Ostatnią rzeczą, z którą chcesz sobie poradzić w dniu ślubu, są wzdęcia. Nie tylko sprawi, że poczujesz się niekomfortowo, ale będziesz skrępowany w sukience, którą tak ciężko pracowałeś, aby znaleźć i dopasować.
Aby upewnić się, że wyglądasz jak najlepiej w ten wielki dzień, postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem, jak pokonać wzdęcia w dniu ślubu.
Pytaliśmy Przystawka fitness dyrektor ds. treningu personalnego Jodi Sussner, jak zadbać o płaski brzuch w dniu ślubu.
Pij wodę
Nawet jeśli możesz pomyśleć, że jeśli wypijesz za dużo wody, zatrzymasz wodę, jest odwrotnie, mówi Sussner. „Kiedy pijemy więcej wody, nasze ciało wypłukuje nadmiar płynu z naszych komórek i utrzymuje idealną równowagę wodną w komórkach” – wyjaśnia. „Rezultat: mniej wzdęć tam, gdzie tego nie chcesz”.
Ubierz swoją wodę: Spójrzmy prawdzie w oczy, zwykła woda może się znudzić. Sussner dzieli się dwoma sposobami na uczynienie zwykłego starego H20 bardziej interesującym.
Woda waniliowo-pomarańczowa
- Pokrój fasolkę waniliową na środku.
- Umyj i pokrój jedną dużą pomarańczę.
- Dodaj oba do 2-litrowego pojemnika i napełnij wodą i lodem.
- Wstaw do lodówki na dwie godziny i ciesz się.
Woda miętowo-limonkowa
- Umyj i pokrój jedną limonkę.
- Umyj i posiekaj na grubo jedną garść mięty.
- Dodaj do dwulitrowego pojemnika i napełnij wodą i lodem.
- Wstaw do lodówki na dwie godziny i ciesz się.
Zmniejsz sód z pożywienia
Jednym z największych czynników, jeśli chodzi o wzdęcia, jest nadmiar sodu i łatwo jest przyjąć za dużo sodu — nawet jeśli nie używasz solniczki. Sussner wskazuje, że ukryty sód i żywność wywołująca wzdęcia obejmują napoje gazowane (nawet dietę), „zdrowe” płatki zbożowe, sosy do sałatek i całą przetworzoną żywność. „Trzymaj się całej żywności i przepisów ze świeżymi składnikami” – mówi.
Zmień swój koktajl
Szybka wskazówka: Unikaj alkoholu poprzedniej nocy. Jeśli twoim celem nie jest wzdęcie w dniu ślubu, nie musisz pić w wigilię ślubu, mówi Sussner.
Podczas wszystkich uroczystości weselnych koktajle są zwykle częścią uroczystości, ale zamiast ograniczać się, dokonuj lepszych wyborów. „Napoje dietetyczne są bogate w sód, a wino ma wysoką zawartość cukru” – mówi Sussner. Więc co ma robić dziewczyna? Sugeruje trzymanie się sody klubowej. „Uwielbiam wódkę i wodę sodową z odrobiną żurawiny lub cytryny. Albo zaszalej z sodą klubową, tequilą, świeżym sokiem z limonki i świeżą miętą.
Wypoć się ćwiczeniami
Im więcej się ruszasz, tym lepiej się czujesz, więc wiesz, że dobry trening musi znaleźć się na liście oszałamiających wzdęć. „Chociaż nie jesteśmy w stanie zredukować tych upartych obszarów, możemy spalać kalorie, tłuszcz i wzdęcia dzięki intensywnemu cardio opartemu na interwałach”, mówi Sussner. „To szybsze niż rejestrowanie mil na bieżni i bardziej efektywne. Wrzuć trochę treningu siłowego wzmacniającego metabolizm dla całego ciała i jesteś gotowy do pracy” – radzi.
Postaw na różnorodność z błonnikiem
Mimo że pokarmy bogate w błonnik są częstym celem dla osób na diecie, nie pozwól, aby błonnik się odwrócił, ostrzega Sussner. „Przechodzenie z warzywami o wysokiej zawartości błonnika może w rzeczywistości powodować uczucie wzdęcia, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony” – mówi. „Najlepiej zacząć powoli i w przeciwieństwie do nawału diety wysokobiałkowej, węglowodany złożone od brązu ryż i płatki owsiane w połączeniu z zielonymi warzywami, takimi jak brokuły i szparagi, są wypróbowane i prawdziwe pogromcy wzdęć”.
Odstresować
Szybka wskazówka: Wiesz, że nie będziesz mógł spać w noc przed ślubem, więc zaplanuj dodatkowy sen na dwie noce przed wielkim dniem, aby zminimalizować stres w ciągu dnia.
Chociaż zbliżający się ślub z pewnością będzie jednym z najlepszych dni w Twoim życiu, dni poprzedzające go mogą być również najbardziej stresujące. Niestety, Sussner twierdzi, że stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, co może powodować wzdęcia. „Szczyty i doliny kortyzolu mają tendencję do przybierania na wadze tam, gdzie najmniej tego chcesz – w brzuchu. Utrzymuj równowagę kortyzolu, włączając codzienne (ale krótkie) medytacje, oddychanie, łatwe spacery, jogę lub lekkie rozciąganie.”
Wskazówki dotyczące diety „pokonać wzdęcia”
W tygodniach i miesiącach poprzedzających dzień ślubu ważne jest, aby jeść w sposób zdrowy i zapewniający utrzymanie wagi. Na początek skup się na prawdziwej, świeżej żywności. „Unikając ogólnie przetworzonej żywności, unikasz żywności o wysokiej zawartości sodu, tłuszczu, chemikaliów i ogólnie wywołującej wzdęcia” – wyjaśnia Sussner. „Wybierz chude mięso, ciemne i kolorowe warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane, oraz owoce. Jeśli trzymasz się tych produktów, nie możesz się pomylić” – mówi.
Sussner ostrzega również, że nie wszystkie sałatki są sobie równe, więc upewnij się, że te, które jesz, nie wyrządzają więcej szkody niż pożytku. „Sałatki są częstym wyborem na wzdęcia, ale uważaj na swoje składniki” – potwierdza. „Dodatki takie jak ser, oliwki i grzanki dodają niepotrzebnych kalorii i sodu. Zamiast tego trzymaj się świeżych ziół, zielonych liści, warzyw i chudego mięsa” – mówi. Aby ubrać warzywa, spróbuj octu balsamicznego i oleju ze świeżymi ziołami zamiast soli lub ulubionego przez Sussner soku z limonki.
Więcej wskazówek dotyczących diety i odżywiania
Jillian Michaels o byciu szczupłą na całe życie
8 składników odżywczych, których brakuje w Twojej diecie
Obóz treningowy umysł-ciało: nowy trend fitness
