Nasze zdrowe nawyki żywieniowe mogą pójść na marne, gdy jesteśmy zestresowani, ale zdrowsze odżywianie się jest ważniejsze niż kiedykolwiek, gdy poziom stresu jest cały czas wysoki. Te pięć produktów pomoże ci przez to wszystko przejść.
Kiedy się stresujesz, czy pożerasz frytki i ciasteczka, jakby nie było jutra? Nie jesteś sam. Kobiety mają tendencję do sięgania po niezdrowe jedzenie, gdy są zestresowane, ale nawyki związane z przekąskami mogą jeszcze bardziej pogorszyć twoją sytuację – nie wspominając o zranieniu talii. Oto kilka pokarmów, którymi możesz wypełnić swoją dietę, gdy wiesz, że czeka Cię wyjątkowo chaotyczny tydzień. (Nie zapomnij odejść od biurka i zjeść lunch — przerwa dobrze ci zrobi, a może nawet pozwoli ci zmieścić się w ćwiczeniu niwelującym stres).
szpinak
Tak, może sprawić, że będziesz silny jak Popeye — jest bogaty w żelazo, które jest dobre dla twoich mięśni. Ale szpinak jest również źródłem magnezu, który pomaga czuć się mniej zmęczonym i zapobiega bólom głowy. Zapakuj sałatkę szpinakową na lunch lub nawet mniejszą wersję jako przekąskę. Alternatywnie, zjedz trochę na śniadanie lub kolację (ten przepis na frittatę będzie pasował zarówno do porannego, jak i wieczornego posiłku!).
Łosoś
Tłuste ryby, takie jak łosoś, są dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu – hormonów stresu. Wędzony łosoś na pełnoziarnistym bajglu to doskonałe, sycące śniadanie. Lub zjedz łososia na obiad; spróbuj pysznego burger z łososiem dla nowego spojrzenia na stary faworyt!
guacamole
Podobnie jak łosoś, awokado (główny składnik guacamole) jest bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki czemu pomoże obniżyć poziom hormonów stresu. Dodatkowo, jedzenie guacamole może pomóc w zaspokojeniu Twojej potrzeby posiadania czegoś chrupiącego w tym samym czasie. Ciesz się swoim guac z zdrowszym, pełnoziarnistym chipsem lub chipsami pita, a nie ze zwykłymi odmianami przekąsek.
Gorzka czekolada
Jeśli masz tendencję do sięgania po słodycze, gdy czujesz się zestresowany, dobrą wiadomością jest to, że czekolada może pomóc złagodzić poziom stresu. Ale ten batonik z automatu nie jest właściwą drogą. Miej pod ręką tabliczkę wysokiej jakości ciemnej czekolady bogatej w przeciwutleniacze. I pamiętaj, że wystarczy mały kwadrat lub dwa — wszystko z umiarem!
Zielona herbata
Jeśli pijesz kofeinę, gdy stres osiąga najwyższy poziom, spróbuj zamiast tego przestawić się na zieloną herbatę. Zielona herbata nadal zawiera kofeinę, ale mniej na filiżankę w porównaniu z kawą (jedyne herbaty, które nie zawierają kofeiny, to herbaty ziołowe i tisane). Zaletą zielonej herbaty jest to, że zawiera aminokwas zwany L-teaniną, który może pomóc obniżyć poziom stresu i zrelaksować. Wypij filiżankę zielonej herbaty zamiast kawy, gdy masz ochotę na coś gorącego do picia.
Więcej artykułów spożywczych
5 sposobów na zwiększenie antyoksydantów w tym roku
Zjedz swoją drogę, aby oczyścić skórę
5 Rzadkich owoców, których musisz spróbować
