maluchy i omega-3
Gdy dzieci przestawią się z mleka modyfikowanego i mleka matki i zaczną spożywać pokarmy stałe, często może być trudno upewnij się, że otrzymują następującą ilość kwasów omega-3/DHA, zgodnie z zaleceniami Rady ds. Żywności i Żywienia w NAS:
- 70mg/dzień dla dzieci w wieku 1-3 lat
- 90mg/dzień dla dzieci w wieku 4-8 lat
- 120 mg/dzień dla dzieci w wieku 9-13 lat
źródła kwasów omega-3 dla maluchów
Olej lniany to jedno z najbogatszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Zaleca się, aby dzieci i dorośli przyjmowali jedną łyżkę siemienia lnianego na każde 100 funtów masy ciała. W przeciwieństwie do oleju z ryb rodzice mogą używać oleju lnianego jako składnika sosów sałatkowych, gorących płatków zbożowych lub jogurtu. Sugeruje się, że faktyczne gotowanie z olejem (np. dodawanie go do babeczek) może zmniejszyć moc składników odżywczych.
Omega-3 naturalnie występują w żywności, takiej jak tuńczyk, orzechy włoskie, soja, brukselka, wołowina z bydła karmionego trawą, kalafior, kapusta i kapusta. Jajka wzbogacone w omega-3 to łatwy sposób na włączenie większej ilości tłuszczów omega-3 do diety dziecka. Jaja są produkowane przez karmienie kur niosek dietą składającą się z 10 do 20 procent mielonego siemienia lnianego.
Omega-3 dla starszych dzieci
Najłatwiejszym sposobem na dostarczenie dzieciom dziennej ilości kwasów omega-3 są przyjazne dzieciom żelowe suplementy, które ukrywają typowy „rybny” smak ze smakami, które spodobają się dzieciom. Inną opcją jest mielone siemię lniane, które można posypać płatkami zbożowymi, aby uzyskać dodatkową chrupkość lub dodać do koktajlu owocowego.
Więcej o zaletach kwasów omega-3
- Dlaczego potrzebujesz kwasów omega-3
- Żywność wzmacniająca mózg dla dzieci
- Dobre tłuszcze kontra złe tłuszcze
