, mówi, że następujące produkty powinny znaleźć się w codziennej diecie, aby poprawić zdrowie serca.
Kim jest Sherry Torkos?
Torkos jest wielokrotnie nagradzanym i uznanym w całym kraju holistycznym farmaceutą, który jest autorem czternastu książek i broszur, w tym: Ratowanie kobiecych serc
5 wegańskich pokarmów do jedzenia dla zdrowia serca
Kawa
Według Torkos niedawny przegląd wykazał, że umiarkowane spożycie kawy (4 filiżanki dziennie) wiązało się z 18% redukcją chorób serca. Mówi: „Parzenie z filtrem papierowym usuwa szkodliwe oleje z kawy, a jedna filiżanka kawy zaparzona przez 20 minut zawiera fitochemikalia, które działają jak silne przeciwutleniacze”.
Żywność wzbogacona fitosterolami
Uzupełnij fitosterole. „Napoje, soki, margaryny, babeczki, a nawet chipsy, które można znaleźć w każdej alejce naszego sklepu spożywczego, są wzmocnione ze sterolami roślinnymi, dzięki czemu są pysznym i substytutem przedmiotów codziennego użytku, które już kupujemy” – mówi Torkos. „Badania pokazują, że sterole roślinne obniżają poziom cholesterolu LDL tak znacząco, że FDA umożliwia znakowanie zdrowia serca”.
Czekolada
Jaka kobieta nie kocha czekolady? „Czekolada jest zaliczana do najlepszych pokarmów flawonoidowych” – mówi ekspert ds. zdrowia. „Działanie przeciwutleniające flawonoidów może obniżyć poziom cholesterolu LDL i wysokie ciśnienie krwi”. Tylko pamiętaj, aby wybrać ciemną czekoladę, która zawiera co najmniej 70% kakao. Ciemna czekolada zawiera prawie czterokrotnie więcej flawonoidów w porównaniu z mleczną czekoladą.
Orzechy
Jeśli boisz się orzechów, ponieważ są one bogate w tłuszcze i kalorie, nie przejmuj się: orzechy są świetne dla twojego serca – z umiarem. „Ze wszystkich orzechów, migdały i orzechy włoskie mają najwięcej badań wspierających działanie obniżające poziom cholesterolu” – mówi Torkos. „Badania pokazują również, że garść orzechów może być dobra do utrzymania zdrowej wagi”.
Czosnek
Kilka badań pokazuje, że czosnek może odgrywać rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu. „Czosnek jest jednym z najłatwiejszych do włączenia do diety pokarmów zdrowych dla serca” – mówi Torkos. „Dodaj dodatkowy czosnek do dowolnych przepisów, aby uzyskać korzyści zdrowotne dla serca”.
Więcej dieta wegańska porady!
