Jedna z najlepszych rzeczy? bieganie jest to, że jest to stosunkowo prosty sport. To nic nie kosztuje, tak naprawdę nie potrzebujesz instrukcji, a jedynym wymaganym sprzętem jest dobra para butów. Niestety w tym miejscu sprawy mogą szybko zejść z torów. Kto nie spojrzał na oszałamiającą gamę butów do biegania w Internecie i nie kliknął, aby zamiast tego kliknąć zdjęcia kotów, ponieważ przynajmniej słodkie kotki nie wymagają stopnia z fizyki, aby zrozumieć? Nie dlatego, że sklepy fizyczne są znacznie lepsze. Wielu biegaczy zawędrowało do sklepu obuwniczego tylko po to, by kupić zapalniczkę o wartości 200 dolarów z niejasnym przekonaniem, że coś jest nie tak z ich stopami, że potrzebują specjalnych butów lub sprzętu, aby to naprawić.
Zapytaj biegacza o jego stopy, a jedną z pierwszych rzeczy, o których Ci powie, są łuki i niezależnie od tego, czy są wysokie, płaskie, zwinięte do wewnątrz, czy zapadnięte, a but lub orteza, którego używają do walki to.
Wiemy, że jeśli zapewnisz stopom ochronę i wygodę, możesz spodziewać się wielu szczęśliwych, wolnych od kontuzji biegów przez pola stokrotek. (Ponieważ zawsze są to pola stokrotek, prawda?) Odhacz swoje tootsy i czeka Cię ciężka przejażdżka – dosłownie. Ale co, jeśli to, co myślimy, że robimy, aby im pomóc, w rzeczywistości im szkodzi? To może być etui z podpórkami łukowymi, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w Natura.
Naukowcy wzięli biegaczy z normalnymi stopami, a następnie umieścili połowę z nich we wkładkach podtrzymujących łuki stopy. Po kazaniu im wszystkim biegać, zmierzyli biomechanikę stóp każdego uczestnika. Odkryli, że ludzie z podporami łukowymi stali się mniej wydajnymi biegaczami, co oznacza, że bieganie zabrało im więcej energii niż bez podpór.
Więcej: 5 Najlepsze buty dla biegaczy płaskostopia
Dzieje się tak, ponieważ łuk stopy jest naturalnym źródłem, mówi dr Ken Jung, chirurg stopy i kostki w klinice ortopedycznej Kerlan-Jobe w Los Angeles. „Twój łuk jest zbudowany tak, aby się ściskał, a kiedy nie może, traci efekt sprężyny, co oznacza, że nie zwracana jest do ciebie tak duża część energii”, wyjaśnia.
Jeśli jest coś, czego biegacz chce więcej, to energia! Ale zanim wyrzucisz wkładki, Jung mówi, że problem polega na tym, że badanie dotyczyło tylko osób z „normalnymi” stopami.
„Jeśli nie masz żadnego bólu ani problemów ze stopami, nie ma powodu, aby używać podpór łukowych lub jakiegokolwiek rodzaju ortezy, więc oczywiście ci biegacze mieli problemy” – mówi. „Ortezy stosuje się w leczeniu konkretnego problemu, takiego jak nadużycie urazy, zapalenie powięzi podeszwowej, goleni, zapalenie ścięgna lub inny ból stopy. I na pewno nie mają jednego rozmiaru dla wszystkich”. Dodaje, że są one na ogół tymczasowe i stosowane w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami ukierunkowanymi na naprawienie źródła bólu. Innymi słowy, jeśli nie masz żadnego z powyższych problemów, prawdopodobnie nie potrzebujesz wkładek. Jeśli to zrobisz, będziesz potrzebować wkładek tylko tak długo, jak zajmie to rozwiązanie problemu.
Więcej: Jak nie pozwalam, żeby moje duże cycki powstrzymały mnie przed bieganiem maratonów
Według Junga okazuje się, że wiele osób, które myślą, że mają „złe” łuki, w rzeczywistości jest w porządku. Część dezinformacji pochodzi od osób, u których chód został zdiagnozowany przez znajomych, Internet lub sprzedawcę w sklepie dla biegaczy (który może próbować nakierować Cię na drogie buty korekcyjne). Mówi, że dużym problemem, który widzi, jest to, że ludziom z wysokimi łukami mówi się, że potrzebują dodatkowego wsparcia łuku.
Czekaj, nie?
„To dokładnie przeciwieństwo tego, czego potrzebują wysokie łuki”, wyjaśnia. I dodaje, że zrekompensowanie problemu, którego nie masz, może spowodować prawdziwy problem, ponieważ zbyt duże podparcie łuku spowoduje przeniesienie ciężaru na zewnątrz stopy, co może spowodować kontuzję.
Więcej: 6 Najlepsze buty do biegania dla pań z naprawdę wysokimi łukami
„Nie wierz w ocenę niemedyczną” – mówi. „Na przykład wszyscy martwią się pronacją, ale pronacja jest normalną częścią ludzkiej anatomii i pozwala stopie amortyzować wstrząsy. Zresztą „normalny” jest subiektywny. To, co jest dla ciebie normalne, to kiedy możesz wygodnie chodzić i biegać”.
Dlatego zaleca, aby każdy zaczynał od buta neutralnego, który nie ma żadnych dodatkowych funkcji, takich jak podparcie łuku lub kostki. Większość ludzi w naturalny sposób odnajdzie najlepszy, najbardziej efektywny sposób biegania, mówi. Następnie, jeśli odczuwasz ból podczas biegania, mówi, aby skonsultować się z podiatrą lub chirurgiem ortopedą, a oni mogą wskazać Ci właściwe rozwiązanie dla konkretnego problemu.
