Nie jest tajemnicą, że gwiazdy praktycznie trenują jak zawodowi sportowcy. Niemal tak samo słynący z niesamowicie napiętych i stonowanych postaci, jak z aktorstwa lub śpiewu, gwiazdy są zwykle pierwszymi, które wypróbowują najnowsze trendy w treningu. Znane z najnowszych trików i wskazówek fitnessowych dzięki uprzejmości swoich trenerów z listy A, celebryci tworzą trendy fitness, które inspirują resztę z nas, aby iść na siłownię. W rzeczywistości, gdyby nie Hollywood, prawdopodobnie nie byłoby zajęć spinningu ani pilates na lokalnej siłowni.
Dlaczego więc nie chcielibyśmy poznać zakulisowych sekretów tego, jak celebryci pozostają sprawni i energiczni przez cały czas wstając na telefony o 5 rano, wychowując dzieci i zajmując się małżeństwem celebrytów? Dlatego rozmawialiśmy z jednymi z najgorętszych trenerów gwiazd w branży o ich najlepszych poradach dotyczących fitnessu i o tym, jak ich celebryci osiągają szczytową formę.
Kelly Ripa
„Znajdź ciężar, który jest dla ciebie trudny do podniesienia przez 10 powtórzeń, a następnie odpocznij minutę między nimi”, trener celebrytek Anna Kaiser, założycielka AKT, z kim pracował Kelly Ripa, mówi SheWis. „Powtórz to samo ćwiczenie jeszcze dwa razy. Pomoże Ci to zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Staraj się nie oszukiwać samego siebie, używając lżejszego ciężaru, który nie jest wystarczającym wyzwaniem na 10 powtórzeń.”
Więcej:10 najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych do treningu całego ciała
Kolejna wskazówka: „Chcesz tworzyć cele, które są na tyle konkretne, abyś wiedział, kiedy je osiągnąłeś. Dobry cel: chciałbym stracić 2 funty w 30 dni. Jest to cel, który jest wymierny i daje możliwość skupienia się w czasie, który wydaje się możliwy do osiągnięcia. Kiedy już go osiągniesz, nadszedł czas, aby wyznaczyć nowy cel.”
Shakira
„Stwórz plan nagród”, mówi Kaiser, z którym również pracował Shakira. „Na przykład dąż do trzech dni w tygodniu przez miesiąc. Za każdym razem daj sobie gwiazdkę, a gdy osiągniesz 12 gwiazdek, nagrodź się manicure lub obiadem z koleżanką.”
Kolejna wskazówka: „Jedz dobre źródło białka w ciągu 45 minut po zakończeniu treningu. Pomoże to zbudować beztłuszczową masę mięśniową, przyspieszyć metabolizm i utrzymać energię”.
Kendall Jenner
Oprócz Kendall Jenner, trener celebrytów i trener założyciel Rumble Boxing Joe Ferraro zgromadził fanów, takich jak Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart i Emmy Rossum.
„Moją zasadą nr 1 jest to, że musisz znaleźć programy fitness lub metody, które lubisz”, mówi Ferraro SheKnows. „Jeśli ci się to nie podoba, nie będziesz zmotywowany do tego, a zatem nie damy z siebie wszystkiego. Upewnij się, że te metody są równowagą treningu siłowego i cardio.”
Jeśli chodzi o dietę, Ferraro mówi, że nie musisz przesadzać z liczeniem kalorii. „Jeśli jesz dobre, pełnowartościowe jedzenie, kalorie nie mają znaczenia. Odżywiaj swoje ciało składnikami odżywczymi poprzez produkcję i czyste białko, i możesz już iść” – mówi.
Vanessa Hudgens
Oprócz Vanessa Hudgens, Amy Jordan, założycielka i CEO firmy WundaBar Pilatesszkoli również Emmę Roberts i Ashley Tisdale.
„Ruszaj swoim ciałem każdego dnia! To nie jest opcjonalne” – mówi Jordan SheKnows. „Wybierz coś, co lubisz na dzień odpoczynku, jak długi spacer, wędrówka, krótkie pływanie, lekcje tańca — nie musi to być pełna godzina. Poświęć 5, 10, 20 minut, a Twoje ciało – i umysł – przyniosą Ci piękne rezultaty!”
Jordan mówi, że wiele osób może się onieśmielić myślą o rozpoczęciu nowego treningu. „Słuchaj nas, kiedy mówimy:„ Gdziekolwiek jesteś dzisiaj, jest doskonały!’ Wejdź tam, daj z siebie wszystko, otrząsnij się z zastraszenia i nigdy nie pozwól, aby frustracja przeszkadzała w połączeniu umysłu z ciałem” – dodaje.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, sławna fizjoterapeutka, ma imponującą listę klientów, w tym Jennifer Aniston, Serena Williams i Cher. I chociaż technicznie nie jest trenerem, Joubert odgrywa dużą rolę w kondycji i dobrym samopoczuciu swoich klientów.
