Zapisałem się na terapię, aby znaleźć odpowiedź na pytanie, które zawsze chciałem wiedzieć: Czy to ciągłe nieprzyjemne uczucie ściskania w klatce piersiowej jest normalne — czy może jest to oznaka większego problem?
Po półtorarocznej pracy z opiekuńczym, pielęgnującym terapeutą wiem, że moja osobista marka lęku — chroniczny nurt strachu, który nęka moje codzienne życie — pochodzi z mojego bardzo niestabilnego dzieciństwa wychowanego przez chorego psychicznie rodzic. Dla mnie metody terapii poznawczo-behawioralnej, uważności i codziennej medytacji zdziałały cuda. Mój niepokój nie został rozwiązany, ale doświadczyłem ogromnych pokładów ulgi i spokoju, o których nigdy nie myślałem, że są możliwe.
Więcej: 7 rzeczy, których nigdy nie wiedziałeś o chodzeniu na terapię
Jeśli ty też nie możesz spojrzeć wstecz na swoje życie i wskazać czas, w którym nie czułeś się zdenerwowany, dobrym pomysłem może być ocena, w którym miejscu się znajdujesz. Możesz zmagać się z nawykowymi zmartwieniami, które można opanować dzięki odpowiedniemu systemowi wsparcia i zmiany behawioralne lub możesz mieć przewlekłe zaburzenie lękowe, które może odnieść korzyści z niektórych czynników zewnętrznych przewodnictwo.
Oto jak stwierdzić, kiedy Twój codzienny niepokój wymaga profesjonalnej pomocy:
1. Trudno ci funkcjonować
Martwienie się o nadchodzący termin w pracy jest całkowicie normalne. Ale kiedy to zmartwienie rozlewa się i zaczyna wpływać na codzienne zadania, może nadszedł czas, aby poprosić o pomoc, mówi dr Gail Saltz, psychiatra, psychoterapeuta i autor. „To kwestia stopnia. Jeśli martwienie się ma wpływ na Twoje funkcjonowanie — ponieważ wpływa na relacje lub zdolność do pracy, spać, cieszyć się życiem przez więcej niż kilka tygodni prawie codziennie, to jest niepokój nieład."
To jest szybka zasada, którą możesz włożyć do tylnej kieszeni: zmartwienia, które zakłócają Twoje codzienne życie, nie powinny być ignorowane. dr Simon Rego, dyrektor szkolenia psychologicznego w Montefiore Medical Center w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku, kontynuuje: „Jeśli jest zakłócanie Twojej zdolności do funkcjonowania (np. w domu, w pracy, w szkole lub w związkach) lub powodowanie skrajnego stresu lub niepełnosprawności życia przez dłuższy czas, to mogło przejść do kategorii zaburzenia i warto rozważyć szukanie pomocy od zdrowie psychiczne profesjonalny."
Więcej: Jak to naprawdę jest rodzicielstwo z ciągłym niepokojem
2. Twoja rodzina zauważyła
Więcej niż jedna osoba wskazująca na twoje niespokojne dziwactwa może być sprawdzianem rzeczywistości, którego potrzebujesz, aby w końcu szukać pomocy. Wiem, że dla mnie zajęło to lata stopniowego ujawniania moich tajnych rytuałów mężowi i mojej siostrze — co obejmowało sprawdzanie zamków i okien wielokrotne przed snem — zanim byłam gotowa przyznać, że potrzebuję profesjonalisty Wsparcie.
Dr Mark Ettensohnpsycholog kliniczny z Sacramento w Kalifornii zgadza się, że jeśli Twoi bliscy zaobserwowali Twoje niepokojące zachowania, być może nadszedł czas, aby poważnie potraktować Twój niepokój. Dr Ettensohn opisuje częstą oznakę poważnego problemu lękowego: „Wywołuje znaczne cierpienie zarówno u osoby, jak i jej otoczenia. Na przykład, czy dana osoba jest naprawdę zdenerwowana z powodu zmartwień lub zachowań, czy też jej partner lub rodzina są zaniepokojeni?”
3. Masz objawy fizyczne
Pamiętasz to trwające całe życie uczucie ciasnej klatki piersiowej, o którym mówiłem? Według Dr Nancy Simpkins, internista w Saint Barnabas Medical Center w New Jersey, ten rodzaj fizycznej manifestacji niepokoju nie jest dobry — wcale nie jest dobry. Dr Simpkins mówi, że ze względu na swoją subtelność lęk może być trudny do zdiagnozowania przez lekarzy, a pacjentom do zidentyfikowania. Typowe fizyczne objawy lęku mogą obejmować: „Podwyższone tętno z uczuciem kołatania serca; zawroty głowy i uczucie omdlenia; i ciężki kwaśny refluks, któremu nie pomagają leki”.
