Słyszałem zdatność brzęczenie na kettlebells? Kettlebell jest nie tylko jednym z najbardziej wszechstronnych narzędzi fitness, ale także ćwiczenia z odważnikami typu kettlebell, które zapewniają wszechstronny trening cardio i siłowy, który może spalić do 20 kalorii na minutę. Oto dlaczego powinieneś podnieść kettlebell i zacząć się ruszać.
Co to jest kettlebell?
Jeśli nie widziałeś kettlebell, jest to żeliwna kula armatnia z uchwytem. Używasz go do wykonywania dynamicznych ruchów, takich jak huśtawki, czyszczenie i wyciskanie, które obciążają większą część mięśni twojego ciała.
Osiągnij sprawność całego ciała dzięki treningom kettlebell
W przeciwieństwie do tradycyjnych metod podnoszenia ciężarów, ćwiczenia kettlebell działają na wszystkie główne grupy mięśni jednocześnie, dzięki czemu prawie przy każdym ćwiczenie. Ponadto ćwiczenia kettlebell nie izolują grup mięśniowych, tak jak tradycyjne podnoszenie ciężarów, więc Twoje serce tempo rośnie — i pozostaje w górę — przez cały trening, co przekłada się na główny trening spalający tłuszcz rutyna.
Korzyści z treningu kettlebell
Trening Kettlebell stał się szalenie popularny wśród gwiazd Hollywood, profesjonalnych sportowców i zwykłych ludzi. Czym właściwie jest urok odważników kettlebell?
Korzyści z treningów kettlebell obejmują:
- Spalanie do 20 kalorii na minutę i budowanie wytrzymałości układu krążenia na wysokim poziomie.
- Zwiększenie mobilności i elastyczności oraz zapewnienie funkcjonalnej siły — siły do rzeczywistych ruchów i okoliczności.
- Ćwicz wszystkie główne grupy mięśni podczas jednego treningu.
- Pomoże Ci uzyskać szczupłe i silne mięśnie w czasie o połowę krótszym niż tradycyjny trening — a także przy mniejszym sprzęcie!
- Wyzwanie psychiczne, ponieważ polegają na próbie oswojenia i podbicia kawałka żelaza!
Treningi z Kettlebell szybko poprawiają kondycję
Przy tradycyjnych metodach ćwiczeń zazwyczaj trzeba wejść na bieżnię przez 45 minut, a następnie wejść na siłownię na 45 minut. Treningi z Kettlebell to połączenie siły i cardio, dzięki czemu uzyskujesz lepsze wyniki w czasie o połowę krótszym niż tradycyjny trening na wolnym ciężarze lub na maszynie — naprawdę się pocisz podczas treningu z kettlebell. Im większa waga, tym wyższe będzie Twoje tętno, więc spalasz więcej tłuszczu.
Hantle kontra kettlebells
Możesz również zastanawiać się, dlaczego nie możesz po prostu huśtać się wokół hantli tak jak kettlebell i uzyskać takie same przyrosty sprawnościowe. Oto tylko kilka powodów:
- Uchwyt hantli nie pozwala na płynne i obrotowe przesuwanie hantli w dłoni bez ryzyka upuszczenia.
- Środek ciężkości hantli jest zupełnie inny niż w przypadku kettlebell, więc nie masz takiego samego treningu wzmacniającego mięśnie tułowia lub układu sercowo-naczyniowego.
- Niezręczność związana z używaniem hantli do ćwiczeń z odważnikami nie zapewnia płynnego treningu. (Spróbuj wymachiwać 35-funtowym hantlem między nogami; to nie jest łatwe!)
Wypróbuj kettlebells – a staniesz się fit fanem kettlebell
Rozumiem, jeśli jesteś sceptyczny, ale zaufaj mi: możesz biegać na bieżni przez godzinę, a potem przez godzinę podnosić ciężary i nadal nie uzyskać tych samych korzyści z półgodzinnego treningu z odważnikami.
Kup autentyczny żeliwny kettlebell RKC (Russian Kettlebell Certified), aby uzyskać najlepszą wydajność i szukaj zajęcia z kettlebell i instruktaż w Twojej okolicy, wyszukując siłownie kettlebell, które oferują instrukcje od RKC instruktorów.
Więcej o kondycji z kettlebells
- Ilustrowane ćwiczenia kettlebell
- Zdobądź najlepsze ciało plażowe z odważnikami kettlowymi
- Najlepsze 20-minutowe treningi
