Jedz dobrze
Nasze mózgi zużywają dużą część ogólnych zasobów naszego ciała. Pokarmy, które jemy, bezpośrednio wpływają na zdolność mózgu do funkcjonowania na najwyższym poziomie. Źle się odżywiaj, a twoja pamięć, uwaga i skupienie ucierpią. Stwierdzono, że diety z dużą ilością ryb, oliwy z oliwek, owoców i warzyw dostarczają do serca i mózgu więcej kwasów tłuszczowych omega-3, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy i witamin z grupy B. Przetworzona żywność i cukry nie zapewniają ciągłego przepływu składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B. Brak tiaminy, niacyny, kwasu foliowego, witaminy B6 i witaminy B12 ma związek z problemami ze zdrowiem psychicznym.
Pomyśl o suplementach
Nawet najlepsza dieta może nie dostarczyć mózgowi odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych. Dlatego warto rozważyć włączenie suplementów diety do swojej codziennej rutyny. Suplement witaminy B utrzyma poziom składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, w optymalnym zakresie. Innym kluczowym składnikiem odżywczym jest cytykolina, która ma specyficzny wpływ na zdrowie i funkcję komórek nerwowych. Jednak prawdopodobnie nie możemy uzyskać wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego z żywności, którą jemy. Kobiety w średnim wieku w ostatnim przeprowadzonym przeze mnie badaniu przyjmowały suplement cytykoliny (w tym badaniu zastosowano Cognizin) i zauważyły znaczną poprawę skupienia, uwagi i zapamiętywania.
Pozbądź się stresu
Życie wydaje się być coraz bardziej stresujące z każdym dniem. Praca wymaga więcej naszej uwagi. Żądania gospodarstwa domowego nigdy nie słabną. Kobiety stały się najlepszymi wielozadaniowcami, a to odbija się na naszych mózgach. Stres może powodować problemy z pracą serca, obroną immunologiczną i ogólnym samopoczuciem psychicznym. Im bardziej możemy zmniejszyć napięcie, tym wydajniej nasz mózg może przetwarzać informacje i tym łatwiej będzie nam utrzymać równowagę w życiu. Wbuduj spokój w każdy dzień. Medytacja to świetny sposób na relaks i odcięcie się od rozpraszania uwagi. Ćwiczenia fizyczne i umysłowe mogą pomóc przekierować negatywną energię na bardziej pozytywne wyniki.
Unikaj toksyn
Pamiętasz te reklamy telewizyjne, które pokazywały gorącą patelnię i wrzucone do niej jajko? „To jest twój mózg. …To jest twój mózg na narkotykach. Jakieś pytania?" To prawda. Wszelkiego rodzaju toksyny – narkotyki, alkohol, zanieczyszczenia i pestycydy – mogą wpływać na zdolność mózgu do funkcjonowania na najwyższym poziomie. Nie możemy uniknąć wszystkich toksycznych rzeczy w życiu, ale unikając substancji, które bezpośrednio uszkadzają nasz mózg, możemy zapewnić dłuższe i bardziej produktywne funkcjonowanie mózgu oraz lepszą pamięć, uwagę i zapamiętywanie.
