ten sezon wakacyjny może naprawdę wywoływać niepokój. Od koordynowania planów podróży po znalezienie idealnych prezentów, istnieje wiele presji, które mogą ciążyć na nas wszystkich podczas o tej porze roku, w tym kontakt z niektórymi przyjaciółmi i członkami rodziny, których światopogląd może (bardzo) różnić się od twojego.
Ale zamiast pozwolić, aby twoja krew zagotowała się podczas gorące kłótnie przy stole, jednym prostym i zaskakującym sposobem na złagodzenie tego stresu może być okazanie współczucia myślom i uczuciom bardziej „zwiedzionych” członków rodziny. Co więcej, okres świąteczny to idealny czas, aby być miłym i pomocnym dla innych — zwłaszcza tych, których reszta społeczeństwa nie zauważa.
Więcej:Sposoby na pokonanie świątecznego stresu, które faktycznie pomagają
Okazywanie współczucia może jednak nadal być dość abstrakcyjną koncepcją — co tak naprawdę oznacza bycie osobą współczującą? A jak praktykowanie współczucia może poprawić twoje zdrowie? Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby się dowiedzieć.
Czym jest współczucie?
„Współczucie to stan, w którym możemy odczuć smutek, empatię, troskę o drugiego człowieka” – dr Barbara Vacarr, dyrektor generalny Kripalu, Centrum Jogi i Zdrowia, mówi SheWis. „Staje się pojazdem, który nas łączy”.
Według dr Kristen UnKauf, doradcy w Northlake Medical Psychology and Counseling w Mandeville, Luizjana, najlepszym sposobem, aby zacząć łączyć się ze współczuciem, jest uznanie doświadczenia innej osoby.
„Myślę, że większość, jeśli nie wszyscy, chce, aby ktoś ich„ dostał ”– zrozumiał wpływ negatywnych doświadczeń” – mówi SheKnows. „Świadomość jest kluczem. Zadawaj pytania — „Jakie jest to doświadczenie dla ciebie; Jak mogę pomóc?'"
Jasne, twój wujek może całkowicie trollingować cię na podstawie twojego ostatniego politycznie motywowanego posta na Facebooku, ale zamiast się rozpalić i rzucać na miazgę ziemniaki na niego, możesz być zaskoczony tym, czego się dowiesz, jeśli zadasz mu pytania dotyczące jego przekonań, zamiast go wyłączyć lub powiedzieć mu, że jest zło. UnKauf ostrzega przed nietolerancją poglądów innych, ponieważ ta nietolerancja jest często zakorzeniona w strachu.
„W porządku, że się nie zgadzam!” ona mówi. „Strach może nas zamknąć i zablokować dostęp do procesów adaptacyjnych, takich jak dostęp do współczucia”.
Okazywanie współczucia też jest dobre dla ciebie
Praktykowanie współczucia nie tylko sprawia, że wyglądasz na miłego faceta; w Podręcznik Mayo Clinic dla szczęścia, autor dr Amit Sood mówi, że współczucie może cię uszczęśliwić, zmniejszyć poziom stresu i pomóc spojrzeć na postrzegane problemy z innej perspektywy, przenosząc uwagę na stresy innych osób.
"My wiedzieć z Badania że doświadczenie współczucia jest korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia osoby, która go doświadcza, a także osoby, która je otrzymuje” – dodaje Vacarr.
Zanim jednak będziesz mógł postawić się w sytuacji kogoś innego, ważne jest, aby pamiętać o okazaniu sobie również współczucia.
„Zaczyna się od siebie, wykonując następujące czynności: ćwiczenie współczucia wobec siebie, rozluźnienie osądów siebie i innych, lecząc własną traumę [i] praktykując radykalną samoopiekę”, wyświęcony pastor i gospodarz NPR Wszystko podkręcone! Obrót silnika. Irene Monroe mówi SheWis.
Więcej:Jak poradzić sobie z depresją świąteczną?
Zjedzenie czegoś zdrowego, rozmowa na spacer lub leżenie to łatwe sposoby na uspokojenie umysłu i ciała, jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony.
„Opieka nad sobą to konkretne działanie, które koncentruje się na dobrym samopoczuciu, w tym potrzebach fizycznych i emocjonalnych, które obejmują odpowiednią dietę, ćwiczenia i unikanie zachowań [lub] czynności, które ulegają wyczerpaniu”, mówi UnKauf.
Więc jeśli stresujesz się świętami, pamiętaj, że odrobina współczucia to świetny prezent dla każdego.
