Chociaż koktajle są podstawą całorocznego śniadania dla mojej rodziny, chłodniejsza pogoda sprawia, że wszyscy mamy ochotę na miskę owsianej, ciepłej dobroci. I nie, to nie oznacza tych przeładowanych cukrem pakietów płatków owsianych instant. Staromodne płatki owsiane lub płatki owsiane to mój podstawowy składnik do zrobienia zdrowej miski płatków owsianych. Oto kilka innych sposobów, aby płatki owsiane były jeszcze bardziej gęste w składniki odżywcze.
Chociaż koktajle są podstawą całorocznego śniadania dla mojej rodziny, chłodniejsza pogoda sprawia, że wszyscy mamy ochotę na miskę owsianej, ciepłej dobroci. I nie, to nie oznacza tych przeładowanych cukrem pakietów płatków owsianych instant. Staromodne płatki owsiane lub płatki owsiane to mój podstawowy składnik do zrobienia zdrowej miski płatków owsianych. Oto kilka innych sposobów, aby płatki owsiane były jeszcze bardziej gęste w składniki odżywcze.
Jak sprawić, by płatki owsiane były zdrowsze?
Suszone owoce
Suszone owoce to skoncentrowane źródło witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, błonnika i innych składników odżywczych o działaniu wzmacniającym zdrowie. Nadaje również naturalną słodycz Twojej misce z owsem. Spróbuj suszonej żurawiny, posiekanych suszonych jabłek i moreli, rodzynek, porzeczek, posiekanych śliwek, suszonych daktyli lub smacznej kombinacji.
Świeży owoc
Suszone owoce lepiej trzymają się w misce z gorącymi płatkami owsianymi, ale świeże owoce mogą dodać ich kremowości. Pokrojone banany, świeże jagody i brzoskwinie prawie rozpływają się w ciepłym owsie. Pokrojone w kostkę jabłka i gruszki zachowają swój kształt, ale staną się bardziej miękkie. Świeże owoce są mniej kaloryczne w porównaniu z suszonymi owocami i mogą sprawić, że Twoja miska owsa będzie mniej kaloryczna dzięki dodaniu większej ilości.
Orzechy i nasiona
Dodaj orzechy i nasiona do swoich płatków owsianych, aby uzyskać pyszną dawkę zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Orzechy i nasiona również dodają przyjemnego chrupania. Dodaj posiekane orzechy włoskie, orzechy pekan lub orzechy nerkowca, pokrojone migdały, zmiażdżone nasiona lnu, sezam, a nawet nasiona chia. Możesz również dodać swoje ulubione masło orzechowe lub z nasion.
Kakao
Bogate w przeciwutleniacze i udowodnione, że wspierają zdrowie serca, kakao w proszku sprawi, że Twoje płatki owsiane będą podobne do zdrowego deseru. Możesz również dodać posiekaną gorzka czekoladę lub jądra kakaowe.
Więcej dieta wegańska porady!
