Żargon spać i wiesz, że twój budzik zadzwoni za X-ilość godzin? To jeszcze bardziej frustrujące, ponieważ zegar tyka, a oczekiwanie może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny.
Przez większość czasu, gdy mam niespokojną noc, mam mnóstwo energii, ale też nie bardzo chcę wstawać z łóżka. Dlatego robię ze stolika nocnego centrum aktywności. Jest pełen książek, olejku lawendowego, mojego ładującego się smartfona i czasopism. Kiedy wstanę, wiem, że powrót do snu zajmie trochę czasu.
W każdym razie poprosiłem kilka osób o radę. Może niektóre z nich zadziałają, aby ukołysać Cię z powrotem do spokojnego odpoczynku.
1. Czytaj, ale nie na swoim Kindle
"Jestem straszny. Zwykle używam mojego Kindle Fire HD, ale naprawdę powinienem otworzyć książkę. Pomaga mi szybciej zasnąć” – powiedziała jedna osoba, o którą poprosiłam. To prawda — mówią, że oglądanie ekranu jest złe, gdy chcesz zasnąć.
W rzeczywistości badanie w Proceedings of the National Academy of Sciences wykazało, że:
ludzie spali lepiej, gdy czytali z książek w przeciwieństwie do e-czytników i tabletów. Jeśli masz pod ręką wydrukowaną książkę, może pomóc przerzucanie stron i nadrobienie zaległości w rozdziale — po prostu trzymaj się z dala od ekranu.„To światło ma poważne konsekwencje dla naszego snu i naszej czujności, nie tylko podczas korzystania z tych urządzeń elektronicznych, ale także następnego ranka, nawet po ośmiu godzinach snu” – powiedziała Anne-Marie Chang, neurobiolog z Wydziału Zaburzeń Snu i Dobowego w Harvard’s Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, która kierowała badaniem, w oświadczenie.
2. Pomyśl o czyszczeniu
„Myślę o wszystkich sprzątaniach, które mógłbym zrobić” – powiedziała jedna osoba. Kłopot polega na tym, że kiedy próbuje namówić się na wstawanie i rozwiązywanie zadań, które trzeba pokonać, zasypia z powrotem. Może sama myśl o składaniu prania lub zmywaniu naczyń wystarczy, aby wprowadzić kogoś w stan podświadomości. Jeśli jednak mieszkasz sam i nie ryzykujesz, że obudzisz innych, może to dobry moment, aby wyciągnąć próżnię i pojechać do miasta.
3. Wykonuj ćwiczenia rozluźniające mięśnie
Czasami pomysł „tylko odprężenia się” nie do końca działa. Och. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. A skoncentrowana medytacja może być w stanie pomóc ci się zrelaksować i złapać tak bardzo potrzebny odpoczynek.
„Zazwyczaj leżę w łóżku, medytuję i w końcu nadchodzi sen” – powiedział inny czytelnik.
Polecam progresywną relaksację mięśni, podczas której napinasz różne obszary ciała i uwalniasz je zaczynając od szyi i ramion, aż do stóp. Wszystko inne może po prostu sprawić, że twoje myśli będą błądzić, jeśli nie jesteś doświadczonym guru medytacyjnym. Kiedy ciało pracuje, czujesz lekkie rozluźnienie… plus, już leżysz, więc jest to idealna pozycja.
4. Przekąski na pokarmy związane z lepszym snem
Nie możesz zasnąć? Może być dobrym czasem na szybką przekąskę. Pokarmy, takie jak orzechy włoskie, migdały, ser i krakersy, precle i mówi się, że sok wiśniowy hamuje Zs. Jak wiemy kawa i alkohol nie pomagają nam spać lepszy, więc poczekaj na latte lub piwo później w ciągu dnia.
5. Przenieść się
Dr Harneet Walia, specjalista od zaburzeń snu z Centrum Zaburzeń Snu Cleveland Clinic, powiedział na stronie internetowej kliniki, że zmiana miejsca zamieszkania jest dobrym pomysłem, jeśli obudzisz się i nie mogę zasnąć po 20 minutach.
„Nie spędzaj czasu w łóżku, próbując zasnąć” – powiedziała. „Prawdopodobnie zaczniesz się martwić o zasypianie, a potem nauczysz się kojarzyć sypialnię z kiepskim snem”.
6. Zmień arkusze
Patrząc na techniki, które pomagają ludziom zasnąć, odkryłem, że zmiana pościeli była dobrą taktyką, którą wielu preferowało.
„Kiedy nie mogę spać, zwykle okazuje się, że wystarczy szybka zmiana pościeli. Z jakiegoś powodu nie da się pokonać świeżych prześcieradeł” – powiedziała.
Ona może mieć rację — zawsze śpię świetnie, kiedy wchodzę do świeżego łóżka lub gdy łóżko zostało pościelone poprzedniego ranka.. Oczywiście może to nie być możliwe, jeśli sypiasz z partnerem.
7. Użyj efektu natury
Jedną z rzeczy, która działa na mnie, jest trzymanie olejku lawendowego w mojej szafce nocnej. Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale zapach zdecydowanie może cię zrelaksować do snu. (Wskazówka: nałóż kilka kropli na czystą poszewkę na poduszkę, aby uzyskać jeszcze spokojniejszy wytchnienie.)
Podczas gdy jesteśmy na naturalnym kopnięciu, możesz chcieć zachować coś takiego Ratunek Bacha w swoim arsenale nocnego stolika. Zawiera kilka naturalnych ziół, które podobno pomagają ludziom wrócić do łóżka, i są dostępne w postaci sprayów i płynów ze składnikami takimi jak biały kasztan, powojnik, niecierpek i śliwka wiśniowa.
Pomocne mogą być również maszyny z dźwiękami natury. Aby uzyskać więcej technologii, które mogą pomóc, sprawdź aplikacje mobilne, takie jak Geniusz snu lub Poduszka do spania.
Cokolwiek robisz, nie rób tego…
Pamiętaj, że czasami możesz nie chcieć spać, ponieważ jesteś wypoczęty. Innym razem dzieje się tak tylko dlatego, że nasze umysły biegną milę na minutę. Cokolwiek robisz, mówią badania nie spojrzeć na zegar.
Więcej opowieści
Dwie trzecie ludzi chce zakazu reklamowania śmieciowego jedzenia przed 21:00.
7 pozycji jogi, gdy jesteś zbyt zmęczony na trening
7 sztuczek umysłu, które pomogą Ci schudnąć
