Przyjazny dla diety przewodnik przetrwania na letniej imprezie – SheKnows

Przy tak wielu gotowaniach, grillach i przyjęciach na świeżym powietrzu, trudno jest trzymać się naszego zdrowe odżywianie nawyki podczas sałatkowych dni lata. Więc SheKnows skorzystał z porad kilku odżywianie ekspertów, którzy udzielą nam wskazówek, jak ominąć kaloryczne pokusy i dokonywać smacznych i mądrych wyborów żywieniowych.

Powiązana historia. „Riff On Rice Krispies Treats” Marthy Stewart to całkowita aktualizacja klasyki

5 wskazówek dotyczących zdrowej diety na lato

5 wskazówek dotyczących letniego jedzenia od Weight Watchers Online dramat Jennifer Hudson utrata wagi jest dowodem na to, że program Weight Watchers PointsPlus działa. Stephanie Rost, MS, R.D., dyrektor ds. rozwoju programów korporacyjnych w Weight Watchers International Inc., oferuje te inteligentne wskazówki dotyczące wymiany na pikniki i spotkania: Dla pożywny dip, pomiń sos ranczo i zdecyduj się laski marchewki i selera z hummusem. Zamień słodkie, pozbawione składników odżywczych napoje sokowe na bezkaloryczne wody smakowe. Zrób własne, dodając świeże plasterki cytryny do wody. Spakuj filiżankę popcorn z powietrzem więc nie pokusisz się o sięganie po tłuste chipsy ziemniaczane. Popcorn to pożywna, pełnoziarnista przekąska, którą fajnie jest chrupać. Kiedy organizujesz gotowanie, spróbuj rzucić szaszłyk z krewetkami i kawałkami ananasa na grillu na niskotłuszczową ucztę. Chcesz więcej pomysłów? Zapisz się do Obserwatorzy wagi online i uzyskaj dostęp do programu PointsPlus z telefonu, aby łatwo sprawdzić wartość PointsPlus dowolnego jedzenia w dowolnym momencie.

Kupie na warzywa

„Wiem, że ludzie zwykle nie przygotowują się na grilla, aby zjeść sałatki i dodatki, ale są to najbardziej odżywcze, włókniste produkty” – wyjaśnia Latham Thomas, założyciel Delikatne pędy Wellness. Nowojorska konsultantka ds. fitnessu i żywienia dodaje, że na talerze powinniśmy stawiać na talerze zieloną fasolkę, kukurydzę na kolbach i sałatkach, a tylko 10 do 20 procent naszego gotowego posiłku przeznaczamy na cięższe potrawy, takie jak stek i kurczak.

Bądź dobrze nawodniony

Thomas zaleca, abyś pojawił się na grillu z 1-1,5 litra wody do popijania przez całe spotkanie. „Jeśli nie będziesz głodować”, mówi, „będzie mniej prawdopodobne, że będziesz dokonywać złych wyborów dotyczących tego, co jeść”. Kiedy nie mamy wystarczającej ilości wody, dodaje, często mylimy pragnienie z głodem i jemy więcej niż niezbędny. Pokarmy naturalnie wypełnione wodą, takie jak ogórki, seler i arbuz, również zapewniają nam chłód i nawodnienie gdy wisimy na zewnątrz (mamy na sobie ochronny filtr przeciwsłoneczny SPF 30 lub wyższy, okulary przeciwsłoneczne i czapkę) kierunek).

Małe talerze są świetne?

Jeśli masz wybór między dużym talerzem a talerzem sałatkowym, Tomasz mówi, wybierz mały talerz. „Mamy tendencję do zwiększania rozmiaru przy każdym posiłku w tym kraju, a w tym przypadku mniej znaczy z pewnością więcej” – wyjaśnia certyfikowany doradca ds. holistycznego zdrowia. Zjedzenie mniejszej porcji pozwoli ci określić, czy naprawdę chcesz drugą porcję sałatki ziemniaczanej, czy wolisz zostawić miejsce na deser.

Pij odpowiedzialnie

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, zaleca unikanie napojów alkoholowych z nadmiarem cukrów i syropów. „[Aby uzyskać mniej kalorii] trzymaj się piwa lub małej szklanki wina lub likieru zmieszanego z seltzerem lub tonikiem i ćwiartkami limonki” – mówi zarejestrowany dietetyk.

Przynieś zdrowe danie

Aby zagwarantować, że będziesz miał coś zdrowego do jedzenia, mówi Syto, autor Mapa żywienia: Twój przewodnik po zdrowym odżywianiu w prawdziwym świecie, przynieś dodatek warzywny lub sałatkę owocową.

Dalej: Zdrowe przepisy kulinarne >>