Jak sobie poradzić z
Miejsce pracy naprężenie
Kiedy pracujesz ponad 40 godzin tygodniowo, radzenie sobie ze stresem lub dopasowanie treningu oprócz dbania o rodzinę może wydawać się niemożliwe. Aby pomóc zapracowanym kobietom w skutecznym radzeniu sobie ze stresem
i dbaj o kondycję, Evans, który szkoli organizacje w zakresie zwiększania zdolności pracowników do stresu i skutecznego zwiększania ogólnej wydajności pracy i produktywności, stworzył PowerHouse Hit the Deck, talia kart fitness, z których każda zawiera niszczący stres ruch spalający tłuszcz, który można wykonać w biurze, na zewnątrz lub w
Dom.
Granie zwycięskiego rozdania
PowerHouse Hit the Deck zapewnia krótkie okresy intensywnej aktywności fizycznej, które spalają hormony stresu i uwalniają cząsteczki błogości, które pomagają złagodzić reakcję na stres, bez względu na to
które karty wybierasz.
Evans wyjaśnia: „Podnosi również próg tego, co organizm postrzega jako stresujące wydarzenie. Pomyśl o tym: jesteś narażony na stres, a tętno dramatycznie wzrasta.
Kiedy stres mija, twoje tętno spada. Im szybciej spadnie tętno, tym szybciej wyzdrowiejesz ze stresu. Kiedy wykonasz kartę z Hit the Deck, twoje tętno wzrośnie. Kiedy
kończysz kartę i rysujesz następną, twoje tętno spada.”
Ćwiczenia pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem
Sprawność sercowo-naczyniową mierzy się tym, jak szybko tętno spada po wysiłku fizycznym związanym z ćwiczeniami. Zadanie sobie kilku kart Hit the Deck wytrenuje Twoje tętno, aby więcej się regenerować
szybko między każdą kartą, a także trenuj ją, aby wygodnie wchodzić wyżej. „Rezultatem jest to, że trenujesz swoje ciało, aby szybciej zregenerować się po stresie i podnosisz się
próg dla tego, co twoje ciało postrzega jako stresujące wydarzenie, a wszystko to podczas zabójczego treningu sercowo-naczyniowego i oporowego bez sprzętu fitness!”
mówi Evans.
Pozbądź się stresu i spalaj tłuszcz dzięki krótkim treningom
Evans zaleca włączanie krótkich serii ćwiczeń w ciągu dnia, aby pomóc Ci zarządzać czasem i rozwiać niepokój, który towarzyszy nieudanym próbom dopasowania się do długiego treningu.
„Badania pokazują, że czerpiesz takie same korzyści z rozbijania treningów, jak ktoś, kto wykonuje [dłuższe treningi]” – dodaje. Na przykład wykonaj cztery do pięciu kart Hit the Deck lub 10 minut
aktywność fizyczna rano, ponownie w południe, a następnie wczesnym wieczorem — dodaje do 30 minut ćwiczeń w ciągu dnia.
szybkie wskazówki, jak zmniejszyć stres i utrzymać formę w pracy
Oto lista szybkich wskazówek Evansa, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i dbać o zdrowie w biurze.
1. Wykonaj kilka krótkich przerw w ruchu. Kilka razy w ciągu dnia poświęć kilka minut na wykonanie trzech do pięciu kart PowerHouse Hit the Deck, przejdź w górę i w dół kilka lotów
schodami lub wyjdź na zewnątrz na spacer po budynku. Krótkie okresy intensywnej aktywności fizycznej spalają hormony stresu, uwalniają endorfiny i przywracają równowagę.
2. Rób częste przerwy na przekąski. Jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia, aby kontrolować poziom glukozy we krwi. Czemu? Zbyt niski poziom glukozy we krwi obciąża organizm,
wysyła go w tryb przetrwania, a ty stajesz się „zły”, nieprzyjemną kombinację złości, niecierpliwości, krytycyzmu i łatwości popychania.
3. Zminimalizuj kofeinę, nikotynę i alkohol. Wiele osób sięga po nie, gdy są zestresowane. W rzeczywistości wszystkie te substancje uwalniają hormony stresu
adrenalina i kortyzol, które w rzeczywistości zwiększają stres fizjologiczny organizmu.
4. Nie przejadaj się podczas lunchu. Wiele osób rezygnuje ze śniadania, pracuje przez cały ranek, jest wygłodniałe, gdy nadchodzi lunch, a potem zjada ogromny posiłek. Wprowadzanie zbyt dużej ilości glukozy do
system w pewnym momencie powoduje stres w organizmie, ponieważ musi zostać uwolniony większy poziom insuliny, a wszelka glukoza, której nie można wykorzystać, jest przechowywana w komórkach tłuszczowych. Nie dość, że jesz za dużo na raz
stres dla ciała, noszenie dodatkowego tłuszczu również obciąża system.
5. Idź na odcinek. Jeśli nie możesz zrobić oficjalnej przerwy w ruchu podczas długiego spotkania lub telekonferencji, nadal możesz poruszać ciałem. Zrób trochę rozciągania, aby uwolnić mięśnie
napięcie i stres: sięgnij do przodu, aby rozciągnąć górną część pleców i ramion, odsuń każde ucho od ramion, aby rozciągnąć szyję, skrzyżowaj jedną stopę na przeciwległym kolanie i pochyl się do przodu
lekko i przenieś ręce za plecy, delikatnie podnosząc, aby rozciągnąć klatkę piersiową.
Włączając kilka prostych strategii w miejscu pracy, aby poruszać ciałem i zmniejszać stres, przekonasz się, że poprawia się jakość Twojego życia, zdrowie i sprawność. Odetchniesz
łatwiej, czuć się bardziej zrelaksowanym, wyglądać lepiej, lepiej spać, rzadziej chorować i faktycznie mieć chęć i energię do uśmiechu i bycia szczęśliwym.
Więcej o zdrowiu w miejscu pracy
- Trening w biurze
- 10 sposobów na zachowanie zdrowego rozsądku w pracy
- Strategie diety w miejscu pracy
