Niezależnie od tego, czy lekarz cię rozkazuje, czy po prostu masz dość popołudniowych dreszczy, zdecydowałeś się gotować na wolnym ogniu Kawa rzecz. Naprawdę dobry czas, z zaburzenie używania kofeiny stanie się taką wielką sprawą, tylko… co teraz?
Masz dwie opcje: Idź na zimno z indykiem i nix kofeina z całego swojego życia lub weź stronę z podręcznik gracza (przyznaj, że umawiałeś się z nimi wystarczająco dużo) i zrób powolne zanikanie. Oto zalety i wady każdej opcji oraz sposób wyboru najlepszej dla Ciebie.
Na zimny indyk
Im więcej kofeiny używasz, tym wyższy staje się twój poziom tolerancji i tym więcej potrzebujesz do uzyskania pożądanego zastrzyku energii. Jeśli pijesz kawę w dzbankach dziennie (wiesz, tak jak ja), to podejście z zimnym indykiem doprowadzi do niezbyt ładnych objawów odstawienia.
„Objawy odstawienia mogą obejmować silne bóle głowy, bóle mięśni, tymczasowe uczucie depresji i drażliwość” – mówi pielęgniarka Diane K. Nowy człowiek. „Kiedy ludzie doświadczają tych objawów, często po prostu przyjmują więcej kofeiny, aby odejść. Ten cykl jest trudny do przerwania.”
Tak prawdziwe. Kiedy próbowałem iść na zimnego indyka, moje fale mózgowe przestały falować, a moja 15-minutowa rutyna jogi zajęła ponad godzinę. Oj do vey. Dobra wiadomość: kiedy wycofanie się skończyło i skończyłem, poczułem się jak zupełnie inna osoba. Zła wiadomość: Kiedy się ugięłem, ugięłem się twardy. Napiłem się kawy do momentu, w którym przestałem mrugać.
Jeśli jest to trasa, którą chcesz obrać, oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać:
- Jasne, to najszybszy sposób na detoksykację, ale jest cena do zapłacenia: to jak najgorszy kac w historii.
- Wraz z powyższymi objawami odstawienia prawdopodobnie będziesz miał trudności z koncentracją. Produktywność, słyszałeś o tym? Nie fajnie, jeśli masz szczególnie wymagającą karierę.
- Objawy odstawienia zwykle trwają od jednego do trzech dni, więc jeśli chcesz się zanurzyć, weź to, gdy masz wolne, aby przezwyciężyć początkową zrzędliwość i nudności. (Najgorszy. Kac. Kiedykolwiek.)
O robieniu powolnego zanikania
Po wielu badaniach ogólny konsensus jest, że powolne zanikanie jest najlepszą opcją, zwłaszcza jeśli w okresie odstawienia masz problemy z funkcjonowaniem. Powolne zanikanie polega na rzuceniu kofeiny poprzez stopniowe zmniejszanie poziomu spożycia w czasie. Pomaga to uczynić proces wycofywania mniej nieprzyjemnym, ale musisz bardzo uważnie śledzić, ile kofeiny spożyłeś i trzymać się procesu ograniczania.
Sposoby na to obejmują:
- Odcinanie jednej filiżanki kawy na raz, aż osiągniesz pożądany limit.
- Używaj mniejszego kubka do kawy, w przeciwieństwie do wiadra, do którego jesteś przyzwyczajony.
- Parzenie słabszej kawy.
- Mieszaj napary półkofeinowe, półbezkofeinowe.
- Popijając kawę zamiast ssać ją jak Shop-Vac.
Daje to Twojemu ciału możliwość uzupełnienia naturalnego poziomu energii, dzięki czemu możesz wrócić do cieszenia się kawą, zamiast polegać na niej.>
Jeśli czujesz, że się chwiejesz…
Wszyscy mamy inną wrażliwość na kofeinę i inny poziom tolerancji na objawy odstawienia. (Dla mnie osobiście zrobię wszystko, aby usprawiedliwić wypicie kolejnej filiżanki kawy. Właściwie to teraz usprawiedliwiam.) Jeśli siedzisz na płocie, dlaczego nie dać Strefa Kofeiny aplikacja spróbować? Stworzony przez naukowców z Penn State, pomaga rozszyfrować, czy następna filiżanka kawy zwiększy Twoją produktywność — czy też zrujnuje sen tej nocy.
Więcej o kawie
Czy możemy „przyjść do Jezusa” w sprawie kawy?
Czy twój nawyk picia kawy jest medyczny? nałóg?
Badania pokazują, że powinieneś pić kawę, ale nie za dużo
