5 szybkich i zabawnych treningów dla zapracowanych mam – SheKnows

instagram viewer

Nie przypominasz sobie, że słyszałeś horrory swoich przyjaciół, którzy mieli dzieci i niechętnie je porzucili zdatność za oknem? Być może pomyślałeś wtedy, że wykorzystują macierzyństwo jako wymówkę, aby się nie spocić, a nawet pomyślałeś, że nigdy nie pozwolisz dzieciom przeszkadzać w twoich treningach. Ale tutaj jesteś z dziećmi i widzisz, że znajdujesz czas na ćwiczenie jest emocjonalnie bolesną walką. Dobra wiadomość: zamiast tęsknić za tymi dwugodzinnymi wycieczkami na siłownię, po prostu umieść te pięć szybkich i zabawnych treningów w swoim napiętym harmonogramie mamy.

przyczyny bólu stawów
Powiązana historia. 8 możliwych przyczyn bólu stawów
Mama biega z dziećmi
1

Zwerbuj przyjaciółki mamy na trening

Zbierz sąsiadów, przyjaciół, a nawet członków rodziny z dziećmi, aby razem z Tobą poćwiczyli. Niezależnie od tego, czy organizujesz grupę spacerową z mamą i wózkiem, czy pozwalasz, aby randki na zabawę pełniły podwójną funkcję jako okazja do fitnessu, staraj się wydajnie pocić przez 20 do 30 minut. W zależności od wieku dzieci Ty i Twoja mama możecie dołączyć do gry we frisbee, kickball lub berka. Czas, który spędzasz „bawiąc się” z innymi, jest tak samo dobry dla twojego zdrowia emocjonalnego, jak i dla twojego ciała.

Wskazówki dotyczące fitness dla nowych mamy>>

2Znajdź czas na przeprowadzkę z dziećmi

Nawet jeśli przyjaciółki twojej mamy są zbyt zajęte, aby do ciebie dołączyć, skorzystaj z posiadania dzieci z nieograniczoną energią i ćwicz z nimi. Nie tylko będziesz spędzać z nimi czas, ale także wpoisz im, jak ważny jest aktywny tryb życia. Możesz rzucić im wyzwanie w grach fitness Wii lub odważyć się, aby dotrzymali Ci kroku podczas robienia domowego DVD z ćwiczeniami. Jeszcze fajniej, organizuj „wyścigi zwierząt” — czołgaj się jak niedźwiedź, skacz jak żaba, trzepot jak ptak lub ślizgaj się po brzuchu jak wąż do mety. Zdziwisz się, jak dużo treningu przyniesie Ci naśladowanie naszych kudłatych, pierzastych lub łuskowatych przyjaciół.

5 zabawnych sposobów na trening z dziećmi>>

3Zmień swój dom w siłownię

Podróż na siłownię i z powrotem zabiera cenne minuty dnia. Omiń dojazdy i ćwicz w domu. Od fitnessowych płyt DVD po filmy z ćwiczeniami online — możesz zadbać o formę w tym samym czasie, co sam dojazd na siłownię. Możesz także ustawić swój własny układ domowy z jednym lub dwoma zestawami hantli, piłką fitness i matą. Potrzebujesz wzmocnienia cardio? Biegnij lub szybko idź po schodach lub biegnij w górę iw dół po swoim korytarzu. Trening w domu oznacza również, że możesz ćwiczyć, kiedy chcesz i tak długo (lub krótko), jak chcesz.

Wypróbuj ten szybki trening całego ciała w domu >>

4Dopasuj się z Fido

Twój psi kumpel potrzebuje tyle samo ćwiczeń, co Ty. Jeśli oboje pakowaliście funty, czas na smyczy i ruszaj się. Najlepsza część? Nie musisz zabierać psa na niemożliwy do zaplanowania godzinny bieg. Zaplanuj 15 minut, a następnie przespaceruj się lub przespaceruj/biegnij po swojej okolicy. Twój pies nie dba o to, gdzie i jak długo chodzisz, będzie zachwycony, gdy będzie na świeżym powietrzu, ciesząc się świeżym powietrzem.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń ze swoim zwierzakiem >>

5Podkręć swoją playlistę

Pomyśl o tym, o ile bardziej zmotywowałeś się do pozostania na maszynie eliptycznej w czasach przed mamą, kiedy czas rzadko był czynnikiem. Tę samą koncepcję można zastosować również do codziennych obowiązków mamy. Kiedy odbierasz swoje dzieci, sprzątasz, gotujesz, organizujesz i wykonujesz inne domowe zadania divy, słuchaj swoich ulubionych melodii move-it-and-groove-it. Nie tylko włożysz więcej energii w swoje zajęcia (i spalisz więcej kalorii), możesz po prostu oddawać się przerwom tanecznym przez cały dzień.

Zumba Twoja droga do formy>>

Więcej wskazówek dotyczących motywacji do ćwiczeń

Jak zachować entuzjazm do poruszania się
Wskazówki, jak uzyskać i pozostać zmotywowanym do ćwiczeń
6 powodów, dla których nie warto ćwiczyć — i jak je przezwyciężyć