Zwłaszcza po długiej serii alkoholowych imprez świątecznych, żarłocznych uroczystościach i winie noce, które produkują ogromną kolekcję butelek, możesz obudzić się, przysięgając, że nigdy, przenigdy nie zjesz ponownie. Oczywiście, że tak, ale pragnienie zresetowania zdrowych nawyków żywieniowych jest tym, czego należy słuchać, ponieważ twoje ciało ma jasność co do potrzebnych składników odżywczych.
Biorąc to pod uwagę, a detoks może czasami mieć negatywne konotacje w zależności od rodzaju programu, który zdecydujesz się wypróbować. Istnieją jednak zdrowe sposoby na detoksykację, które przynoszą korzyści Twojemu organizmowi. Tutaj znajdziesz informacje na temat tego, co tak naprawdę oznacza czyszczenie systemu, co powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem i nie tylko.
Czym jest detoks?
Zanim wyobrazisz sobie oczyszczanie sokiem, które sprawia, że czujesz się głodny co kilka godzin, zarejestrowany dietetyk w WitajFresh Rebecca Lewis wyjaśnia, że detoksykacja to naturalny proces, który nasz organizm przechodzi w celu zneutralizowania i pozbyć się niechcianych niepożądanych substancji i toksyn wytworzonych zarówno przez człowieka, jak i naturalnych źródła. Nasza dieta nie tylko przyczynia się do tego nagromadzenia, co może powodować, że czujemy się niekomfortowo lub nadmiernie wzdęci, ale nagromadzenie może być również spowodowane różnymi czynnikami środowiskowymi w Twoim regionie.
To może wyjaśniać, dlaczego czasami podróżowanie może sprawić, że poczujesz się nadmiernie wyczerpany i zepsuty, gdy płyniesz przez zatęchłe powietrze przyjaznego nieba do nieznanych miast.
Więcej: Jak ograniczyć apetyt na cukier — tym razem na serio
„Niektóre z toksyn, których próbujemy się pozbyć, pochodzą z zanieczyszczeń powietrza, którymi oddychamy, zanieczyszczeń w naszym systemie wodnym, pestycydów w naszych systemach żywnościowych, bakterii takich jak E. coli w naszym jedzeniu, alkoholu – tak, nasz organizm rozpoznaje alkohol jako toksynę – lub chemiczne dodatki do żywności dodawane do wysoko przetworzonej żywności” – wyjaśnia.
Jakie są korzyści z detoksykacji?
Oprócz pobudzenia naturalnego rytmu organizmu w zakresie trawienia i przetwarzania, Lewis mówi, że inteligentne, bezpieczne podejście do detoksykacji zapewnia niezliczone inne korzyści, które wykraczają poza utratę wagi.
„Detoksykacja pomoże zwiększyć energię, wzmocnić układ odpornościowy, a nawet oczyścić myślenie” – wyjaśnia. „Nie wspominając o tym, że twoja skóra, włosy, paznokcie będą świecić nowym zdrowiem. Badania wykazały nawet, że usuwanie niezdrowych toksyn z naszego ciała może poprawić nasz nastrój, zmniejszyć depresję i pomóc w zapewnieniu ogólnego dobrego samopoczucia”.
Jak się detoksykujesz?
Wierzcie lub nie, Lewis mówi, że faktyczny proces detoksykacji ma miejsce każdego dnia przez cały czas. Wskazuje, że kiedy to czytasz, twoja wątroba odtruwa twoją krew.
„Nasza wątroba to super organ. Reguluje, oczyszcza i usuwa z naszego krwiobiegu wszelkie toksyczne lub niepotrzebne substancje, zamieniając je w substancję, którą możemy pocić lub wydalić” – wyjaśnia.
Ale chociaż ten ciężko pracujący pracownik zazwyczaj wykonuje świetną robotę, ponieważ nigdy nie może odpocząć od swoich obowiązków zawodowych, czasami może stać się ospały lub zmęczony, powodując spowolnienie pracy. Wtedy detoks staje się zalecany i konieczny.
