Może to nie brzmi jak prawdziwa rzecz, ale w dzisiejszym świecie, w którym wiele osób spędza większość doby okres siedzenia lub leżenia, problem zwany „siedzącą chorobą” stał się bardzo realny i bardzo niebezpieczny sytuacja.
Czym jest „choroba siedząca”?
Strona internetowa JustStand.org wyjaśnia, że termin „choroba siedzenia” został wymyślony przez społeczność naukową jako sposób na zidentyfikowanie złych skutków zbyt siedzącego trybu życia na ludzi. Nie jest to jeszcze diagnoza medyczna, ale nadal między siedzeniem w pracy, siedzeniem w samochodzie lub w autobusie i… następnie siadając przy stole lub przed telewizorem w domu, godziny spędzone na siedzeniu lub leżeniu szybko dodają w górę.
Jak poważne to jest?
Według Kanadyjski magazyn BHP, kanadyjskie badanie sugeruje, że zbyt dużo czasu spędzanego w pozycji siedzącej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, chorób układu krążenia i śmierci. Ale jeszcze bardziej niepokojące dla wielu może być szwedzkie badanie, które ujawnia, że związek między śmiertelnością a długotrwałym siedzeniem jest niezależny od umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej. Oznacza to, że próba zgniatania w dodatkowym czasie na siłowni niekoniecznie wystarczy, aby przeciwdziałać skutkom siedzenia przez większość dnia.
Co możesz zrobić?
Zmniejszenie ryzyka konsekwencji związanych z chorobą siedzenia jest tak proste, jak wprowadzenie kilku zmian w codziennym życiu. Największą pułapką dla większości osób jest czas spędzony w pracy, która wymaga siedzenia przez cały dzień. Aby wstrząsnąć, spróbuj ustawić minutnik, który będzie uruchamiał się co 30-40 minut. Kiedy wybuchnie, wstań, rozciągnij się i, jeśli to możliwe, przespaceruj się szybko. Możesz także wybrać, które zadania — takie jak czytanie dokumentów lub planowanie — nie wymagają siedzenia i wykonaj te stojące. A jeśli to możliwe, wybierz się na mały spacer podczas przerwy lub lunchu.
Następnym miejscem, w którym możesz siedzieć za dużo, jest droga do pracy. Jeśli jedziesz samochodem do pracy, rozważ zaparkowanie dalej, więc musisz iść pieszo do swojego biura. Jeszcze lepiej, jeśli to możliwe, skorzystaj z transportu publicznego. Konieczność chodzenia z domu do autobusu lub pociągu dodaje lekkiego cardio, a możesz nawet stać podczas jazdy, aby dać nogom dodatkowy czas na stanie.
No i oczywiście czas spędzony w domu. Chociaż to naturalne, że chcesz usiąść na kanapie po długim dniu w pracy, naprawdę nie ma takiej potrzeby, jeśli siedzisz cały dzień. Jeśli surfujesz po Internecie, spróbuj umieścić laptopa na blacie, który zmusza Cię do wstania podczas pracy. A podczas oglądania telewizji postaraj się wstać podczas reklam, aby zrobić coś w domu, co wymaga stania. Lub po prostu stój podczas oglądania.
A najłatwiejsza zmiana ze wszystkich? Przysięgnij, że nigdy więcej nie odbierzesz telefonu, gdy znowu siedzisz. Łatwo jest rozmawiać lub prowadzić interesy przez telefon, stojąc, a nawet chodząc. Dokonując kilku prostych zmian, możesz dodać minuty, a nawet godziny stania do swojej codziennej rutyny, co może mieć niezwykle pozytywne skutki w dłuższej perspektywie.
Więcej o zachowaniu zdrowia
Pornografia z jedzeniem: nowe zagrożenie dla zdrowia?
Orthorexia nervosa: Kiedy zdrowe odżywianie staje się niebezpieczne
Odchudzanie, bez diety
