Czy starasz się zrzucić te ostatnie nieznośne pięć kilogramów? W jakimkolwiek utrata wagi misja, ostatnie 3-5 kilogramów są najtrudniejsze do stracenia. Oto jak pokonać plateau i osiągnąć swoją docelową wagę.
Kiedy toczysz wojnę z wagą, normalne jest, że jesteś na szczycie, gdy jesteś prawie na mecie. Twoje ciało po prostu przyzwyczaja się do wszystkiego. Oto jak przeskoczyć przeszkodę i osiągnąć wymarzony numer na wadze.
Czyste jedzenie
Słyszeliśmy to już wcześniej: utrata wagi to 70 procent odżywiania i 30 procent ćwiczeń. Przy takich statystykach warto sprawdzić, czy twoje wzorce żywieniowe można w jakikolwiek sposób poprawić. Jeśli nie jesz już „czysto”, czas zacząć. Wiąże się to z podniesieniem spożycia warzyw i chudego białka oraz ograniczeniem „bzdura”: kofeiny, cukru rafinowanego, alkoholu i przetworzonej żywności. Jeśli uwielbiasz kieliszek wina lub kilka kostek czekolady pod koniec dnia, spróbuj redukować je stopniowo, aż zaczniesz leczyć siebie tylko raz lub dwa razy w tygodniu.
Zwiększ intensywność
Jeśli twoje treningi stają się nieaktualne lub łatwe, prawdopodobnie nie robią już wiele dla twojego ciała. Kiedy potrzebujesz tylko zrzucić kilka upartych kilogramów, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest przeniesienie ćwiczeń na wyższy poziom. Innymi słowy, zrób z siebie trochę więcej! Jeśli trenowałeś cztery dni w tygodniu, dodaj kolejne dwie sesje. Jeśli ćwiczyłeś przez 45 minut, zwiększ go do godziny. I zrób coś wymagającego: ciężary, interwały i sprinty to główne miotacze tłuszczu. To ciężka praca, ale jeśli trzymasz się ciężkiego reżimu, twoje obcisłe dżinsy zapinają się łatwo w ciągu kilku tygodni.
Zbuduj swoją siłę
Czy chcesz mieć piękne, szczupłe, stonowane ciało? Jeśli masz tylko kilka kilogramów do zrzucenia, są szanse, że Twoje wymarzone ciało nie jest zbyt daleko! Aby wypalić poważne kilodżule, dodaj do swoich treningów sesje siłowe. Rzuć kilka pompek, siadów, tricepsów, przysiadów i wypadów każdego dnia, a będziesz spalać tłuszcz jeszcze długo po wyjściu z siłowni.
Rozbij kilka interwałów
Trenerzy personalni zachwycają się treningiem interwałowym i mają do tego pełne prawo. Interwały to absolutna broń, jeśli chodzi o spalanie kilodżuli, budowanie masy mięśniowej i – zgadłeś – odchudzanie. Czemu? Ponieważ „szokują” ciało i zmuszają twoje tętno do wzrostu i spadku, co zabiera trochę energii w imieniu twojego ciała. Zamiast biegać w tym samym nudnym tempie przez 30 minut, pomieszaj to z interwałami. Spróbuj biegać przez dwie minuty, a następnie sprintuj tak szybko, jak potrafisz przez minutę. Bieżnia to świetne miejsce na początek, ale interwały działają równie dobrze na rowerze i wioślarzu.
Bądź bardziej przypadkowy
Chcesz usłyszeć o najprostszym sposobie na odchudzanie? Oczywiście, że tak. Oto ona: Zwiększ swoje przypadkowe ćwiczenia. Liczy się każdy drobiazg, więc po prostu staraj się poruszać więcej w ciągu dnia. Spróbuj wejść po schodach, przejść część drogi do pracy, rozciągać się co godzinę i składać współpracownikom wizytę w biurze zamiast wysyłać im e-maile. To wszystko się sumuje.
Inteligentne węglowodany
Jeśli chodzi o utratę wagi, węglowodany nie zawsze są diabłem — tylko czasami! Jeśli zwykle zaczynasz dzień od tostów lub musli, przejdź na brekkie o niskiej zawartości węglowodanów, które jest naładowane chudym białkiem i dobrymi tłuszczami. Jajka, omlety, łosoś, orzechy i awokado to świetne dopalacze energii, które zapewnią ci sytość na dłużej. Następnie zjedz posiłek zawierający węglowodany zaraz po treningu. W ten sposób naładujesz mięśnie, a pyszny ryż/chleb/makaron nie trafi prosto do Twoich ud. To naprawdę korzystne dla obu stron.
Inne sposoby na wyszczuplenie talii:
- Uderz w siano wcześniej — najlepiej osiem lub więcej godzin
- Zastąp swoje krzesło biurowe piłką szwajcarską – Twój brzuch Ci podziękuje!
- Używaj lekkich hantli, gdzie tylko możesz
- Zmniejsz wielkość porcji
- Zacznij pić koktajle proteinowe
- Przede wszystkim, nie poddawaj się! Już prawie jesteś.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
3 Najlepsze śniadania na odchudzanie
5 wspaniałych książek, z którymi można schudnąć
Przystąp do aplikacji: aplikacje pomagające w utrzymaniu zdrowia i sprawności
