Skupiać się
Nie dopuszczaj do rozproszeń i przestojów. Pozbądź się telefonów komórkowych i czasopism (które powinny być nieczytelne podczas intensywnego treningu). Jeśli masz tendencję do szukania przerwy między utworami na iPodzie, skróć czas między utworami, zmieniając preferencje odtwarzania.
Jeśli masz znajomego fitness, nie daj się wciągnąć w rozmowę. „Rozmowa podczas ćwiczeń nie powinna być wygodna”, mówi Juliet Kaska, ekspertka fitness i trenerka celebrytek. „Jeśli możesz mówić, to znak, że twoje ciało przyzwyczaiło się do rutyny”.
Walcz z płaskowyżem
Często zmieniaj ćwiczenia, mówi Calabrese. Zaleca zmianę swojej rutyny co sześć tygodni. Możesz zmienić ćwiczenia, prędkość, zakres ruchu, czas trwania, intensywność, długość treningu, stosunek cardio do siły, dni tygodnia, pory dnia, lokalizacji — każda progresywna i motywująca zmiana jest dobra.
Kaska się zgadza. „Możesz pracować na bieżni przez sześć do ośmiu tygodni, ale potem to zmienić. Przez następne kilka tygodni jedź na rower, a potem zmień go ponownie. Musisz nieustannie szokować organizm, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie”.
Wzmocnij to!
Calabrese mówi, że krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności przydadzą się lepiej niż dłuższe, wolniejsze ćwiczenia o mniejszej intensywności. Wypróbuj interwały ruchów siłowych na przemian z ruchami o wysokiej intensywności, takimi jak skakanka, wysokie kolana, kopnięcia w tyłki, skoki w bok, rzuty z wyskoku, podskoki na jedną nogę itp.
Treningi na obozie startowym wysadzają tłuszcz >>
Podsycaj swój poziom energii
Potrzebujesz energii do treningów. Dla Calabrese oznacza to ponad osiem godzin dobrego snu i spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków przez cały dzień. „Jeśli masz niski poziom cukru we krwi, nie będziesz mieć energii na treningi i możesz mieć reakcję hipoglikemiczną” – mówi Calabrese. „Nawodnienie jest również ważne, szczególnie podczas ćwiczeń w upale lub na świeżym powietrzu”.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
