Poszukiwanie czasu, a nie intensywności
Niewątpliwie zejście z bieżni i chwalenie się, że chodziłeś lub biegałeś przez godzinę lub dłużej, może być całkiem satysfakcjonujące. Chociaż z pewnością nie chcemy zniechęcać Cię do zwiększania ilości ćwiczeń cardio, ważne jest, aby pamiętać, że czas trwania to nie wszystko, co się liczy. Równie ważna jest intensywność aktywności, którą wykonujesz. Aby jak najlepiej wykorzystać treningi, uwzględnij interwały o zwiększonej intensywności. Na przykład biegnij lub chodź w wygodnym tempie przez cztery minuty, a następnie zwiększ tempo o dwie. Możesz nie być w stanie wytrzymać tak długo, ale osiągniesz znacznie więcej w krótszym czasie.
Odejście od właściwej techniki
Kiedy starasz się zadbać o formę, naturalne jest, że dążysz do wykonania większej liczby powtórzeń i zwiększenia masy ciała. Ale jeśli twoje ciało nie jest gotowe na ten krok, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli twoje mięśnie nie są w stanie poradzić sobie ze zwiększoną trudnością, skończysz wykonując ruchy nieprawidłowo, co może prowadzić do kontuzji. Aby zapewnić sobie odpowiednie wyzwanie, zacznij od ciężaru, który możesz wygodnie unieść, i spójrz w lustro, aby obserwować swoją właściwą formę. Następnie stopniowo zwiększaj ciężary, upewniając się, że twoja technika pozostaje taka sama. Jeśli twoja technika zacznie się zmieniać, albo zmniejsz ciężar, albo wykonuj mniej powtórzeń. To może być frustrujące, jeśli nie chcesz osiągnąć takiej wielkości, ale na dłuższą metę to się opłaci.
Nie dajesz sobie dnia wolnego
Kiedy zaczynasz ćwiczyć w dobrej kondycji, tak bardzo chcesz, aby wyniki nadchodziły. A to może spowodować, że będziesz naciskać mocniej niż powinieneś. Kiedy nie dajesz sobie dnia wolnego co tydzień, męczysz się psychicznie i fizycznie, co może narazić Cię na kontuzje i wypalenie. Więc poświęć czas na odpoczynek; po powrocie będziesz silniejszy i zdrowszy.
Robienie tych samych rzeczy
Kiedy znajdziesz rutynę, która działa dla Ciebie, może być trudno się od niej oderwać. Ale jeśli będziesz wykonywać te same ćwiczenia przez cały czas, twoje ciało przyzwyczai się do nich. A kiedy nie stawiasz sobie wyzwań, twoje wyniki zaczną słabnąć. Aby zmaksymalizować swoje postępy i utrzymać motywację na dłużej, wypróbuj różne treningi. Nawet jeśli odkryjesz, że nie lubisz nowych rzeczy, których próbujesz, Twoje ciało doceni zmianę tempa, a Ty zauważysz rezultaty.
