Dipy na triceps
Działa na mięśnie tułowia, wzmacnia triceps i pomaga w stabilizacji łopatek.
Początek: Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Twoje nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder. Połóż dłonie za sobą z dłońmi płasko i palcami skierowanymi do przodu.
Ruch: Utrzymuj plecy na podłodze i przenieś ciężar górnej części ciała do tyłu, zginając łokcie i opuszczając górną część ciała w kierunku podłogi. Oprzyj się o podłogę podczas prostowania ramion. W miarę postępów wyprostuj nogi, naprzemiennie z każdym powtórzeniem, podczas prostowania ramion.
Występować: 8 powtórzeń wolno, potem 8 powtórzeń szybko.
Odwiedzać AkacjaStyl życia.com aby dowiedzieć się więcej o treningu Xtend Barre i Xtend Barre: chudy i rzeźbiony DVD (premiera 5 kwietnia 2011), 55-minutowy trening, który obejmuje górną część ciała, płynne ruchy taneczne na drążku i podstawowy program dla brzucha.
Więcej ilustrowanych treningów całego ciała!
- Jesteś swoją własną siłownią: Trening z obciążeniem ciała
- 10 najlepszych funkcjonalnych ćwiczeń całego ciała
- Primal fitness: 5 twardych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu
