Idziesz o swoim dniu i nagle cię uderzyli: niespokojne myśli które zatrzymują cię na swoich torach. Czasami można przewidzieć okoliczności, w których lęk może uderzyć (pomyśl: dając duża prezentacja w pracylub oczekiwanie na wyniki badań lekarskich). Innym razem może cię zaskoczyć. Tak czy inaczej, warto mieć pod ręką strategie, które pomogą Ci sobie z tym poradzić w danym momencie.
Poprosiliśmy członków społeczności Thrive, aby w ciągu pięciu minut lub mniej podzielili się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi łagodzenia niepokoju. Wypróbuj którąkolwiek z tych metod, aby uziemić się i uspokoić goniący umysł następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony.
Wyjdź z głowy i wejdź w swoje ciało
„Ponownie łączę się z moim ciałem i oddechem, wykonując skan 5-4-3-2-1. Szukam pięciu rzeczy, które widzę, czterech rzeczy, które słyszę, trzech rzeczy, których mogę dotknąć, dwóch rzeczy, które czuję, i jednej rzeczy, której mogę spróbować. Wychodząc z głowy do ciała, jestem w stanie przejść z bezmyślnej pętli niepokoju do bardziej uważnego – i często spokojnego – stanu.”
—Gillian Goerzen, trener zdrowia i fitness, Nanaimo, BC, Kanada
Ćwicz ciekawość
„Moim antidotum na niepokój jest ciekawość. Dlaczego tak się czuję? Dlaczego ta osoba zachowywała się w ten sposób? Co mogę zrobić następnym razem inaczej? Czy zdarzyło się to wcześniej? Moja ciekawość pozwala mi nawiązać kontakt ze sobą i ze swoją społecznością, nawet z osobami, które wzbudziły we mnie niepokój”.
—Joshua Spodek, dr, MBA, autor, Nowy Jork, NY
Uziemić się
„Używam czterostopniowej techniki, aby się uziemić. Dostrzegam to, co jest wokół mnie, potem kładę język na podniebieniu, potem biorę pełny wdech ze słyszalnym wydechem i wreszcie się uśmiecham. To natychmiast rozluźnia nerw błędny”.
—Kerry Wekelo, dyrektor operacyjny, Reston, VA
Skup się na doznaniach
„Niepokój jest często powodowany przez nasze myśli galopujące w przyszłość, o której nic nie wiemy. Przenosząc naszą świadomość na doznania w ciele, kiedy zaczynamy odczuwać niepokój, delikatnie ściągamy wodze galopujących koni w naszych umysłach i wracamy do tu i teraz. Moją główną strategią, kiedy zaczyna bulgotać lęk, jest wzięcie trzech głębokich oddechów, licząc do czterech, gdy robię wdech przez nos, i sześć, gdy wydycham przez usta. Następnie podnoszę świadomość na nogi, mocno opierając się na ziemi, i zwracam uwagę na podparcie ziemi pode mną. Zadaję sobie pytanie: „Czy teraz wszystko w porządku?”. Pomaga mi to uświadomić sobie, że nie grozi mi bezpośrednie niebezpieczeństwo. Na koniec wypowiadam kilka kojących słów i ćwiczę uspokajający gest, jak delikatne pocieranie mojego przedramienia”.
— Isabelle Griffith, trenerka uważności i zaufania do siebie, Londyn, Wielka Brytania
Znajdź frazę o miłości do siebie
„Technika wolności emocjonalnej [EFT] zawsze działa dla mnie. Ta super prosta, łatwa do nauczenia technika polega na stukaniu w różne punkty twarzy i klatki piersiowej podczas powtarzania określonych fraz. Działa na stres emocjonalny i fizyczny. Jednym z moich ulubionych zwrotów jest: „Nawet jeśli jestem naprawdę zły – lub zestresowany – całkowicie kocham i akceptuję siebie”.
—Arielle Ford, ekspertka i autorka zajmująca się miłością i związkami, La Jolla, CA
Wypróbuj mini-medytację
„W zależności od tego, gdzie jestem – weźmy na przykład biuro – zamykam drzwi i odwracam się od nich plecami. Biorę głęboki wdech, bardzo powoli wydycham i powtarzam jeszcze dwa lub trzy razy. Podczas tej mini-medytacji skupiam się na moich uczuciach i doznaniach fizycznych i pozwalam myślom przepływać przeze mnie. Kiedy kończę, co zwykle trwa mniej niż pięć minut, stwierdzam, że jestem wystarczająco spokojna i skoncentrowana, aby skupić się na prawdziwym priorytecie w tej chwili”.
—Kathryn Djordjevic, farmaceuta, Toronto, ON, Kanada
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie.
