O tej porze roku władze medyczne — lekarze, apteki i media — wzywają nas do uzyskania grypa strzał. Od lat moi rodzice brali sobie do serca tę radę — do października zaszczepią się na grypę. Najczęściej mój mąż również decyduje się na zaszczepienie się na grypę. Ja? Przez dwa lata, kiedy dostałem szczepionkę na grypę, szybko zachorowałem na grypę.
Poprosiłem dwóch renomowanych ekspertów w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, aby zastanowili się nad swoimi przemyśleniami na ten temat.
Dr Frank Lipman — lekarz integracyjny z Nowego Jorku, praktyk medycyny funkcjonalnej i autor książkiWskrzesić — mówi: „Nie jestem zagorzałym szczepionką przeciwko grypie. Jeśli mój pacjent naprawdę chce zaszczepić się na grypę, może go zrobić, ale nie polecam go moim pacjentom, mojej rodzinie ani samemu zaszczepieniu się na grypę. Stosunek ryzyka do korzyści szczepionek przeciw grypie nie jest wart podejmowania i nie jestem przekonany o ich skuteczności” – mówi Lipman, który pisał o
skuteczność szczepionek przeciw grypie na podstawie kilku badań.Dwa wyjątki od tej reguły, jak mówi, to ktoś, kto ma przewlekłe zapalenie oskrzeli lub przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) lub ktoś, kto jest bardzo słaby i starszy (na przykład 80+ lat). „Nie poleciłbym jednak szczepionki przeciw grypie zdrowemu 70-latkowi” – mówi.
Chris Kresser — licencjonowany akupunkturzysta z Kalifornii, praktyk medycyny funkcjonalnej i autor bestselleraTwój osobisty kod paleo — zgadza się.
„Nie jestem „za” ani „przeciw” szczepionce przeciw grypie. Uważam jednak, że ważne jest, aby ludzie rozumieli, co mówią badania na temat ich skuteczności i potencjalnych zagrożeń, aby mogli podjąć świadomą decyzję” – mówi Kresser.
Kiedy szczepionka przeciw grypie jest skuteczna, a kiedy nie?
ten szczepionka przeciw grypie jest mniej skuteczna jeśli szczepy grypy w szczepionce nie pasują do szczepów grypy w środowisku, mówi Kresser, który dodaje: „ale nawet gdy dopasowanie jest idealne, 1 procent osób zaszczepionych przeciwko grypie kończy się grypą w porównaniu z 4% nieszczepionych osoby. Dopasowanie szczepów grypy, które obecnie istnieją, i szczepionki jest trudne, ponieważ wirusy ewoluują szybko, a producentom szczepionek trudno nadążyć”.
Jak szczepionka przeciw grypie faktycznie zapobiega grypie?
Kresser wskazuje na obszerny przegląd badań przeprowadzonych przez The Cochrane Collaboration, w których stwierdzono, że należy zaszczepić się między 33 a 99 zdrowych osób, aby zapobiec pojedynczemu zachorowaniu na grypę — w zależności od dopasowania szczepionki do krążących szczepów wirus. (Co ciekawe, 15 z 30 analizowanych badań było również finansowanych przez przemysł).
Bez względu na to, czy dostaniesz szczepionkę przeciw grypie, czy nie, prosta czynność polegająca na regularnym myciu rąk mydłem i gorącą wodą jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania przeziębieniom i grypie. Opierając badanie na trzymiesięcznej interwencji umycia rąk (skierowanej do uczniów w wieku od 5 do 14 lat w szkół w Danii), duńscy naukowcy odkryli, że programy mycia rąk skutecznie ograniczają liczbę szkół absencja.
Oprócz uważnego mycia rąk, najlepszym sposobem zapobiegania grypie jest dbanie o zdrowie jelit: tutaj 70 do 80 procent naszych układ odpornościowy mieszka. Aby to zrobić:
1. Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze, opartą na pełnowartościowej żywności
Niektóre z najbardziej odżywczych pokarmów obejmują podroby ze źródeł zwierząt karmionych trawą (takich jak wątroba) i tłuste ryby zimnowodne, sezonowe warzywa, owoce i bulwy skrobiowe (buraki, pasternak, bataty, rzepa) oraz orzechy (jeśli są odpowiednio namoczone pierwszy).