Więcej: 7 subtelnych oznak, że jesteś uzależniony od cukru
„Uznaj to za okazję, aby wątroba trochę zwolniła i nie musiała tak ciężko pracować. Można to osiągnąć, kontrolując pokarmy, które wkładamy do naszego ciała, aby były jak najmniej skażone” – mówi. „Zazwyczaj detoks jest wykonywany po szczególnie pobłażliwym okresie czasu, kiedy kładziesz dodatkowy nacisk na swoje organy detoksykujące, aby oczyścić swoje wybory żywieniowe. Twoje ciało będzie dawać ci znaki, że musisz zrobić sobie przerwę – poczujesz się ospały, zmęczony i będziesz miał całkowity brak energii”.
Jeśli doświadczasz tych objawów, Lewis zaleca określony proces, aby przywrócić organizm do najszczęśliwszego i najlepiej funkcjonującego miejsca.
Krok 1: Detoksykacja zaczyna się od usunięcia pokarmów, które organizmy postrzegają jako toksyny
Co to są toksyny? Aby wymienić tylko kilka, alkohol, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu (w tym czerwone mięso i sery), żywność o wysokiej zawartości cukru (takie jak desery i słodycze napoje) i żywność o wysokiej zawartości sodu (np. te, które są mocno przetworzone lub zawierają sztuczne barwniki i konserwanty). Aby przygotować się do detoksu, Lewis sugeruje stopniowe wycinanie wszystkich tych pokarmów, aż nie będzie już żadnego z nich w swojej rutynie. Kiedy już jesteś na tym etapie, możesz rozpocząć proces detoksykacji swojego organizmu.
Krok 2: Odpoczynek
Bez wszystkich śmieci w szafce, brzuszka i diety, Lewis mówi, że nadszedł czas, aby dać swojemu ciału trochę R&R, aby mogło uwolnić bagaż, który trzymał. Mówi, że w tym okresie powinieneś wybierać proste pokarmy, takie jak bulion kostny, aby odpocząć od żołądka. „Powinieneś także postarać się zmniejszyć stres i znaleźć chwile spokoju w ciągu dnia, aby wszystkie narządy mogły odpocząć” – mówi.
Krok 3: Jedz więcej owoców i warzyw
Jako łatwy wizualny sposób myślenia o detoksie, Lewis mówi, aby priorytetowo traktować niezliczone kolory warzyw. „Pamiętaj, im bardziej kolorowy owoc lub warzywo, tym bardziej będzie zawierał składniki odżywcze. Zasadniczo chcesz ponownie naładować swój organizm wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami, które wspierają wewnętrzne procesy detoksykacji, jakie przechodzi nasz organizm” – wyjaśnia.
Krok 4: Poszukaj rozwiązań o wysokiej zawartości błonnika
Nie ma sposobu na obejście silnej prawdy detoksu, biorąc pod uwagę, że toksyny mają tylko jedno wyjście. Lewis twierdzi, że aby proces ten był bezproblemowy i wygodny, pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełne ziarna, fasola i orzechy, pomogą stymulować szybsze i łatwiejsze poruszanie się pokarmów przez układ trawienny. Dodaje również, aby podwoić zioła, takie jak ostropest plamisty, korzeń mniszka lekarskiego i pokrzywa, które służą jako środek moczopędny i doładowujące przeciwutleniacze.
O czym należy pamiętać
Gdy będziesz gotowy, aby rozpocząć proces detoksykacji, Lewis mówi, aby dać trochę miłości części uważności tego doświadczenia. Chociaż oczyszczasz swoje ciało, ostrzega, że częsta detoksykacja może wywołać obsesję na punkcie tego, co jedzą, tworząc niezdrowy związek z konsumpcją.
Więcej: Cukier to nowy papieros
„Gwałtowne odcięcie jakiegokolwiek rodzaju żywności nie jest skutecznym, długoterminowym, zrównoważonym podejściem do jedzenia. W diecie każdego człowieka jest miejsce na odpusty” – mówi. „Detoksykacja naprawdę staje się niebezpieczna, gdy ograniczenia żywieniowe są tak poważne, że brakuje kalorii i ogólnych składników odżywczych. Może to prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy, niskiego poziomu cukru we krwi i potencjalnych niedoborów żywieniowych”.
Zamiast tego pamiętaj, że detoksykacja oznacza po prostu poświęcenie kilku tygodni na oczyszczenie swojej diety zdrowymi, owocnymi alternatywami dla przekąsek i posiłków, które powodowały wzdęcia i poczucie bycia niepodobnym do siebie. Ćwiczenie tej mentalności i trzymanie pulsu na temat tego, jak bardzo jesteś pod wpływem samego aktu, zapewni ci równowagę i zdrowie.
