Przez ostatni rok byłem wędrówki regularnie. Od pół roku też robię joga priorytet. Dopiero gdy niedawno wybrałem się na wycieczkę z plecakiem, zdałem sobie sprawę, jak bardzo moja joga zmieniła moje wędrówki na lepsze. Oto tylko kilka rzeczy, których nauczyła mnie joga o udanej i przyjemnej wędrówce.
1. Zwróć uwagę na swój oddech
Kiedy jest ciężko, często zaczynamy wstrzymywać oddech. W jodze i podczas wędrówek ważne jest, aby upewnić się, że nadal bierzesz pełne wdechy i wydechy, aby zapewnić swojemu ciału paliwo potrzebne do trudnych odcinków. Kolejna rzecz, której się nauczyłem: jeśli jesteś w stanie w pełni oddychać, nawet jeśli twoje nogi się trzęsą lub palą, prawdopodobnie nic ci nie jest. Ale jeśli nie jesteś w stanie wziąć porządnego oddechu lub spowolnić wydech, być może będziesz musiał zwolnić.
Więcej: 9 mitów, które sprawiały, że nienawidziłem ćwiczeń
2. Przyjmij pozycję spoczynkową
Mam wrażenie, że „dobrzy” wędrowcy lub „dobrzy” jogini nigdy nie muszą robić sobie przerwy, ale to nieprawda. Przerwy są ważną częścią udanych ćwiczeń. Potrzebujesz ich, aby zatankować, skupić się i sprawdzić, gdzie znajduje się twoje ciało. Istnieją wszelkiego rodzaju zalecenia dotyczące tego, jak często odpoczywać podczas wędrówki, od zatrzymywania się na pięć minut co godzinę po dłuższą przerwę co dwie godziny. Postrzeganie przerw jako porażki utrudniało mojemu organizmowi sprostanie wyzwaniu.
3. Skup się na własnym ciele
Naprawdę łatwo jest wciągnąć się w to, co robią inni ludzie i porównywać się do nich. Na zajęciach jogi może to ktoś, kto robi bardziej zaawansowane pozy. W wędrówkach może to wędrowcy przejeżdżający obok mnie lub mój partner wciąż na mnie czeka. Porównywanie się do tych ludzi nie pomaga. Na zajęciach jogi często zamykam oczy. W wędrówkach staram się pamiętać: idź we własnym tempie. Niewiele jest rzeczy, które niszczą wędrówki szybciej niż próba podążania za czyimś standardem.
Więcej: 3 powody, dla których warto ćwiczyć jogę: fitness, spokój i self
4. Twoje ciało będzie wyglądać inaczej
To może być naprawdę rozczarowujące, pojawić się na zajęciach i nie być w stanie utrzymać deski tak, jak poprzedniego dnia; podobnie frustrujące może być wolniejsze tempo, sztywniejsze nogi lub częstsze zmęczenie niż podczas mojej ostatniej wędrówki. Takie rzeczy się wydarzą. Czasem jest to teren szlaku, a czasem ja. Staram się czerpać z tego przyjemność bez względu na to, co ma być… ale zdecydowanie nadal nad tym pracuję.
5. Twój sprzęt powinien działać z tobą, a nie przeciwko tobie
W jodze możesz pominąć fantazyjny sprzęt, ale to, czego nie powinieneś pomijać, to mata, która pomaga utrzymać ręce i stopy na macie. Walczyłem ze starą, tanią matą, która zwinęła się pode mną, gdy przeniosłem się na lonżę biegacza i wyciągałem się w dół, aż w końcu zainwestowałem w matę, która pozostała na miejscu. Podobnie Twój sprzęt do wędrówek nie musi być wyszukany, ale nie powinien utrudniać wędrówki. Podczas mojej pierwszej wyprawy z plecakiem mój plecak był za mały i nie zrobiłem dobrej roboty, aby zacisnąć wszystkie paski, więc otarł i posiniaczył moje ciało i wytrącił mnie z równowagi na 10 mil.
6. Jeśli czujesz się zmęczony, postaraj się ponownie naładować swoje ciało
Kiedy moje ramiona zaczynają się męczyć w Warrior II lub moja noga zaczyna zanurzać się w Three Legged Dog, czasami najlepszą rzeczą do zrobienia jest skupienie się na oddechu i ponowne naładowanie ciała – nawet jeśli wydają się zmęczone. Podczas mojej ostatniej wędrówki pominąłem zbyt wiele przerw i starałem się postawić jedną nogę przed drugą, kiedy przypomniałem sobie tę wskazówkę. Zrobiłem sobie przerwę, a potem postanowiłem spróbować trochę bardziej się zmusić, i oto udało mi się zwiększyć tempo do końca szlaku.
7. Zauważ swoje negatywne myślenie
Przede wszystkim joga nauczyła mnie zwracać uwagę na swoje myśli. Kiedy przyjmuję trudną pozę, łatwo się pogubić porównując moją pozę do innych joginów (moja noga nie jest tak równoległa do ziemi, powinnam być w stanie dłużej utrzymać tę pozę, dlaczego jest to takie trudne?) Zauważenie tych myśli i uświadomienie sobie, że niekoniecznie są one prawdziwe, często sprawia, że stają się cichsze, a także pozwala mi cieszyć się praktyką za to, co to jest jest. Tak samo było z wędrówkami. Kiedy zaczynam sobie wmawiać, że jestem zbyt wolny, niewystarczająco silny lub że wyglądam śmiesznie wspinając się na górę, rozpoznając myśli a pozwolenie im odejść pozwala mi wrócić do aktualnego doświadczenia — stawiając jedną nogę przed drugą, bez względu na to, jak powoli się posuwam tam.
Czego nauczyła cię joga?
Więcej: 16 kobiet ma problemy z wizerunkiem ciała, z którymi zawsze się borykały