4. Masz irracjonalne obawy
Zawsze myślałem, że gdyby ktoś mógł wczołgać się do mojego mózgu choćby na sekundę, byłby przerażony tym, co zobaczył. Nawet moje najbardziej niewinne myśli mogą szybko wymknąć się spod kontroli, a następna rzecz, którą wiesz, wyobrażam sobie, że cała moja rodzina ginie w katastrofie lotniczej. Chociaż te myśli są trudne do zgniecenia o drugiej w nocy, kiedy mój umysł pędzi, nie są one wyjątkowe. Dr Stephanie Mihalas, N.C.S.P., licencjonowany psycholog, mówi, że te „natrętne myśli” – jak często nazywa się je wśród profesjonalistów i nas niespokojnych – są powszechną oznaką zaburzenia lękowego. Wyjaśnia, jak to wygląda, gdy irracjonalne myśli nasilają się: „Lęki, takie jak wejście do windy i pewność, że nigdy nie wyjdziesz, nie są proporcjonalne do rzeczywistości. Jeśli strach staje się przytłaczający, destrukcyjny i nieproporcjonalny do rzeczywistego ryzyka, jest to charakterystyczny znak fobii, rodzaju zaburzenia lękowego”.
Więcej: Przerażające oznaki, że twój niepokój jest zbyt wysoki
5. Nie możesz się uspokoić
Może jesteś tylko zmartwieniem — mówisz sobie, gdy te same straszne myśli biegną w kółko, podczas gdy ty rzucasz się i obracasz przez całą noc. Może to działa w twojej rodzinie (jedna z moich wymówek). Tammy Whitten, licencjonowany terapeuta ds. małżeństw i rodzin, twierdzi, że chociaż martwienie się jest rzeczywistością, to umiejętność uspokojenia się może odróżnić ogólne zmartwienie od zaburzenia lękowego. „Są pewne rzeczy, o które każda osoba ma tendencję do zmartwień, od pieniędzy po to, dlaczego ta część ciała boli, do tego, kto będzie się mną opiekował, gdy będę starszy. Ale różnica między regularnym niepokojem a zaburzeniem lękowym może zależeć od tego, czy jesteś w stanie uspokoić się faktami, gdy czujesz się zmartwiony. Zależy to również od tego, jak długo masz to samo zmartwienie (godziny, dni, a nawet tygodnie).”
6. Martwisz się wszystko
Ta oznaka niepokoju może tak ukradkiem przeniknąć twoje życie, że łatwo go przeoczyć. W jednej chwili martwisz się o swój plan pięcioletni, a w następnej szukasz w Google niebezpieczeństw związanych z narażeniem na pestycydy w macicy kiedy jeszcze nie jesteś w ciąży. Dr Bola Oyeyipo, lekarz rodzinny, wskazuje, że zwykłe zamartwianie się dotyczy jednego konkretnego problemu, podczas gdy „lęk jest stanem nieustannego zamartwiania się o wszystko. Rzeczy, które nie powinny powodować zmartwień, zaczynają żyć własnym życiem i przysparzają ci poważnych cierpień”.
7. Martwisz się częściej niż nie
Jeśli odejdziesz od tego artykułu, mam nadzieję, że jest to: Jedna wielka czerwona flaga, której szukają specjaliści od zdrowia psychicznego i lekarze podczas diagnozowania zaburzeń lękowych, jest tym, czego Dr Traci Lowenthalpsycholog kliniczny nazywa „klinicznie istotnym upośledzeniem”. Oznacza to po prostu, że twój rodzaj zmartwień zdarza się częściej niż nie, w większość dni tygodnia przez ponad sześć miesięcy na raz. Ten rodzaj ciągłego zmartwienia nie jest typowy, a w połączeniu z innymi problemami, takimi jak izolacja, unikanie i zmęczenie, może znacznie obniżyć jakość życia.
Dr Ben Michaelis, ekspert SheKnows, psycholog kliniczny i autor Twoja następna wielka rzecz, mówi: „Kluczowa różnica między zaburzeniem lękowym a zwykłym zamartwianiem się ma związek z czasem i przestrzenią. Sytuacje, które wiążą się z niepewnością, sprawiają, że wszyscy się przynajmniej trochę martwią, ale jeśli okaże się, że twoje zmartwienia zajmują dużo czasu w twoim życiu (zwłaszcza poza określonymi zdarzeniami wyzwalającymi) i znaczną przestrzeń w umyśle, może to oznaczać, że zmagasz się z jakimś rodzajem lęku nieład."
Jak przekonuje dr Lowenthal, jeśli niepokój opanował twoje życie, nigdy nie jest za późno, aby poprosić o pomoc. Ona mówi Ona wie„Jeśli lęk jest ekstremalny i regularnie na ciebie wpływa, zwrócenie się o pomoc do lekarza lub terapeuty może pomóc w stworzeniu narzędzi i strategii zmniejszających lęk”.
