Trener gwiazd Holly Perkins Podkreśla, jak ważne jest złagodzenie kondycji, zamiast robienia zbyt wiele zbyt wcześnie i ostatecznie wypalenia. „Po okresie świątecznym wiele osób nie może się doczekać rozpoczęcia noworocznego planu fitness. Sekret wcześniejszego zobaczenia wyników? Nie wychodź za szybko za bramę. Pomimo ogromnego entuzjazmu, aby zacząć, zacznij powoli od dwóch do trzech treningów w tym tygodniu. Następnie za kilka tygodni dodaj więcej czasu lub częstotliwości do swoich treningów. Szybciej zobaczysz rezultaty, unikniesz nadmiernej bolesności mięśni i szybciej staniesz się sprawniejszy!”
Perkins rezygnuje również z postanowień noworocznych. Zamiast tego Promax Nutrition DOer zaleca głębokie kopanie, aby określić, czego naprawdę chcesz w swoim życiu, a następnie sięgnij po to.
Perkins wyjaśnia: „Praca w formie na 2012 rok polega na zapomnieniu o „postanowieniach”. Zadaj sobie pytanie, czego naprawdę chcesz dla siebie, swojej rodziny i swojego życia. Poświęć chwilę i zidentyfikuj istotę swoich celów i naprawdę przy nich usiądź. Jeśli potrafisz znaleźć prawdziwe znaczenie w swoich pragnieniach, w mgnieniu oka zejdziesz z kanapy i na bieżni.
Prawidłowa dieta
Robert Marting, autorka fitness i Promax Nutrition DOer, ma trzy podstawowe zasady prawidłowego odżywiania.
- Trzymać się z dala od przetworzone/fast foody.
- Używaj substytutów dla oszukańczego jedzenia lubisz, tylko z mniejszą ilością podstawowych składników, które możesz znaleźć na każdym targu (jest to bardziej wersja zrób to sam), jak kiedyś babcia. Powrót do podstaw dobrze zrobi twojemu zdrowiu (i talii) na dłuższą metę.
- Gotuj jedzenie luzem do przechowywania (jak torebka piersi z kurczaka, którą gotujesz za jednym razem), dzięki czemu nie musisz często gotować, jeśli nie chcesz .
Wielkie marzenia, ale wyznaczanie realistycznych celów
Jenny Fletcher, zawodowy triathlonista i Ambasador Oakley, mówi: „Wyznaczaj sobie cele. Przede wszystkim wyznacz realistyczne cele, a po drugie wyznacz wymarzone cele — te, które motywują Cię do dążenia i inspirują do dalszych prób. Ważne jest, aby najpierw ustalić realistyczne cele, ponieważ jeśli wyznaczysz sobie nierealne cele, takie jak brak jedzenia cukru lub chęć zrzucenia 50 funtów w ciągu dwóch tygodni, są szanse, że to złamiesz. Większość ludzi nie jest w stanie osiągnąć swoich celów, ponieważ nie są realistami. Co powiesz na powiedzenie: „Zacznę od zmniejszenia ilości cukru” lub „Chcę stracić 50 funtów, ale najpierw skupię się tylko na pięciu funtach na raz”? Małymi kroczkami! Kluczem do sukcesu jest wielkie marzenie, ale uświadomienie sobie, że osiągnięcie tego wymaga czasu i jest procesem pełnym wzlotów i upadków, wzlotów i upadków!”
Detoks z oczyszczaniem
Shel Różowy Futurysta stylu życia SpaRitual Lider Slow Beauty opowiada się za czystym odżywianiem dla Twojego zdrowia, dobrego samopoczucia i urody.
Sugeruje: „Rozważ jedzenie czysto jako część swojego podejścia do piękna w 2012 roku. W tym miesiącu wybierz oczyszczanie, które jest odpowiednie dla Twojego stylu życia, aby zapewnić Twojemu układowi trawiennemu odpoczynek od nadmiaru wakacyjnej aktywności. Twoje ciało podziękuje Ci, uwalniając toksyny. Oczyszcza odnawiające, ważny aspekt holistycznego podejścia do urody, zdrowia i dobrego samopoczucia — rozwijający się ruch zwany Slow Beauty”.
Czytaj etykiety i zrozum każdy składnik pakowanej żywności
Veronica Bosgraaf, ekspert od stylu życia i założycielka Pure Bar, mówi, że jeśli nie możesz tego przeczytać, nie jedz tego.
Wyjaśnia: „Kiedy tworzyłam Pure Bar dla mojej córki, chciałam, aby każdy składnik był zdrowy i funkcjonalny. Jeśli przeczytasz listę składników, zobaczysz to. Żyję tą samą zasadą, kiedy kupuję inne pakowane produkty spożywcze. Czytam składniki i upewniam się, że rozumiem, czym jest każdy składnik. Jeśli nie mogę, znajdę alternatywny produkt, którego skład rozumiem! To takie proste."
