Jedną z najszybszych rzeczy, które można zgubić podczas podróży, jest nadążanie za rutyną fitness, ale nie musi tak być.
T
Źródło zdjęcia: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Zbliża się lato, a to oznacza dużo słońca, wylegiwanie się i oczywiście podróż. To prawda, że jedną z najszybszych rzeczy, które można zgubić podczas podróży, jest nadążanie za rutyną fitness, ale nie musi tak być. Więc tego lata, gdziekolwiek się znajdziesz, utrzymuj formę dzięki naszym letnim treningom w podróży.
Pokój hotelowy: Siłownia
t Twój pokój hotelowy (lub gdziekolwiek jesteś) to idealne miejsce na szybki i efektywny trening. Chociaż istnieją sprzęty fitness zaprojektowane specjalnie do podróży, te ruchy nie wymagają niczego poza dobrym nastawieniem. Wypróbuj te dwa szybkie treningi w dowolnym miejscu, aby poprawić kondycję, gdy jesteś w drodze.
Quick core: bieganie w miejscu (2 minuty); 10 pompek; deska (1 minuta); odpoczynek (1 minuta); pajacyki (1,5 minuty); 10 pompek; wysokie kolana (1,5 minuty); jogging w miejscu (1 minuta).
Szybkie ramiona: bieganie w miejscu (2 minuty); deska na przedramię (1 minuta); 15 pompek; odpoczynek (1 minuta); kręgi barkowe (1,5 minuty); 15 pompek; deska na przedramię (1 minuta); jogging w miejscu (1 minuta).
Szkoła basen
t Czy jest lepsze miejsce na ucieczkę przed letnim upałem i świetny trening niż basen? Oto szybki trening inspirowany treningiem interwałowym, który możesz wykonać w dowolnym basenie, w dowolnym miejscu.
t Przerwy pływania: Rozciągnij się przez kilka minut, aby się podnieść, skupiając się na ramionach i nogach. Wskocz do basenu i popływaj w miejscu przez kilka minut, aby przygotować ciało do bardziej energicznych ćwiczeń. Gdy będziesz gotowy do ruchu, przepłyń 2 długości (1 pełne okrążenie) z pełną prędkością. Następnie odpocznij przez 30 sekund. Ten cykl pracy/odpoczynku nazywany jest przerwą. Po pierwszej przerwie powtórz jeszcze 5-7 razy. Właśnie zakończyłeś swój pierwszy trening interwałowy w basenie.
Bieg…2…3
Dobrą wiadomością o byciu biegaczem jest to, że możesz nadążać za swoimi milami bez względu na to, gdzie się znajdujesz. To, że jesteś na wakacjach, nie oznacza, że powinieneś zacząć się obijać. W rzeczywistości wykorzystaj jak najlepiej odkrywanie nowego i nieznanego terenu, zwiększając intensywność swoich biegów dzięki temu treningowi opartemu na treningu interwałowym.
t Sprint-ervals: Biegaj/rozciągaj się przez kilka minut, aby się rozgrzać. Gdy poczujesz się luźny, znajdź trochę wolnej przestrzeni i biegnij z pełną prędkością przez pełne 60 sekund. Po minucie odpocznij przez 30 sekund i złap oddech. Ten cykl sprintu/odpoczynku to jeden interwał. Po tym samym cyklu wykonaj jeszcze 5-6 interwałów. Po zakończeniu upewnij się, że uzupełniłeś paliwo i nawodniłeś się; będziesz tego potrzebować.
t Masz to, trzy zupełnie różne sposoby na utrzymanie formy podczas letnich podróży. Mam nadzieję, że ta lista pokazała, że fitness jest zawsze opcją, bez względu na to, gdzie się znajdujesz. Więc tego lata podróżuj bezpiecznie i bądź spocony.
