Kiedy ostatnio wstałeś z krzesła? Eksperci twierdzą, że jeśli spędzasz ponad 70 procent swojego dnia pracy zgarbiony nad biurkiem, jeżdżąc samochodem, pracując przy komputerze lub w inny sposób nie wstając, możesz narażać swoje zdrowie. Oto jak wstawanie może pomóc spalić tłuszcz, schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia.
Czy to niespodzianka, że lenistwo szkodzi zdrowiu?
Najwyraźniej lenistwo stało się tak szalone, że naukowcy mają teraz dla niego nazwę. Nowa nauka o siedzącym trybie życia, znana również jako „zachowanie bezczynności”, dostarcza dowodów na to, że siedzenie może być niebezpieczne dla twojego zdrowia, według eksperta z 15. dorocznej edycji American College of Sports Medicine's Health & Zdatność Szczyt i wystawa. (Przepraszamy, wysyłanie SMS-ów za pomocą kciuka nie liczy się jako aktywność.)
Siedzący tryb życia rani twoje serce
|
Oto dlaczego musisz teraz wstać: siedzenie powoduje spadek enzymu, lipazy lipoproteinowej. To tak poważne, jak się wydaje. Widzisz, lipaza lipoproteinowa jest odpowiedzialna za pobieranie tłuszczu z krwi i wykorzystywanie go jako paliwa. Tak więc spadek jego aktywności prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu trójglicerydów (najbardziej rozpowszechnionej formy tłuszczu w naszym ciele), mówi
ćwiczenie ekspert naukowy dr Len Kravitz „Zwiększa również ryzyko chorób serca i obniża poziom dobrego cholesterolu”. Kto tego potrzebuje?Wstań i ruszaj się – nawet trochę – aby schudnąć
Dobra wiadomość: stanie, chodzenie i pozostawanie aktywnym przez cały dzień może pomóc w utrzymaniu aktywności enzymu i podtrzymaniu metabolizmu. Spala również więcej kalorii, jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów. Jeśli uważasz, że wystarczy ograniczyć kalorie, aby schudnąć, oto coś innego do rozważenia: Dieta bez ćwiczeń, aby luźna waga zwiększa prawdopodobieństwo utraty mięśni wraz z tłuszczem, dzięki czemu stajesz się szczuplejszy, ale bardziej zwiotczały – nie jest to dobry wygląd dla plaża.
Zwiększ aktywność fizyczną w celu długotrwałej utraty wagi
Dodatkowo, jeśli ćwiczysz umiarkowanie lub energicznie od trzech do siedmiu godzin w tygodniu, jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz wagę na dobre. „Konsekwentna aktywność fizyczna jest najlepszym predyktorem trwałego utrata wagi”, mówi Kravitz. Innymi słowy, poruszaj się, aby utrzymać tłuszcz na dystans.
Sposoby na spalanie większej ilości tłuszczu w ciągu dnia
W pracy:
- Wstań i chodź po biurze co 30 minut i/lub chodź po nim, rozmawiając przez telefon.
- Korzystaj z łazienki najdalej od biurka.
- Uczyń każdą przerwę na kawę przerwą na spacer.
- Wchodź po schodach zamiast krótkich przejażdżek windą.
- Odwiedzaj współpracowników przy ich biurkach, zamiast wysyłać e-maile lub dzwonić.
W domu:
- Podczas oglądania telewizji wstawaj podczas każdej przerwy na reklamę.
- Po obiedzie wybierz się na rodzinny spacer.
- Trawę skosić kosiarką pchaną.
- Zamień niedzielną przejażdżkę na niedzielny spacer.
- Zaparkuj w najdalszych zakątkach parkingów w centrach handlowych.
Wreszcie, wierc się, gdy siedzisz (utrzymuj to subtelnie podczas spotkań biznesowych lub spotkań rodziców z nauczycielami, jednak): Fidgeting spala do 350 kalorii dziennie, co może prowadzić do utraty wagi o 35 funtów na rok!
Więcej sposobów na spalanie tłuszczu
Spalaj tłuszcz podczas snu
Pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz
Jak spalić więcej tłuszczu na każdym treningu
