Po czterdziestce twój metabolizm zwalnia, co ułatwia przybieranie na wadze. Ponadto tkanki Twojego ciała stają się mniej elastyczne, co utrudnia regenerację kontuzji. Dowiedz się, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać po czterdziestce, aby twoje ciało czuło się jak najlepiej.
Źródło zdjęcia: Fuse / Getty Images
Kardio
Laurie Ann Smith, specjalista ds. ćwiczeń klinicznych, specjalista ds. ćwiczeń medycznych i certyfikowany trener osobisty, zaleca regularną pielęgnację układu krążenia kobietom po 40. roku życia. Wskazuje, że wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, a organizm ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu trzewnego – czyli wewnątrzbrzusznego. Regularny trening cardio pomoże utrzymać wagę. Smith sugeruje wybór cardio w stylu interwałowym, w którym przełączasz się między szybkim i wolniejszym tempem w porównaniu do treningu cardio o stałym tempie, aby spalić więcej kalorii.
Ćwiczenia z obciążeniem
Smith zaleca kobietom po czterdziestce regularne ćwiczenia z obciążeniem jako sposób na utrzymanie gęstości kości i zapobieganie osteoporozie. Ćwiczenia z obciążeniem oznaczają po prostu, że pracujesz wbrew grawitacji, aby utrzymać ciało w pozycji stojącej. Jogging, tenis, step aerobik i taniec to przykłady ćwiczeń z dużym obciążeniem. Smith sugeruje zajęcia Zumby, które pomogą odstresować się, utrzymać mocne kości i uzyskać trening cardio podczas zabawy. Jeśli jednak odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem o większym wpływie, lepszym rozwiązaniem mogą być ćwiczenia z obciążeniem o niskim wpływie. Spróbuj chodzenia, maszyn eliptycznych lub golfa.
Zajęcia skoncentrowane na postawie
Smith sugeruje również, że kobiety po 40. roku życia biorą udział w zajęciach skoncentrowanych na postawie, które pomagają zachować zdrowy kręgosłup. Tego typu zajęcia pomagają upewnić się, że głowa, szyja i ramiona są wyrównane, co pomaga we wzmocnieniu mięśni pleców, aby zmniejszyć ból, poprawić równowagę i zapobiec zaokrąglaniu pleców. Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, aby poprawić stabilność mięśni brzucha, które służą do utrzymania dobrej postawy. Joga, pilates i barre pomagają budować lepszą postawę, poprawiają elastyczność i zakres ruchu oraz wzmacniają połączenie umysłu z ciałem, jednocześnie ujędrniając ciało.
Więcej o fitnessie
Dopasowanie do biura: ćwiczenia przyjazne dla biurka
5 korzyści z ćwiczeń, o których możesz nie wiedzieć
Proste sposoby na dopasowanie się do ćwiczeń — w dowolnym miejscu