Chcesz uniknąć spożywania pokarmów osłabiających układ odpornościowy, takich jak nadmiar cukru – w jakiejkolwiek formie – czy to jako słodkie przysmaki (cukierki, napoje gazowane, ciastka) lub jako rafinowane mąki i ziarna (chleb, makaron, płatki zbożowe w pudełkach, makarony, krakersy, przetworzone pieczone dobra); rośliny strączkowe (nieodpowiednio namoczone i przygotowane); przemysłowe oleje z nasion (rzepakowy, kukurydziany, sojowy, z krokosza barwierskiego itp.) oraz inna przetworzona lub rafinowana żywność.
2. Zdobądź wystarczającą ilość rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A i D, które wspierają układ odpornościowy
Najwyższe poziomy witaminy A można uzyskać z podrobów pochodzenia zwierzęcego, w tym tranu z wątroby dorsza, wątroby kaczej, wątroby wołowej, wątroby gęsiej, kiełbasy wątrobowej (wieprzowej) i wątroby jagnięcej. Najskuteczniejszym sposobem uzyskania witaminy D jest wystawienie nagiej skóry (twarzy i ramion) na działanie promieni słonecznych. Jednak sfermentowany olej z wątroby dorsza stanowi synergiczne źródło zarówno witamin A i D, jak i EPA i DHA — kwasów tłuszczowych, które pomagają zmniejszyć stan zapalny.
3. Pij bulion kostny
Niedobór minerałów (który przyczynia się do rozwoju chorób przewlekłych) jest niestety dziś zbyt powszechny ze względu na współczesność Praktyki rolnicze, które według kilku osób pozbawiały gleby, w której uprawiamy naszą żywność, coraz większe ilości składników odżywczych studia. Prawidłowo przygotowany bulion kostnyz drugiej strony jest doskonałym źródłem biodostępnych minerałów wzmacniających odporność, takich jak magnez, cynk, wapń, fosfor, siarka i inne minerały śladowe.
4. Weź probiotyk
Promowanie zdrowej flory jelitowej – gdzie dobre bakterie przewyższają liczebnie złe – pomoże Twojemu organizmowi lepiej chronić się przed obcymi drobnoustrojami, w tym wirusami.
5. Wez witamine C
Chociaż badania nad witaminą C i zapobieganiem grypie są nieco mieszane, mówi Kresser, wiele osób zgłasza zwiększoną odporność na przeziębienie i grypę oraz skrócenie ich czasu podczas przyjmowania witaminy C. Kresser zazwyczaj zaleca liposomalną formę witaminy C (przyswajaną lepiej niż inne formy): „W profilaktyce dobrym punktem wyjścia jest 1000 miligramów dziennie na pusty żołądek. Jeśli masz już przeziębienie lub grypę, staraj się o 1000 miligramów dwa do czterech razy dziennie (do tolerancji jelit).”
6. Ogranicz spożycie cukru tak bardzo, jak to możliwe
Nadmierne spożycie cukru rafinowanego karmi złe bakterie w jelitach, przyczynia się do stanów zapalnych i pozbawia organizm bardzo potrzebnych witamin i minerałów.
7. Uzyskaj wysokiej jakości sen i odpoczynek
Twoje ciało naturalnie pragnie więcej snu i odpoczynku w chłodniejszych miesiącach. A wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji funkcji odpornościowej i zdrowia jelit. Niedobór snu może zwiększyć poziom stanów zapalnych w organizmie (tj. wysoki poziom białych krwinek). Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie będziesz również w stanie wytwarzać hormonów melatoniny i prolaktyny w duże ilości — co może negatywnie wpłynąć na bakterie w jelitach i zwiększyć podatność na infekcja.
8. Radzić sobie ze stresem
Stres powoduje zmiany biochemiczne, które wpływają na fizjologiczną funkcję jelit, a także na florę jelitową, co może zagrozić zdrowiu układu odpornościowego.
Więcej zdrowia i sprawności
Jak zmienić kuchnię w osobistą siłownię
10 objawów raka, które ignorujesz
6 kroków do jedzenia jak weganin bez rezygnacji z mięsa
