Po miesiącach treningu, Twój dzień wyścigu na 5 km (lub 10 km) zbliża się wielkimi krokami i nie możesz być bardziej podekscytowany osiągnięciem swojego celu. Oto kilka wskazówek dotyczących przygotowań, dzięki którym dzień wyścigu przebiegnie bez przeszkód.
Po przejechaniu wielu kilometrów podczas treningu na chodnikach przed pierwszym wyścigiem na 5 lub 10 km, dzień wyścigu jest jutro! To normalne, że jesteś trochę zdenerwowany, ale postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby przygotować się do dnia wyścigu, a wszystko pójdzie gładko. Przekroczysz tę linię mety, zanim się zorientujesz.
Zjedz pełnowartościowy, zbilansowany posiłek
W noc przed wyścigiem zjedz zdrowy, zbilansowany posiłek, tak jak zwykle. Kiedy biegasz na dystansie 5 lub 10 km, nie musisz ładować węglowodanów, tak jak podczas biegu w maratonie. W rzeczywistości, jeśli to zrobisz, możesz uznać, że posiłek jest zbyt ciężki. Unikaj spożywania czegokolwiek innego niż zwykła dieta, aby żołądek nie przeszkadzał Ci podczas wyścigu. Na śniadanie z tego samego powodu trzymaj się tego, co zwykle jadłeś przed pójściem na poranne bieganie. To nie czas na eksperymenty; spróbuj nowego jedzenia w tej nowej, gorącej restauracji, a możesz znaleźć się w kolejce do Porta Potty, zamiast kierować się do mety.
Śpij spokojnie
Przez ostatnie kilka nocy spałeś całkiem przyzwoity, ale nerwy sprawiają, że rzucasz się i przewracasz w noc przed wyścigiem. Nie martw się! Badania wykazały, że jeśli masz wystarczająco dużo odpoczynku, twoja jedna nieprzespana noc prawdopodobnie nie wpłynie na twoją rasę.
Sprawdź prognozę
Jeśli monitorujesz, co nosiłeś podczas treningu, dobrze wiesz, w co się ubrać, aby czuć się komfortowo w dniu wyścigu. Jak być może wiesz, praktyczną zasadą jest ubieranie się tak, jakby było o 10 stopni cieplej niż jest. Jeśli zapowiada się chłodny poranek, przygotuj się na wyścig ze starą bluzą, którą możesz wyrzucić na pobocze, gdy rozgrzejesz się po bieganiu. (Taka odzież jest często zbierana i przekazywana do schronisk.)
Przygotuj swój sprzęt
Ponieważ w poranek wyścigu możesz być kłębkiem nerwowej energii, przypnij swój wyścigowy śliniak do góry, rozwiąż sznurowadła i zbierz cały niezbędny sprzęt poprzedniej nocy, abyś mógł cieszyć się spokojnym i zrelaksowanym porankiem w dniu swojego wyścigi.
Więcej porad zdrowotnych
Najlepsze tropikalne imprezy biegowe
Pokonywanie dystansu: Wyścigi docelowe
Wskazówki dotyczące biegania: Jak trenować do maratonu
