Otwierasz drzwi lodówki, żeby się ochłodzić? Czujesz się przygnębiony, ale nie wiesz dlaczego? Możesz zacząć okołomenopauzalny. Oto kilka przydatnych wskazówek, jak poruszać się po tej życiowej zmianie.
Okres okołomenopauzalny — przejście, które rozpoczyna się po czterdziestce — może trwać nawet dekadę, więc nowe ścieżki na tym etapie życia mogą być więcej niż przydatne!
Anatomia uderzenia gorąca
Prawdopodobnie słyszałeś o najczęstszych objawach tej fazy — uderzeniach gorąca. „Chociaż 75% kobiet doświadcza uderzeń gorąca, ich fizjologia nie jest dobrze rozumiana” – mówi Rebecca Thurston, adiunkt na Uniwersytecie w Pittsburghu badający związki między uderzeniami gorąca a ryzykiem chorób serca.
Wiadomo, że uderzenia gorąca wynikają ze zmian poziomu estrogenów i obszaru mózgu, który reguluje temperaturę ciała. Podczas uderzenia gorąca twoje ciało rozszerza naczynia krwionośne w pobliżu powierzchni skóry, aby rozproszyć wewnętrzną falę ciepła, która przepływa przez szyję do twarzy i głowy. Twoje tętno przyspiesza i możesz odczuwać lekkie nudności. Kiedy cykl uderzeń gorąca dobiegnie końca, możesz nawet zadrżeć z zimna.
Zabawne, prawda? Cóż, trzymaj się swojego hormony, ponieważ oto kilka porad ekspertów, które pomogą Ci przetrwać uderzenia gorąca podczas nawet najbardziej intensywnych letnich upałów!
Wskazówki, jak oswoić potwora z gorącym błyskiem
- Trzymaj zimny ręcznik lub szalik wokół lub w pobliżu szyi. Osobiste urządzenia chłodzące mogą być tak proste, jak mokry ręcznik, który został zamrożony w zamrażarce. Bardziej wyrafinowane urządzenia można nosić na szyi w ciągu dnia lub podczas snu. Szaliki, kamizelki, a nawet zimne woreczki wielkości dłoni mogą złagodzić nagły przypływ ciepła.
- Noś w torebce spryskiwacz wypełniony wodą różaną lub innymi wodami zapachowymi. Rozpyl mgiełkę na karku. Lub nanieś nierozcieńczony olejek lawendowy na nadgarstki lub skronie.
- Jedz regularne, lekkie posiłki i pij dużo wody. Zwalcz uderzenia gorąca, jedząc więcej pokarmów bogatych w wapń i magnez oraz pokarmów zawierających witaminę E — jak tłoczone na zimno oleje, zielone warzywa liściaste, migdały i inne orzechy, produkty pełnoziarniste i świeże warzywa. Zielarz Susun Weed poleca również warzywa morskie, takie jak wodorosty, ze względu na ich korzystny wpływ na uderzenia gorąca. Oprócz diety, „Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w tym czasie, jest picie dużej ilości wody – co najmniej dwie kwarty dziennie” – pisze Phyllis Balch, autorka książki Recepta na dietetyczne wellness. „Woda pitna zastępuje płyny tracone na pot podczas uderzeń gorąca, a nawet może zapobiegać lub minimalizować same uderzenia gorąca”.
- Niektóre kobiety mają uderzenia gorąca od jedzenia mocno przyprawionych potraw i posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów. Przytnij przyprawy i polegaj na świeżych owocach i warzywach oraz chudym mięsie lub innych źródłach białka. Unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą wywołać uderzenia gorąca.
- Zainwestuj w osobistego fana. Poza uzyskaniem tego modnego wyglądu, osobisty fan może ci pomóc, gdy się pocisz, a twoja twarz staje się czerwona jak burak. Dr Laurie Klein, dermatolog, została zainspirowana do stworzenia wentylatora medycznego ReJuvenAir, kierując się własnym dyskomfortem spowodowanym uderzeniami gorąca. w komplecie z automatycznym zegarem.
- Sen może być trudny do zaspokojenia, jeśli pocisz się z powodu przypływu hormonów. Rozważ medytację lub lekką jogę przed snem, aby pomóc Ci zasnąć i pozostać w stanie snu.
- Zrelaksować się. Możesz znaleźć ulgę w głębokim oddychaniu lub korzystaniu z innych metod redukcji stresu. „Kobiety skarżą się, że mają więcej uderzeń gorąca, gdy są zestresowane” – mówi Judith Volkar, lekarz w Cleveland Clinic Center for Specialized Women’s Health. Ćwiczenia głębokiego oddychania, zwane oddychaniem przyspieszonym, mogą pomóc w regulacji temperatury ciała i zmniejszeniu uderzeń gorąca. Weź powolne, głębokie oddechy z brzucha. Ćwicz dwa razy dziennie przez 15 minut i za każdym razem, gdy poczujesz, że nadchodzi gorąca.
Spróbuj czegoś nowego i przyjemnego do zrobienia. Wyraź siebie poprzez muzykę, grę aktorską lub taniec, aby poradzić sobie ze stresem i niepokojem, gdy zmienia się twoje ciało (i umysł).
Potrzebujesz trochę więcej przekonywania? Jedna grupa filmowców zdecydowała się na humorystyczne podejście do tematu klimakterium objawy i leczenie. Wynik? Hot Flash spustoszenie, głośny dokument, w którym porady ekspertów łączą się z codzienną rozmową.
„Pracowaliśmy przez cztery lata z ponad 57 ekspertami i setkami organizacji, aby ten film zmienił bieg zdrowia kobiet” – powiedziała producentka wykonawcza Heidi Houston. Oto spojrzenie na oficjalny zwiastun.
Skontaktować się z Północnoamerykańskie Towarzystwo Menopauzy po listę praktyków specjalizujących się w pracy z kobietami przechodzącymi okres okołomenopauzy lub menopauzy.
Więcej wskazówek dotyczących zarządzania menopauzą
Okres okołomenopauzalny: prowadzący do menopauzy
Zarządzanie menopauzą: uderzenia gorąca
Menopauza: świętowanie zmiany