„Gdyby ludzie najpierw odwiedzili fizjoterapeutę przed rozpoczęciem rutynowego treningu, uniknęliby tak wielu kontuzji” – mówi SheKnows. „Jasne, spinning jest świetny, ale czy to dla ciebie? Nie każdy powinien to robić. Niech ktoś przeanalizuje twoje ciało i przedyskutuje, jakie są twoje cele, a następnie możesz opracować dobry program ćwiczeń, który działa dla twojego ciała”.
Joubert radzi ludziom, aby mieszali swoje rutyny fitness. „Jeśli uprawiasz tylko jogę lub tylko podnosisz ciężary, twoje ciało staje się samozadowolone” – wyjaśnia. „Twoje ciało musi być stymulowane i mieć różne stymulanty. To jak robienie treningu cardio, potem ćwiczenia z ciężarami, a potem rozciąganie. Jeśli ciągle go zmieniasz, twoje ciało będzie kwestionowane i zobaczysz lepsze wyniki”.
Więcej:Prezenty, które pomogą Ci zachować formę w biurze
Ważne jest również, aby nie przesadzić, mówi. „Nie musisz codziennie ćwiczyć. Twoje ciało potrzebuje dnia lub dwóch, aby wyzdrowieć” – wyjaśnia Joubert. „Poznaj też swoje ograniczenia. Nie pozwól, aby Twoja przewaga nad konkurencją przejęła kontrolę. Nie musisz naciskać na zajęcia. Bądź cierpliwy i ciesz się procesem.”
I nie zapominaj, że to, co jesz, naprawdę ma znaczenie. „Jesteś tym, co jesz” – mówi. „Nasze ciała są jak maszyna. Jeśli nie karmisz swojego ciała ani nie nawadniasz organizmu, ciało się załamuje. Zanim zaczniesz trening fitness, spójrz na to, co jesz. Upewnij się, że jesz żywność, która jest dla Ciebie dobra. Bez odpowiedniego odżywiania nie możesz w pełni uczestniczyć w programie treningowym.”
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer jest trenerem personalnym, którego klientami są m.in. Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna i Spike Jonze.
Jej pierwszą wskazówką jest próba ćwiczeń w ciepłym lub ogrzewanym pomieszczeniu. „Jedną z moich największych obaw jest to, że te duże siłownie zwykle mają piaskowanie AC, co zwykle prowadzi do kontuzji i nie jest w stanie w pełni rozciągnąć ciała” – mówi SheKnows. „Więc u wszystkich moich klientów mamy temperaturę do 80 stopni, co sprawia, że krew płynie bardziej, ty bardziej się pocisz i rozgrzewasz mięśnie, aby rozciągnąć się dalej niż w chłodniejszym pomieszczeniu”.
Jej druga wskazówka to rozciąganie. „Widzę, że wiele osób przeprowadza rozgrzewkę, ale nie mają dostępu do pewnych grup mięśni, które pomagają w stabilizacji. Dlatego każę wszystkim moim klientom wykonać trzy do pięciu minut ruchu tanecznego/dynamicznego rozciągania przed treningiem” – mówi Winhoffer. „Nie zapomnij też ostygnąć. Kiedy twoje tętno jest w pewnym momencie i jesteś wytężony, musisz ochłodzić swoje ciało przed rozpoczęciem codziennych zajęć”.
A jeśli jesteś początkującym, najważniejszą wskazówką Winhoffera jest powiedzenie sobie, że jesteś naprawdę dobry w ćwiczeniach. „Kiedy pracuję z moimi sławnymi klientami, ich sposób myślenia już istnieje” – wyjaśnia. „Ale początkujący mają problem z uwierzeniem, że są w tym dobrzy. Więc najpierw zdobądź właściwe nastawienie.
Ponadto mówi początkującym, aby zaplanować swoje treningi w kalendarzu i upewnić się, że chodzą dwa do trzech razy w tygodniu. Winhoffer zaleca również zakup filmu treningowego lub karnetu na siłownię, aby finansowo zaangażować się w podróż fitness.
„Kiedy ludzie za coś płacą, są bardziej skłonni tego użyć lub to zrobić” – zauważa. „Kiedy oglądasz coś za darmo w YouTube, trudno jest codziennie zobowiązać się do tego. Ale jeśli za coś płacisz, na przykład subskrypcję lub członkostwo, zobowiązałeś się, że coś z tym zrobisz”.
Jeśli chodzi o to, nie potrzebujesz zasobów finansowych celebryty, aby uzyskać świetny trening, a jeśli masz wątpliwości, wypróbuj niektóre z tych sprawdzonych wskazówek, jak wykonać pracę.
