Zapracowanym mamom często trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia. Te siedem wskazówek oferuje pewne sposoby na trenowanie do wyścigu, jednocześnie uszczęśliwiając mamę i dzieci.
T 
T Bieganie z maluchem powinno być korzystne dla obu stron; chcesz go uszczęśliwić, jednocześnie upewniając się, że rejestrujesz wszystkie swoje mile.
t Nie ma na to właściwego sposobu – musisz dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka. A to, co zadziałało świetnie jednego dnia, może nie następnego – zawsze dobrze jest mieć kilka sztuczek w rękawie, gdy jesteś poza domem.
Przedstaw to jako czas „mama i ja”
t Uczynienie wózka do biegania przyjemnym miejscem na „specjalny czas” było kluczem do mojego sukcesu w bieganiu. Trenowałem do wielokrotnych półmaratonów pchając jednego lub dwoje dzieciaków. Szybko nauczyliśmy się każdego z naszych ograniczeń. Udało nam się razem przepracować do około 8 mil – ale starałem się iść dalej.
Znajdź dobry wózek do biegania
t Musisz znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada! Zawsze są świetne oferty na używane, ponieważ dzieciaki wyrastają z nich w wieku około 4 lub 5 lat.
Bądź kreatywny i elastyczny
t Jedna rzecz, o której nie myślałem do końca, to przejście z jedynki do podwójnego joggera, a potem konieczność powrotu do jedynki. Natychmiast sprzedaliśmy nasz pojedynczy wózek, aby zapłacić za podwójny. Jednak najstarsza zaczęła wtedy chodzić do przedszkola, zostawiając mnie z jednym dzieckiem pchającym sobowtóra. Wolałbym wrócić do singla, ponieważ dublet ma tendencję do skręcania w bok, gdy traci równowagę. Sprawiliśmy, że to zadziałało. Była w stanie przynieść wiele ulubionych pluszaków lub lalek, z których wszystkie były w stanie zapiąć na swoim miejscu. Od czasu do czasu musiała też zaprosić prawdziwego przyjaciela. Fajnie było słuchać, jak opowiada koleżance o zasadach gry io tym, czego szukać w przyszłości. A potem uwielbiała ścigać się na randce pod koniec naszego biegu.
T
Wsiadanie dziecka do wózka
t Mieliśmy rutynę – oboje zakładaliśmy razem buty do biegania i strój do biegania, a potem prosiłem dziecko, żeby wybrało „przyjaciela” (wypchanego zwierzaka lub lalkę) na zabawę z wózkiem. Musiała także wybrać przekąskę – coś, co nie było częścią normalnego pułku przekąsek – była dostępna tylko w joggerach. (Uwielbiała mieszankę płatków zbożowych, do której dorzuciłem kilka pianek i kawałków czekolady). Nie wiedziała, że spakowałam też kilka awaryjnych smakołyków, na wypadek, gdyby jej postawa pogorszyła się, gdy byliśmy daleko od domu. Rzadko się zdarzało, że musiałam wyciągnąć lizaka. (Proszę pamiętać, że będą pamiętać, że mieli lizaka i będą próbowali go zdobyć za każdym razem, więc wydobywaj je tylko wtedy, gdy oboje będziecie w punkcie krytycznym).
Wyruszać
t Pierwsze pół mili jest kluczem do sukcesu – twoje ciało musi się rozgrzać, a dziecko musi być podekscytowane, gdy zostanie przypięte (i chłopcze, czy ten jogger zawsze na początku wydaje się ciężki i niezręczny!). Śpiewaj piosenki ze swoim maluchem, graj w peak-a-boo z osłoną przeciwsłoneczną biegacza lub graj na szalonym wózku, w którym jeździsz na kole, skręcasz wózkiem lub udajesz, że zbaczasz z kursu. Jeśli oboje zaczniecie szczęśliwi, już teraz nadajecie ton świetnemu treningowi.
T
Zachowaj zabawę
t Miałem kilka tras opartych na moich odległościach. Pewnego dnia, grając w I Szpiega podczas biegu, odkryliśmy, że wszędzie są hydranty przeciwpożarowe – więc wspólnie nazwaliśmy trasę według liczby hydrantów przeciwpożarowych na każdej z moich tras. Ponieważ dzieci naprawdę nie potrafią określić czasu, myślę, że ten obraz naprawdę pomógł mojej córce zrozumieć, ile czasu miała w joggerach i wiedziała, jakie ulice i widoki powinny wyglądać. Zawsze uwielbiała trasę z ośmioma hydrantami, ponieważ prowadziła przez stadninę koni.
t Naszą ulubioną zabawą w wózku było polowanie na padlinożerców. Stworzyłem jednostronicowy, laminowany arkusz z rysunkami wielu zwierząt, kwiatów i scenerii, które możemy napotkać w biegu. Trzymała ten papier i szukała i szukała wszystkich stworzeń. Potem liczyliśmy wszystko, co zobaczymy – 5 ptaków, 3 mrówki, 7 wiewiórek, 3 budki dla ptaków itd. Pomogłoby to również mojej córce w jej umiejętnościach liczenia i zapamiętywania. Również, gdy się nudziła, wzbudziłem podekscytowanie, tworząc oczekiwanie: „Myślę, że słyszałem ciemną szczekanie przed sobą, miejmy na to oczy”. Potem następny gdy nadszedł czas, aby wsiąść do wózka, samo powiedzenie: „Mam nadzieję, że dzisiaj zobaczymy więcej żółtych kwiatów podczas naszego biegu”, podekscytowało ją, by wskoczyć z powrotem i zapiąć pasy w górę.
T
Pozwól im też biegać!
TDaj sobie spokój/spowolnienie na ostatnim odcinku – czasami będziesz musiał przywrócić rozgrzewkę, ponieważ zauważą, że zwalniasz. Następnie znajdź bezpieczne miejsce blisko domu, które Twoje dziecko rozpozna jako miejsce „Moja kolej”. Kiedy tam dotrzesz, pozwól im wyjść i biegać, skakać, skakać lub ścigać się do domu. Przypisuję to temu, dlaczego mój teraz 10-latek budzi się ze mną o 6 rano, aby dołączyć do mnie w biegu.
