Lato służy do odsłaniania skóry i pokazywania sylwetki bikini, nad którą tak ciężko pracowałaś. Nie pozwól, aby letnie gotowanie i świąteczne grille zrujnowały Twoje wysiłki związane z rozgrzanym ciałem. Poniższe wskazówki dietetyczne na letni sezon grillowy pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę, szczupłą sylwetkę i dumę z gołej skóry podczas ciepłych miesięcy.
Przetrwaj letni sezon grillowania dzięki tym wskazówkom dotyczącym zdrowej diety
Aby pomóc czytelnikom SheKnows poruszać się po gotowaniu i uniknąć przejadania się na letnich spotkaniach kulinarnych, takich jak Dzień Pamięci i Czwarty Lipca, Dostawa do strefy USA, wiodący dostawca usług dietetycznych w Strefie, oferuje następujące wskazówki dietetyczne.
Porada dietetyczna nr 1: Veg out
Zamiast zasiadać do talerza wysokokalorycznych żeberek jako pierwszego dania, załaduj sałatkę i warzywa, zanim trafisz na grillowane mięsa. Dostaniesz nie tylko zdrową, niskokaloryczną dawkę przeciwutleniaczy, ale będziesz mniej skłonny do przejadania się wysokokalorycznymi pokarmami. Spraw, aby jedzenie warzyw było wygodne i grilluj je w folii aluminiowej razem z innymi grillowanymi smakołykami.
Porada dietetyczna nr 2: Nawadniaj, nawilżaj, nawilżaj
Wypicie dużej szklanki wody przed zjedzeniem posiłku spowolni Cię i pomoże zmniejszyć spożycie kalorii. Może również pomóc uniknąć odwodnienia, które może wysysać energię i powodować fałszywe sygnały głodu.
Porada dietetyczna nr 3: Idź bez skóry
Przed jedzeniem zdejmij skórę z kurczaka i indyka. Dodatkowo do burgerów wybieraj mielone mięso drobiowe bez skóry. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę i wybrać drób o najniższej zawartości tłuszczu.
Porada dietetyczna nr 4: Uważaj na swój alkohol
Zimne piwa w upalny dzień dość łatwo spadają – ale to nie oznacza, że nie zawierają kalorii ani węglowodanów. Jeśli rozkoszujesz się alkoholem, ważne jest, aby uważać na węglowodany. Aby zmniejszyć spożycie alkoholu, wypij szklankę wody pomiędzy każdą porcją alkoholu. Ponadto, aby zbilansować węglowodany, zjedz kilka kęsów białka na każde wypijane piwo lub kieliszek wina.
Porada dietetyczna nr 5: Nie daj się zwieść nazwie „sałatka”
Unikaj sałatek ziemniaczanych i makaronowych — są one pełne tłuszczów nasyconych, węglowodanów i skrobi — chyba że wiesz, że są wypełnione posiekanymi warzywami i zostały przygotowane z niskotłuszczowym dressingiem. Mimo to nie przesadzaj z taryfą obfitującą w węglowodany.
Porada dietetyczna nr 6: Używaj bułek pełnoziarnistych
Oprócz wyboru pełnoziarnistych bułek zamiast białych, zjedz burgera z otwartą twarzą (pół bułki), aby wyrównać proporcje białka i węglowodanów. Chleb pita można również zastąpić hot dogami i bułeczkami do burgerów.
Porada dietetyczna nr 7: Użyj dłoni, aby określić kontrolę porcji
To, że twój talerz jest pełny, nie oznacza, że musisz jeść wszystko. Skorzystaj z tego przewodnika, aby kontrolować wielkość porcji:
- Rozmiar dłoni: Węglowodany (węglowodany złożone, takie jak bułki pełnoziarniste, makaron, brązowy ryż itp.)
- Rozmiar dłoni: Białko, w tym kurczak, ryby, wołowina, indyk, białka jaj, niskotłuszczowe sery i tofu
- Rozmiar kciuka: Tłuszcze i oleje, orzechy, awokado i oliwki
Porada dietetyczna nr 8: Myśl o rybach
Grillowanie jest w rzeczywistości niskotłuszczowym sposobem przygotowywania jedzenia, ale tylko wtedy, gdy wybierzesz produkty o niższej zawartości tłuszczu. Hamburgery wołowe, hot-dogi i żeberka, które są typowymi potrawami z grilla, są bogate w tłuszcz i kalorie. Z drugiej strony ryby są bogate w zdrowe dla serca kwasy omega-3 („dobre dla ciebie” tłuszcze) i zazwyczaj mają mniej kalorii. Spróbuj steków z tuńczyka i filetów z łososia — wytrzymują grillowanie i są pełne chudego białka.
Porada dietetyczna nr 9: Nie pozbawiaj się
jeśli masz ochotę na cheeseburgera, zrób małego kotleta mięsnego i zjedz burgera z otwartą twarzą ze zdrowymi dodatkami, takimi jak sałatka i grillowane warzywa.
Porada dietetyczna nr 10: Ruszaj się
Kiedy skończysz jeść, wstań i graj! Odejście od stołu piknikowego powstrzyma Cię przed bezmyślnym przeżuwaniem i jedzeniem, gdy nie jesteś nawet głodny. Gra w podkowy, frisbee lub piłkę do bocce pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie i zapewni zabawny sposób na nawiązanie więzi z rodziną i przyjaciółmi.
Więcej wskazówek i przepisów dotyczących zdrowej diety
30 najlepszych porad dietetycznych
Zdrowe menu Dnia Pamięci na grillu
Przepisy na sałatki z grilla
