Oto trzy sposoby sprawdzenia swojej elastyczności. Ideą testowania jest uświadomienie sobie, że napięcie w niektórych grupach mięśni może prowadzić do kontuzji, jeśli nie zachowasz ostrożności podczas zdatność treningi. Wykorzystaj te testy elastyczności jako punkt odniesienia dla swojego obecnego zakresu ruchu i pracuj nad jego zwiększeniem.
Test pierwszy: test elastyczności ścięgien udowych
Potrzebne rekwizyty: Miarka i mała karteczka samoprzylepna lub taśma klejąca.
Wykonaj test: Usiądź prosto przy ścianie z nogami wyprostowanymi przed sobą, starając się trzymać nogi tak prosto, jak to tylko możliwe. Nogi są oddalone od siebie o kilka centymetrów
kolana i palce u nóg skierowane do sufitu. Połóż ręce na sobie, trzymając lepki i wyciągnij ręce przed ciało, wyciągając ciało do przodu, prowadząc najpierw mostkiem.
Połóż lep na podłodze między nogami tak daleko, jak możesz sięgnąć do przodu, zachowując dobrą formę.
Wskazówka: Uważaj, aby nie zaokrąglić górnej części pleców, gdy sięgasz do przodu, ponieważ da to fałszywy wynik.
Miernik: Zmierz od ściany do lepkiej i zapisz swój wynik. Co tydzień ponownie wykonaj ten sam test i zobacz, jak bardzo wzrosła Twoja elastyczność.
Celem tego testu jest pomiar elastyczności ścięgien podkolanowych. Napięcie tych mięśni może powodować ból w dole pleców oraz jakość ruchu i funkcję codziennych czynności.
Test drugi: test elastyczności górnej części ciała
Potrzebne rekwizyty: Zwinięty ręcznik średniej wielkości i taśma klejąca.
Wykonaj test: Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając zwinięty ręcznik na każdym końcu ręcznika. Sięgnij prosto nad głowę wyuczonym ręcznikiem. Delikatnie poruszaj rękami
nieco za ciałem. Zatrzymaj się, gdy poczujesz wygodne rozciąganie klatki piersiowej, bicepsów i ramion.
Wskazówka: Trzymaj ręce tak prosto, jak to możliwe.
Miernik: Owiń ręcznik taśmą klejącą dokładnie tam, gdzie były twoje ręce. Zmierz odległość od każdego lepkiego znacznika i zapisz swój numer. Ćwicz co tydzień.
Celem tego testu jest sprawdzenie, jaki masz zakres ruchu, a także zwiększenie elastyczności klatki piersiowej, ramion i bicepsów. Ważną rolę odgrywa elastyczność tych mięśni
w twojej postawie. Jeśli którykolwiek z tych mięśni jest napięty, może spowodować, że będziesz zaokrąglony w ramionach i lekko garbaty.
Test trzeci: test rozciągania boków i elastyczności dolnej części pleców
Rekwizyty: Taśma klejąca
Wykonaj test: Stojąc wysoko z dala od ściany z tyłkiem i plecami opartymi o ścianę. Trzymając kawałek taśmy w prawej ręce, zginając bok w prawo bez
zapadanie się na spodniej stronie. Umieść klej jak najgłębiej w nodze, zachowując dobrą formę.
Wskazówka: Pomyśl o sięganiu w górę i w kółko, gdy zginasz się na boki.
Miernik: Zmierz od podłogi do taśmy na nodze i zapisz swój numer. Powtórz to za tydzień z tym samym testem i porównaj wyniki, aby sprawdzić, czy Twoja elastyczność ma
zwiększony.
Celem tego testu elastyczności jest sprawdzenie elastyczności i zakresu ruchu w dolnej części pleców i skośnych (bocznych mięśniach brzucha).
