W jednej minucie patrzysz na swoje odbicie w lustrze bez zmarszczek ani siwych włosów w zasięgu wzroku, a w następnej widzisz tylko kurze łapki i srebrne kosmyki wpatrujące się w ciebie. Spójrzmy prawdzie w oczy: starzenie się jest nieuniknione, a gdy tylko przekroczysz 40 lat, wydaje się, że postarzałeś się przez noc. Chociaż jesteśmy prawie pewni, że nie ma fontanny młodości ani fantazyjnego eliksiru, który całkowicie zapobiega starzeniu się, jest kilka łatwych przeciw starzeniu hacki, które możesz zastosować, aby spowolnić proces.
Użyj kremu z retinolem
Czy zauważyłeś ostatnio jakieś brązowe plamy pojawiające się na twoim czole lub wzdłuż szyi i szczęki, których nie było, powiedzmy, pięć lat temu? Są one znane jako plamy starcze lub plamy słoneczne spowodowane ekspozycją na słońce i przebarwienia, które powodują melasmę skóry. Jest jednak rozwiązanie.
„Pochodząca z witaminy A, tretinoina, a także jej kuzyn, retinol, „działają w leczeniu przebarwień poprzez zwiększenie tempa obrotu komórkowego” – mówi Dr Carla Marie Manly. „Dodatkowo tretinoina hamuje tyrozynazę, enzym wytwarzający melaninę [pigment w skórze, który nadaje jej ciemniejszy, brązowawy kolor]. Tretinoina często działa dobrze w połączeniu z innymi zabiegami ukierunkowanymi na wygładzenie kolorytu skóry.”
Dr Inessa Fishman, chirurg plastyczny twarzy i chirurg rekonstrukcyjny, dodaje, że zarówno tretinoina, jak i retinol „ocenia się jako bardzo skuteczne w poprawie złuszczanie naskórka, pogrubienie skóry właściwej (kolagenowa podpowierzchnia skóry) oraz poprawa wyglądu drobnych zmarszczek. Niektóre z najpiękniejszych skór w moim gabinecie należą do pacjentów, którzy regularnie stosują treinoinę i/lub retinol”.
Stań prosto
Z wiekiem nasz kręgosłup jest tylko jedną z wielu części, na które wpływa czas, użytkowanie, brak aktywności i styl życia, co może skutkować słabą postawą i/lub wyglądem garbu. Nie słodkie.
„Kiedy zaokrąglone kręgosłupy, słaba ruchomość bioder, postawa głowy do przodu („technologiczna szyja”) i inne ograniczenia postawy nie zostaną rozwiązane, moi klienci nie ruszają się zbyt dobrze, czują się bardziej ograniczeni w swoich działaniach i boją się, że najlepsze dni mają już za sobą” – mówi Sukie Baxter, specjalista postawy i ruchu. „Dobra postawa sprawia, że szyja wygląda na dłuższą, talia jest szczuplejsza, a ruchy płynniejsze. Krótko mówiąc, sprawia, że wyglądasz i czujesz się atrakcyjniej”.
Według Baxtera udowodniono również, że prostsze stanie w pozycji pionowej zwiększa energię, koncentrację, produktywność i poczucie szczęścia. Jej rekomendacje? Wypróbuj rutynę regularnego rozciągania, która obejmuje otwieranie ramion i aktywację środkowej części pleców. Joga i pilates też mogą pomóc.
Zjedz więcej jabłek
Połykanie całych, nawilżających owoców, takich jak jabłka, może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na jędrną i świeżą. „Jabłka są doskonałym owocem przeciwstarzeniowym ze względu na obecność pektyny, która odtruwa organizm z produktów przemiany materii” – mówi dr Cara Pensabene. „Jabłka zmniejszają również powstawanie zmarszczek, utrzymując ciało w dobrym nawodnieniu”. Inne polecane przez nią owoce to awokado, banany, jagody, kantalupa, truskawki i papaje.
Włącz witaminę C do swojej rutynowej pielęgnacji skóry (i diety)
„Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i ważnym składnikiem budulca skóry” – mówi dr Fishman. Wielozadaniowa potęga, dr Fishman mówi, że witamina C pomaga cofnąć część szkód słonecznych i zanieczyszczeń, które nasza skóra wytrzymuje w ciągu dnia, rozjaśnia przebarwienia, odgrywają ważną rolę w gojeniu się ran i pomagają skórze zatrzymać wilgoć, która jest tak ważna zarówno dla skóry, jak i innych fizjologicznych Funkcje.
Nauka się zgadza. Jedno badanie wykazali, że po zastosowaniu miejscowym witamina C jest wysoce skuteczna w odmładzaniu skóry, pobudzaniu produkcji kolagenu, poprawiając elastyczność skóry i redukując zmarszczki.
Fishman zaleca stosowanie miejscowego produktu z witaminą C w ramach rutynowej pielęgnacji skóry. Jednak przyjmowanie suplementu witaminy C lub w postaci pożywienia – kolejny powód, aby załadować się na warzywa i owoce – może być również korzystny.
Ćwicz więcej
„Uważa się, że ćwiczenia faktycznie zmniejszają ryzyko wszystkich chorób związanych z wiekiem” – mówi dr Manly, dlatego uważa je za największy chwyt przeciwstarzeniowy i ma rację. A Badanie 2018 pokazał, że regularne ćwiczenia mogą sprawić, że ciało będzie młodsze o dekady, a wszystko, do czego musisz się zobowiązać, to od 30 do 45 minut ćwiczeń dziennie. Dodatkowo, kiedy jesteś w formie, naturalnie wyglądasz młodziej. „Jako bonus, trening z przyjacielem lub dwoma zwiększa czas spędzany w towarzystwie – zwiększając korzyści płynące z ćwiczeń” – mówi.
Znajdź czas na spotkania towarzyskie
Dlaczego poświęcenie czasu na trening z przyjacielem to taki bonus, zwłaszcza jeśli chodzi o starzenie się? Ponieważ, jak mówi dr Manly: „Udowodniono, że przyjaźnie nie tylko poprawiają jakość życia, ale także są dobre przyjaźnie pozwalają również na lepsze nastawienie, szybszy czas gojenia i zwiększenie dobrego samopoczucia neurochemii”. Ona dodaje, że Badania nadal pokazuje, że ci, którzy mają zdrowe przyjaźnie i związki, są szczęśliwsi w życiu, a kiedy jesteś szczęśliwy, masz tendencję do błyszczenia, co z kolei sprawia, że wyglądasz młodziej.
Nosić krem do opalania
Nie jest tajemnicą, że nadmierna ekspozycja na szkodliwe promienie UV może przedłużyć Twoje życie o lata. Dlatego kobiety z każdy wiek powinien zawsze nakładać krem przeciwsłoneczny przed wyjściem na słońce. To najbardziej jednomyślna wskazówka, jaką otrzymaliśmy od naszego panelu ekspertów medycznych, dlatego codzienne stosowanie kremu przeciwsłonecznego na twarzy i ciele jest kluczowe, aby przyjąć jak najszybciej.
Dbaj o to, aby wszystko było dość proste — więcej ćwiczeń, zdrowa dieta, spędzanie czasu na spotkania z przyjaciółmi i noszenie SPF na co dzień — możemy nie być w stanie powstrzymać się przed starzeniem, ale możemy pomóc wyglądać jak my przez jakiś czas długi czas.
