Mroźne zimowe miesiące w Kanadzie mogą oznaczać ponure dni, kiedy jesteś zmęczony lub przygnębiony, lub jedno i drugie. To uczucie „bla” jest znane jako Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) lub „zimowy blues”. Przy długich kanadyjskich zimach może się wydawać, że nie ma końca dla Twojego bluesa, ale oto cztery wskazówki, które pomogą Ci przezwyciężyć zimową chandrę i znów poczuć się szczęśliwym, nawet w niesprzyjającą pogodę. Pozbądź się zimowego bluesa już teraz!
Wyjdź na zewnątrz
Jasne, na dworze jest mroźno, ale świeże powietrze i zimowe słońce mogą być korzystne w odwróceniu smutku. Zbierz się i wybierz się na krótki spacer, aby cieszyć się naturalnym światłem słonecznym. Zmiana scenerii, zwłaszcza jeśli pracujesz cały dzień w pomieszczeniu, może zdecydowanie pomóc zmienić nastrój.
Zabierz swoje witaminy
Przyjmowanie suplementów witaminowych pomaga wzmocnić układ odpornościowy, co jest kluczowe w sezonie przeziębień i grypy tej zimy. Przywiązuj wagę do
witamina D szczególnie suplementów, ponieważ spożycie witaminy D ze słońca jest ograniczone. Witamina D poprawia układ odpornościowy i może pomóc w obronie przed zimową depresją lub depresją.Poruszać się
Siedzenie na kanapie, czując się przygnębiony, nie wpłynie na twój nastrój. Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, badania pokazują, że ćwiczenia pomagają zapobiegać depresji, ponieważ aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfin w organizmie, hormonu, który zwiększa poczucie szczęścia. Ruszaj więc i walcz z zimową depresją.
Jedz zdrowo
Możesz cieszyć się jedzeniem poprawiającym samopoczucie, gdy nie czujesz się dobrze, ale powinieneś rozważyć, czy sprawi to, że twoja talia też będzie dobrze czuć. Jeśli masz SAD, unikaj słodkich i bogatych w skrobię pokarmów, które podnoszą poziom cukru we krwi i mogą wpływać na nastrój. Zamiast tego wybierz zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, ponieważ zbilansowana dieta zapewnia zdrowie i może poprawić nastrój.
Zacznij mówić
Milczenie o swoich uczuciach zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem o tym, jak się czujesz. Mogą być w stanie udzielić porady lub perspektywy, aby pomóc ci przejrzeć twój nastrój. Jeśli twoja zimowa depresja stanie się ciężka, poszukaj profesjonalnej pomocy. Twój lekarz może zalecić leki przeciwdepresyjne lub terapię. Pamiętaj, że rozmowa z kimś o tym, jak się czujesz, jest ważna i nie jesteś w tym sam.
