Lato to mnóstwo zabawy, ale zbyt wiele zabawy może pojawić się na biodrach, udach i brzuchu. Dzięki rozrywkom, takim jak koncerty na świeżym powietrzu, grille na podwórku, imprezy przy basenie, pikniki i letnie wakacje, jest łatwo odłożyć na bok regularne zajęcia fitness i przenieść plany zdrowego odżywiania na Strona. Jeśli uważasz, że dobrze się bawisz za dużo Hot dogi z parku piłek, frytki, burgery pełne wszystkiego i domowa szarlotka lub szewc brzoskwiniowy z lodami, czas odłożyć tłuszcz na bok i wrócić do zdrowego stylu życia w bikini. Oto, jak szybko zregenerować się po tych letnich ujadaniach poszerzających talię.
10 najlepszych wskazówek, jak wyzdrowieć po letnich upijach i dietach
1. Wrzuć swój umysł w bieg
Niezależnie od tego, czy zepsułeś go zbyt dużą ilością jedzenia i koktajli na jeden dzień, tydzień, czy całe lato, to ważne nie być dla siebie super surowym. Nadmierne pobłażanie jest naturalne. Bicie samego siebie zachęci cię tylko do tego, by przejadać się zbyt długo i za daleko, co skutkuje większym poczuciem winy, a może nawet depresją. Zachowaj pozytywne nastawienie i zawrzyj ze sobą pakt, aby wrócić do mody bikini.
2. Zabierz swoje ciało w sprzęt
Chociaż latem jest mnóstwo okazji do ćwiczeń na świeżym powietrzu, często znajdujemy Odpoczywamy leniwie na plaży, siedzimy przy basenie i odpalamy nawet nasze ulubione ćwiczenie? zajęcia. Regularne, umiarkowane ćwiczenia pomagają skupić się na jedzeniu zdrowa żywność i utrzymuje metabolizm spalający kalorie, które spożywasz, nawet gdy odpoczywasz. Jeśli cieszysz się trochę za dużo czasu na basenie bez pływania, wybierz dzień – raczej wcześniej niż później – i wróć do swojego planu ćwiczeń. A jeśli wcześniej go nie miałeś, wybierz dzień i zacznij go. Spacer 30 minut dziennie to dobry początek. Zaproś przyjaciela lub dwóch, a zanim się zorientujesz, przejdziesz godzinę, rozmawiając o minutach i kaloriach.
3. Nie zwlekaj dłużej
Czy wpadłeś w dietetyczną pułapkę wymówek, mówiąc: „Zacznę jutro” lub „Zacznę w ten weekend lub poniedziałek”, a potem zanim się zorientujesz, minęły miesiące, a ty nadal jesteś tam, gdzie zacząłeś — gruby i sfrustrowany? Uczyń za cel, aby stać się godnym plaży i żyć w bikini, zaczynając już dziś. Nawet jeśli dzisiejszy dzień oznacza jedynie przekazanie truskawkowego ciasta i przepłynięcie pięciu okrążeń w basenie, to jest to świetny początek.
4. Zastąp zdrowszą żywność swoim ulubionym tuczem
Podstawą stylu życia w bikini jest delektowanie się pysznymi smakami jedzenia bez spożywania nadmiaru tłuszczu i kalorii oraz oczywiście regularne ćwiczenia. Wierzcie lub nie, ale zdrowa żywność naprawdę może mieć niesamowity smak! Wypróbuj kilka z moich ulubionych, aromatycznych, niskotłuszczowych, niskokalorycznych substytutów, które możesz robić każdego dnia.
5. Wyjdź z pełnotłustym majonezem
Teraz nadszedł czas, aby zrezygnować z pełnotłustego majonezu i zastąpić go majonezem beztłuszczowym lub Nayonnaise (majonez na bazie soi). Zastąp te beztłuszczowe wersje ulubionymi dipami i sosami i natychmiast ogranicz tłuszcz i kalorie. Obawiasz się, że Twoje danie będzie pozbawione smaku? Dodaj odrobinę świeżej skórki z cytryny i szczyptę lub dwie szczypty pieprzu cayenne. Twoje kubki smakowe obudzą się w mgnieniu oka!
6. Się z ciężkimi sosami śmietanowymi
Zastąp tłustą śmietanę w przepisach, szczególnie w sosach, odtłuszczonym mlekiem i odtłuszczoną kwaśną śmietaną. Jeśli Kremowe Fettuccini Alfredo jest jednym z Twoich ulubionych dań, użyj równych części odtłuszczonego mleka i odtłuszczonej kwaśnej śmietany, aby uzyskać tę samą kremową konsystencję i smak, który kochasz, bez ciężkiego tłuszczu i kalorii. Dodaj więcej smaku, dodając małą szczyptę świeżo zmielonej gałki muszkatołowej i posiekaną świeżą włoską pietruszkę lub kolendrę. Zakończ swoją nową ulubioną niskotłuszczową nutą świeżej skórki z cytryny podczas serwowania.
7. Zrób lepszego burgera
Zastąp chudego mielonego indyka mieloną wołowiną o większej zawartości tłuszczu. Jeśli to nie brzmi zachęcająco, zacznij od użycia połowy chudego mięsa wołowego w 95 procentach i połowy chudego mielonego indyka. Trzymać burgera razem? Pomiń bułkę tartą i całe jajka i zamiast tego wybierz chudsze białka. Dodaj trochę posiekanej świeżej kolendry, świeże ząbki czosnku i szczyptę lub dwie mielonej musztardy, a będziesz miał smaczną odmianę od zwykłego tłustego burgera.
8. Wytnij węglowodany
Pomiń chleb i idź na grillowane grzyby Portobello. Portobello są tak mięsiste i sycące, że nie zabraknie Ci węglowodanów z chleba. Umieść portobellos na grillu lub pod grillem i użyj jako bułki do burgera lub jako chleba do prostej kanapki z grillowanych warzyw z indykiem. Uzupełnij pysznym sosem z beztłuszczowego majonezu lub beztłuszczowego jogurtu waniliowego, mój kolejny ulubiony zamiennik.
9. Odchudzanie sałatek
Beztłuszczowa wanilia lub jogurt naturalny to doskonale pyszny i łatwy zamiennik również pełnotłustego majonezu. Użyj łyżki stołowej lub dwóch zamiast majonezu w potrawach takich jak sałatka z tuńczyka, sałatka z kurczakiem i sałatka z makaronem. Smaku jest tak dużo, odrobina jest długa, a kubki smakowe można jeszcze bardziej ożywić świeżo pokrojonym w kostkę selerem, odrobiną skórki z cytryny i posiekaną świeżą włoską pietruszką, a nawet listkami mięty.
10. Włókno w górę
Dodaj błonnik do swojej diety, zastępując produkty pełnoziarniste tradycyjnymi makaronami, pieczywem i krakersami. Błonnik pomoże przynajmniej w trawieniu pokarmów, takich jak białka w hamburgerze z indyka, pierś z kurczaka w kanapce i inne składniki potrawy.
Codzienne wprowadzanie tych prostych zmian pomoże Ci wyzdrowieć po tych frustrujących letnich upojeniach i wrócisz na ścieżkę do życia w bikini przez cały rok!
Więcej wskazówek dietetycznych, aby utrzymać ciało na plaży
- Szybkie poprawki na letnie katastrofy fitness
- Rozwiązania na najgorsze letnie katastrofy dietetyczne
- 10 strategii, aby schudnąć i czuję się świetnie
