Kiedy jesteś pracującą mamą, nie zawsze masz dużo dodatkowego czasu, aby upewnić się, że Twoja rodzina odżywia się zdrowo. Zaopatrując spiżarnię w zdrowe zszywki, możesz nieco ułatwić ten proces.
Kiedy nie masz dużo czasu na upewnienie się, że są zdrowe odżywianie opcje dla Twojej rodziny, planowanie na sukces staje się kluczowe. Oto 20 produktów spożywczych, które każda pracująca mama powinna mieć w swojej spiżarni.
1
Makaron pełnoziarnisty
Lepsza alternatywa dla tradycyjnych makaronów, które są przygotowywane z białej mąki, jest doskonałym źródłem pełnych ziaren i błonnika.
2
Komosa ryżowa
Quinoa to super żywność, która jest pełnowartościowym białkiem. Można z niego przyrządzać dodatki i sałatki, a na ciepło podawać na śniadanie.
3
Owsianka
Płatki owsiane są pełne błonnika i są świetną opcją na szybkie śniadanie. Dostosuj swój za pomocą różnych dodatków i dodatków, aby kontrolować zawartość cukru.
4
fasolki
Fasola jest doskonałym źródłem białka, może zwiększyć masę każdego dania, a w niektórych przypadkach może zastąpić mięso. Fasola nerkowata, czarna i garbanzo są dobre, aby mieć je pod ręką.
5
brązowy ryż
Brązowy ryż jest zdrowym substytutem białego ryżu i może być używany do wielu przystawek i przystawek.
6
Płatki niskosłodzone
Sprawdź etykiety na swoich ulubionych płatkach zbożowych i znajdź to z najmniejszą ilością dodanego cukru.
7
Pomidory z puszki
Pełne antyoksydantów likopen pomidory w puszkach są zdrową opcją dodawania do każdego posiłku.
8
soczewica
Oto kolejna napakowana białkiem roślina strączkowa, którą można dodać do prawie każdego dania, aby uzyskać dodatkową wartość odżywczą.
9
Mąka pełnoziarnista
Użyj go w swoich wypiekach, aby nadać swoim smakołykom nieco więcej wartości odżywczych.
10
Oleje do gotowania
Wybieraj zdrowsze oleje spożywcze, takie jak oliwa, rzepak lub olej kokosowy.
11
Masła orzechowe
Masło orzechowe można posypać chlebem pełnoziarnistym na szybką kanapkę lub zjeść razem z bananem lub jabłkiem, aby dodać zdrowe tłuszcze i białko.
12
Sos do makaronu w słoikach
Sos do makaronu w słoikach może być zdrową i szybką kolacją. Możesz dodać do niego rozdrobnione warzywa, aby uzyskać dodatkową dawkę odżywczą.
13
Gorzka czekolada
Czasami po prostu potrzebujesz czegoś słodkiego! Kwadrat gorzkiej czekolady może zaspokoić Twoje słodycze, jednocześnie dostarczając przeciwutleniaczy.
14
Mieszanka szlaków
Kolejna szybka i łatwa opcja przekąsek dla zapracowanych rodzin, mieszanka szlaków może być kupiona w opakowaniu lub możesz zrobić własną i dostosować ją.
15
sos jabłkowy
Jabłkowy to świetna przekąska w podróży, przyjazna dzieciom. Poszukaj niesłodzonej odmiany, aby zmniejszyć ilość cukru.
16
Skóry owocowe
Skórki owocowe to przyjazna dzieciom przekąska bez wszystkich dodatków, które można znaleźć w niektórych popularnych pakowanych przekąskach.
17
Owoce w puszkach
Szukaj odmiany, która jest puszkowana tylko w wodzie, a nie w syropie, aby kontrolować ilość cukru, którą otrzymuje twoja rodzina.
18
Ocet winny
Do nadania smaku potrawom można użyć octu. Jest to również świetny uniwersalny przedmiot do sprzątania w domu!
19
Orzechy
Orzechy są doskonałym źródłem błonnika i białka oraz doskonałą przekąską gotową do spożycia. Podziel je na plastikowe torebki, aby nie łapać zbyt wielu na raz. Migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika to świetny wybór do przechowywania zapasów.
20
Tuńczyk
Poszukaj tuńczyka pakowanego w wodzie, aby uzyskać zdrową i szybką opcję lunchu.
Kiedy zaopatrujesz swoją spiżarnię, poświęć trochę czasu na przyjrzenie się etykietom na kupowanej żywności. Im mniej składników, tym lepiej, a jeśli zawiera rzeczy, których nie możesz wymówić, prawdopodobnie najlepiej nie kupować.
Może ci się spodobać również
Dieta wiosenna: Odmień swoją kuchnię
Przewodnik zdrowego konsumenta po zakupach spożywczych
Niezbędna zdrowa żywność
