Wielkie na białko i mało węglowodanów, dieta Dukana prowadzi cię przez cztery etapy, które, jak mówi, zmniejszą wagę i utrzymają ją na całe życie.
Jeśli jesteś fanem zasad żywieniowych i masz trochę wagi do zrzucenia, Dieta Dukana może być w twoim zaułku. Podczas diety (w zasadzie przez całe życie) przechodzisz przez cztery poziomy różnych strategii, z których każdy jest mniej restrykcyjny niż poprzedni. Pierwszy etap jest najbardziej restrykcyjny, ale trwa tylko do tygodnia. A na koniec możesz (w większości) jeść to, co chcesz. Więc o co w tym wszystkim chodzi?
Atak
Pierwsza faza nazywana jest „Fazą Ataku”. Na tym etapie rozpoczynasz swoją drogę do utraty wagi, jedząc tylko naturalne źródła białka. Chociaż jesteś ograniczony do 68 konkretnych źródeł białka, możesz je spożywać w nieograniczonej ilości. Jesteś również poinstruowany, aby zjeść trochę otrębów owsianych i brać udział w łagodnych ćwiczeniach (zalecane są codzienne spacery) — a aby pomóc organizmowi radzić sobie z jedzeniem głównie białek, musisz pić tony wody. Czemu? Ponieważ spożywanie ton białka może ostatecznie uszkodzić nerki, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, aby to zrekompensować. Dlatego zachęca się do picia od sześciu do ośmiu szklanek – tak, każdego dnia.
Rejs
Druga faza jest znana jako „Faza rejsu”. Twój inicjał utrata wagi już się stało, więc możesz zacząć pracować nad bardziej stopniową utratą wagi, dodając więcej wyborów żywieniowych przy jednoczesnym zachowaniu wcześniejszych nowych nawyków. Oprócz zatwierdzonej listy białek możesz dodać 32 nowe nieskrobiowe warzywa, co daje łącznie 100 „zatwierdzonych” produktów spożywczych. Będzie to nadal zmniejszać twoją wagę, ale tempo na tym etapie jest wolniejsze – około funta co trzy dni, co nadal jest dość solidnym tempem. Dietę można dostosować tak, aby naprzemiennie dzień spożywać tylko białko z dniami białka i warzyw. Ta faza jest utrzymywana do momentu osiągnięcia docelowej wagi. Czujesz, że nie robisz wystarczających postępów? Miej więcej dni wypełnionych białkiem. Dobrze się czujesz z tym, dokąd idziesz? Możesz wydłużyć swoje dni wegetariańsko-białkowe.
Konsolidować
Podczas „Fazy Konsolidacji” możesz dodać jeszcze więcej żywności. Dodatkowe produkty spożywcze to większość rodzajów owoców, niektóre rodzaje sera, pieczywo pełnoziarniste, a nawet niektóre gotowane produkty skrobiowe, a także „posiłki okolicznościowe” raz (a potem dwa razy) w tygodniu. W każdy czwartek powinieneś nadal jeść tylko białko, co ma na celu utrzymanie utraty wagi przez całą tę fazę. Ten krok jest kluczowy, ponieważ w tym czasie będziesz najbardziej podatny na przybieranie na wadze.
Ustabilizować
Będąc w „fazie stabilizacji”, teoretycznie możesz jeść, co chcesz. Jednak nadal obowiązują zasady dotyczące tego, jak się do tego zabrać, i oczekuje się, że w czwartki nadal będziesz jeść tylko białko. Otręby owsiane, ćwiczenia i woda powinny pozostać składnikami Twojej diety na całe życie. A jeśli zaczniesz się cofać, możesz włączyć więcej dni w tygodniu, aż odzyskasz kontrolę.
Jak każda „dieta”, ogromnym elementem jest upewnienie się, że poruszasz się wystarczająco, a także, że zobowiązujesz się do zmiany stylu życia, zamiast wskakiwać na trend na szybkie rozwiązanie. Jeśli możesz się tego trzymać, dieta Dukana obiecuje zmienić twoje życie.
Więcej o Twoim zdrowiu
Modelka plus size rozpoczyna kampanię obalania ciał bikini
10 zasad zdrowego odżywiania bez denerwowania wszystkich znajomych
6 wskazówek dotyczących diety wegańskiej, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe
