Jak walczyć z depresją sezonową podczas rozstania?

instagram viewer

Zerwania są trudne. Jeśli pożegnałeś się z letnim romansem, być może właśnie przez to przechodzisz. Chociaż rozstanie jest trudne o każdej porze roku, może być szczególnie trudne do „wyrwania się”, gdy mamy do czynienia z sezonowe zaburzenia afektywne.

przyczyny bólu stawów
Powiązana historia. 8 możliwych przyczyn bólu stawów

„SAD ma miejsce, gdy osoba doświadcza objawów depresji każdego roku w tym samym czasie i jest wywoływana przez zmianę pory roku, zwykle występującą między latem a jesienią” Dr Connie Omari, doradca online z Północnej Karoliny, mówi SheKnows.

Według Omariego SAD ma wiele objawów, które kojarzymy z depresją, ale nasilają się w ciemności miesięcy, w tym nastrojów, lęku, samotności, utraty zainteresowania, nadmiernej senności lub bezsenności i apetytu zmiany.

Samotność? Lęk? Utrata apetytu? Jeśli brzmi to jak oznaki twojego ostatniego zerwania, to dlatego, że zerwanie może również wywołać depresję według dr Carolina Castaños, licencjonowanej terapeutki małżeństwa i rodziny.

„Wiele razy osoby przechodzące rozstanie doświadczają depresji” – mówi Castaños SheKnows. „Ta depresja może być związana z przeszłymi ranami, które się nie zagoiły i które są wielokrotnie nieświadomie wywoływane przez to doświadczenie”.

click fraud protection

Dlaczego pogoda pogarsza rozstanie (i odwrotnie)

Nic dziwnego, że SAD może sprawić, że postrzeganie zerwania będzie jeszcze trudniejsze.

„Mnogość emocji, które często towarzyszą zerwaniu, utrudniają wypełnienie nawet najprostszych obowiązków” – psycholog kliniczny Dr Jodi J. De Luca mówi SheWis. “Osoby doświadczające SAD oprócz niedawnego zerwania mogą doświadczyć zwiększonej wrażliwości emocjonalnej. Dlatego bardzo ważne jest samodzielne monitorowanie poziomu stresu, stopnia depresji i lęku, wzorców snu i tendencji do społecznej izolacji”.

Więcej: Dlaczego słoneczne dni w rzeczywistości pogarszają mój niepokój

Ponadto większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że rozstanie zazwyczaj wiąże się z przejściem przez proces żalu, który może być równie przygnębiający, jeśli nie bardziej przygnębiający, niż śmierć ukochanej osoby, zauważa Omari.

„Po śmierci człowiek może szukać pocieszenia, wiedząc, że separacja jest trwała i nie można jej przywrócić” — mówi. „Często tak nie jest w przypadku rozstania. Dlatego osoba, która przeżywa rozstanie, a jednocześnie zmaga się z SAD, będzie musiała zmierzyć się z skrajnym uczuciem smutku, co jeszcze bardziej pogarsza ich doświadczenia z SAD”.

Cierpienie na SAD i jednoczesne rozstanie może sprawić, że osoba poczuje się beznadziejna i pozbawiona energii, mówi Castaños. Sprawia również, że objawy depresyjne są bardziej intensywne i trudniejsze do radzenia sobie. „Może to być również trudne, ponieważ trudno jest ocenić, czy objawy depresji są spowodowane SAD, czy mają związek z rzeczywistym doświadczeniem” – mówi.

Jak spróbować poczuć się lepiej

Niezależnie od tego, czy jest to SAD, depresja lub smutek jako część procesu żałoby, pierwszą rzeczą do zrobienia, zgodnie z Castaños to dbanie o siebie, co oznacza zdrowe odżywianie, ćwiczenia i dbanie o siebie spać. Zaleca również posiadanie systemu wsparcia, a także nauczenie się świadomości swoich uczuć, regulowania emocji i pozwalania sobie na smutek, ale w życzliwy, współczujący sposób.

„Kiedy zaczniemy robić te rzeczy, możemy pozwolić sobie na przechodzenie przez różne emocje, które wiążą się z żalem, takie jak smutek, złość, poczucie winy i ostatecznie osiągniemy punkt, w którym możemy znaleźć coś, czego możemy się nauczyć z tego doświadczenia”, Castaños mówi.

Ponieważ objawy prawdopodobnie będą bardzo podobne i trudne do odróżnienia, Omari zaleca jednoczesne leczenie objawów SAD i rozstania. „Odnosząc się do objawów razem, zwracasz się do całej osoby, co jest konieczne bez względu na to, jakie dana osoba potrzebuje w zakresie poradnictwa” – mówi.

Oprócz rekomendowania psychoterapii przez klinicystów przeszkolonych w pomaganiu klientom w przejściu między relacjami, Omari zaleca prowadzenie dziennika za pomocą lampy nastrojowej, aby pomóc w leczeniu.

„Korzyści z prowadzenia dziennika obejmują relaksację, walidację, rewizję zakończenia historii, zmniejszenie depresji oraz zmniejszenie stresu i niepokoju” – mówi. „Lampy nastrojowe działają jak sztuczne światło przeznaczone do walki z ciemnością, która wyzwala SAD. Są one związane z poprawą produkcji melaniny i zwiększeniem metabolizmu. Oba [czasopisma i lampy] można kupić niedrogo i dobrze współpracują ze sobą w walce z SAD w obliczu zerwania”.

Więcej: Jak poradzić sobie z depresją świąteczną?

Ponieważ niska samoocena i zwątpienie w siebie są powszechne po rozstaniu, szczególnie jeśli doświadczasz SAD, De Luca mówi, że określenie priorytetów i ustalenie realistycznych celów to elementy krytyczne po zerwaniu.

„Priorytety służą jako rodzaj „mapy drogowej”, dzięki której możemy poruszać się w naszym życiu i osiągać nasze cele” – mówi. „Osiąganie celów zwiększa poczucie spełnienia i spełnienia, pomaga zmniejszyć depresję i ostatecznie przyczynia się do bardziej satysfakcjonującej jakości życia”.

De Luca sugeruje stworzenie harmonogramu osobistego i zawodowego sukcesu. „Z natury ludzki mózg lubi strukturę i jest bardzo zorientowany na cel. Koniec związku może być traumatyczny, a emocje utrudniają wypełnienie nawet najprostszych obowiązków” – mówi. „Ustalanie priorytetów i celów z ustalonymi datami ostatecznymi może pomóc mózgowi w organizowaniu i segregowaniu zadań, co ostatecznie prowadzi do zmniejszenia stresu i pomyślnego osiągnięcia celów”.

Podczas gdy nauka zmiany perspektywy w celu znalezienia uzdrowienia i spokoju jest ostatecznym celem, Castaños mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że ta nauka jest procesem i nie ma miejsca nocny.

Ponieważ ostatecznie, niezależnie od tego, czy mamy SAD, czy nie, kiedy mamy do czynienia z rozstaniem, mówi Castaños, ważne jest, aby to zobaczyć jako „doświadczenie, które skłoniło nas do skonfrontowania się z naszymi lękami i pozwoliło nam się rozwijać i być lepszą wersją my sami."