To był sezon na imprezy, a to oznacza, że jest szansa, że wakacyjne odpusty dodały… do zbędnych kilogramów. Wkrocz w nowy rok dzięki kilku niezawodnym wskazówkom, które rozjaśnią wszystko w kuchni, a nawet poza nią.
1. Po pierwsze: koniecznie zjedz śniadanie
Wybieganie za drzwi bez śniadania, z samą kawą w ręku, może wydawać się dobrym sposobem na ograniczenie kalorii, ale tak nie jest. Jedzenie na początku dnia pomaga pobudzić metabolizm, co pomaga w produkcji enzymów metabolizujących tłuszcz w celu schudnięcia.
Wypróbuj ten przepis na ciasto owsiane z rodzynkami na noc owsiane. Może brzmieć jak deser, ale jest pełen dobrych składników i świetnie smakuje.
2. Wybierz satysfakcjonujące i zdrowe smoothie
Może być kuszące, aby pobiec do sklepu z sokami lub koktajlami na rogu i złapać (co myślisz) zdrowy napój, aby był pełny. Prawda jest taka, że wiele koktajli i soków jest pełnych cukrów i tłuszczu (a czasem kto wie czego jeszcze). Decydując się na smoothie lub sok, koniecznie sprawdź składniki i wybierz te wykonane z jogurtu, mleka bezmlecznego oraz świeżych lub mrożonych owoców. Utrzymuj kalorie i tłuszcz na niższym końcu i pamiętaj o zdrowych składnikach, które zawierają białko i błonnik.
Śledź te wskazówki, jak zrobić zdrowe smoothiei rozważ ten przepis na smoothie z mieszanych jagód, bananów i orzechów owsianych.
3. Sięgnij po kilka zdrowych przekąsek
Wybór zdrowej przekąski nie musi być trudny, ale warto wiedzieć, jak wybierać mądrze (nie tylko rodzaj przekąski, ale także porcje). Sprawdź te opcje dla zdrowe przekąski, które Cię zadowolą. Jeśli chcesz zrobić własne chrupiące, zdrowe przekąski, sprawdź te przepisy na trzy domowe chipsy wegetariańskie.
4. Uzupełnij błonnik
Pokarmy bogate w błonnik mają szereg korzyści (takich jak potencjalne zmniejszenie ryzyka niektórych chorób i otyłości). Pomagają również szybciej czuć się sytym i dłużej zapewniają satysfakcję. To dobrze, jeśli chodzi o jedzenie więcej niż potrzebujesz lub chcesz. Wybierz produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe (w tym fasolę), owoce i warzywa, aby uzyskać błonnik. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, sprawdź te trzy wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić błonnik do swojej diety. A kiedy będziesz gotowy na smaczny i sycący posiłek, spróbuj tego przepis na wolnowarowe chili z trzech fasolek dyni piżmowej.
5. Idź bezmięsnie… przynajmniej raz w tygodniu
Ograniczenie mięsa ma wiele zalet. Po prostu zapytaj ludzi z kampanii bezmięsnego poniedziałku. Według organizacji „jedzenie bezmięsne raz w tygodniu może zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób, którym można zapobiec, takich jak rak, choroby układu krążenia, cukrzyca i otyłość. A chodzenie bezmięsne raz w tygodniu może również pomóc zmniejszyć nasz ślad węglowy i zaoszczędzić cenne zasoby, takie jak paliwa kopalne i świeża woda”.
Co za wspaniały sposób, aby naprawdę wywrzeć wpływ! Nie przegapisz mięsa w tym pysznym wegetariańskie zielone tajskie curry.
6. Podrasuj rzeczy w kuchni
Kiedy twoje jedzenie jest dobrze doprawione, nie będziesz musiał dodawać składników zawierających tłuszcz, sól lub cukier dla smaku. Przyprawy i przyprawy nie tylko świetnie smakują, ale mają też właściwości zdrowotne. Przeczytaj o nich siedem super przypraw dla super zdrowia. Kiedy nadchodzi pora posiłku, spróbuj tego przepis na pikantne pity z kurczakiem nadziewane curry z kremowym sosem jogurtowym.
7. Wypij… wodę, to znaczy
Woda jest świetna do utrzymywania nawodnienia… no! Ale jest również dobry dla twojej skóry, nerek i, hm, dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Woda może również pomóc ci poczuć się pełnym, a to może zmniejszyć spożycie kalorii. Woda nie musi być nudna. Daj to przepis na wodę ogórkową z cytryną i miętą próba. Mniam!
Więcej przepisów na zdrowe odżywianie
Proste sposoby na wprowadzenie owoców i warzyw do diety
Top 10 prostych zdrowych przepisów kulinarnych
6 sposobów na zwiększenie ilości błonnika w diecie
