Czy musisz co tydzień spędzać wiele godzin na siłowni, aby osiągnąć swoje cele związane z odchudzaniem? Nie według edukatora fitness Scotta Danberga, dyrektora fitness w Pritikin Longevity Center & Spa w Miami na Florydzie. Oferuje te cztery skuteczne sposoby na spalanie większej ilości kalorii każdego dnia.
Czy musisz co tydzień spędzać wiele godzin na siłowni, aby osiągnąć swoje cele związane z odchudzaniem? Nie według edukatora fitness Scotta Danberga, dyrektora ds. fitnessu Centrum Długowieczności i Spa Pritikin w Miami na Florydzie. Oferuje te cztery skuteczne sposoby na spalanie większej ilości kalorii każdego dnia.
1. Tylko się rusz
Jeśli kręcisz się z treningami, ponieważ nie masz czasu na 60-minutowe spocenie, ogranicz go. Celem nie jest godzinny trening – celem jest ćwiczenie. „Aby zwiększyć ilość spalanej tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń, kieruj się częstotliwością treningów w ciągu tygodnia, a nie długością pojedynczego treningu” – radzi Danberg. „Zaangażowanie w codzienną 30-minutową rutynę może być o wiele bardziej efektywne niż codzienny trening, który trwa 60 minut. Dodatkowo, gdy ćwiczysz krócej, łatwiej jest ćwiczyć ciężej, więcej się pocić, wzmacniać bieżnię przy większym nachyleniu lub szybszym tempie i iść na całość”.
2. Jedz dobrze
Nie schudniesz szybciej, jeśli pominiesz posiłki – lub dokonasz złych wyborów żywieniowych – i przeciągniesz treningi. „Aby uzyskać optymalną wydajność podczas intensywnych treningów, spożywaj dietę wysokowęglowodanową, w tym wysokiej jakości żywność, która sprawi, że poczujesz się żywy i czujny – z zapasem energii” – dodaje Danberg.
3. Wzmocnij
Podnieś ciężary i czerp korzyści z posiadania większej masy mięśniowej. „Trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej” – wyjaśnia Danberg. „Używając wolnych ciężarów, opasek do ćwiczeń lub maszyn, krótsze sesje o wysokiej intensywności przyspieszają spalanie tłuszczu. Treningi siłowe wykorzystują ogromne ilości węglowodanów jako paliwo podczas ćwiczeń, które podkręcają Twój metabolizm na wiele godzin później.”
4. Wstań i ruszaj
Kuszące jest wylegiwanie się na kanapie przez cały dzień po ciężkim treningu. Ale szybciej osiągniesz swoje cele związane z odchudzaniem, jeśli będziesz konsekwentnie spalać kalorie przez cały dzień. „Podwyższony metabolizm może trwać cały dzień, więc sekretem jest unikanie ćwiczeń, które są stosunkowo siedzące przed i po treningu” – mówi Danberg.
Danberg oferuje następujące wskazówki:
-
T
- Jeśli jesteś w pracy, wstawaj z krzesła przy biurku mniej więcej co pół godziny i chodź po biurze.
- Wejdź do biura kolegi zamiast wysyłać e-mail.
- Staraj się codziennie wykonywać minimum 5000 kroków poza sesją ćwiczeń
T
T
Jeśli spalisz dodatkowe 250 kalorii w ciągu roku, może to spowodować utratę 25 funtów.
Więcej wegańska sprawność porady!
