Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń nie tylko zmniejszy wyniki, które chcesz zobaczyć, ale może być również wręcz niebezpieczne.
t Wszyscy to widzieliśmy: wymachujące kończyny, drżące nogi, całkowicie nieprawidłowa forma; niektórzy entuzjaści treningu po prostu nie potrafią zrozumieć, jak prawidłowo korzystać ze sprzętu. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń nie tylko zmniejszy wyniki, które chcesz zobaczyć, ale może być również wręcz niebezpieczne. Zamiast więc zgadywać, co jest dobre, a co nie, przygotowaliśmy listę ćwiczeń, które często mogą powodować problemy, i podaliśmy kilka sposobów ich naprawienia.
T
Wyciskanie
T
Źródło zdjęcia: Rob Lewine/Getty Images
t Jeden z faworytów wielu bywalców siłowni, nie jest zaskoczeniem, jak często to proste ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo. Chociaż istnieje wiele odmian wyciskania na ławce, z których każda działa na twoim ciele nieco inaczej, istnieje kilka głównych zakazów na całej planszy. Jednym z najczęstszych błędów, jakie ludzie popełniają podczas wyciskania na ławce, jest używanie dolnej części pleców do wspomagania podnoszenia. Chociaż wykonanie kilku ostatnich powtórzeń może wydawać się dobrym pomysłem, w rzeczywistości jest to straszna decyzja. Twoja dolna część pleców jest bardzo podatna na kontuzje, zwłaszcza jeśli nie spędzasz czasu na jej wzmacnianiu. Dobrym sposobem na usunięcie dolnej części pleców z równania jest podniesienie kolan równolegle do sztangi i trzymanie ich tam przez cały czas podnoszenia. Nie tylko plecy będą mocniej osadzone na ławce, ale podnoszenie będzie pochodziło wyłącznie z klatki piersiowej i tricepsa.
T
Loki
T
Źródło zdjęcia: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t O rany, nawet nie zaczynaj od loków. Bez wątpienia loki są jednym z najbardziej przesadzonych i niepoprawnie wykonywanych ćwiczeń, jakie istnieją. Każdy chce mieć wycięte i umięśnione ramiona, ale większość ludzi nie wie, jak się tam dostać. Dwa z najczęstszych problemów, które widzę na siłowni, to zbyt duże bujanie i zbyt duża waga. Zbyt dużo kołysania i zbyt duży ciężar idą w parze; jeśli ciężar jest zbyt duży, aby podnosić go samym bicepsem, twoje ciało w naturalny sposób użyje ramienia i pleców, aby zakończyć podnoszenie. Chociaż możesz pomyśleć „im większa waga, tym lepiej”, faktem jest, że twoje mięśnie staną się silniejsze i będą rosły bardziej, jeśli będziesz w stanie podnosić ciężar z kontrolą. Dodatkowo, używając barku/pleców, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zranisz się. Więc zamiast dodawać kolejne pięć funtów następnym razem, gdy chcesz zrobić loki, skup się na powolnym podnoszeniu ciężaru i idealnej formie. Po kilku seriach powolnych i kontrolowanych uginań bicepsa twoje ramiona będą ci dziękować.
T
Chrupki
T
Źródło zdjęcia: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, ulubieniec starej szkoły. Chociaż istnieje wiele lepszych sposobów na ćwiczenie rdzenia, kryzys nadal pozostaje podstawą w większości sal gimnastycznych. Jednym z najczęstszych (i najłatwiejszych do naprawienia) błędów w brzuszku jest ułożenie pleców. Częściej niż nie, widzę ludzi wyginających się lub zaokrąglających górną część pleców podczas chrupania, myśląc, że doda to dodatkowemu wzmocnieniu ich mięśniom brzucha. W rzeczywistości jednak zaokrąglenie pleców sprawi, że ćwiczenie będzie mniej skuteczne. Jeśli masz zamiar trzymać się brzuszków, skup się na utrzymaniu całkowicie wyprostowanych pleców podczas ćwiczenia, pozwalając, aby moc pochodziła z twojego rdzenia. Rezultatem będzie znacznie bardziej równomierne rozłożenie obciążenia na mięśnie brzucha i mięśnie skośne, co przyniesie oczekiwane rezultaty.
