Możliwość wykonywania cięższych i dłuższych ćwiczeń, ale przy tym łatwiejsze, brzmi jak Święty Graal fitnessu. W końcu, czy to nie najgorsza część obliczania, ile to jest pracy? Ale możesz urzeczywistnić to marzenie, a wszystko, czego potrzebujesz, to jedna mała witamina, mówi nowe badanie.
Witamina D od kilku lat jest minerałem supergwiazdowym. Badania powiązały to z silniejszy układ odpornościowy, a mniejsze ryzyko chorób serca, a Lepszy nastrój, oraz silniejsze kości - żeby wymienić tylko kilka. A teraz możesz dodać do tej listy „tryb bestii” na siłowni.
Więcej: Witamina D może być brakującym ogniwem w utracie wagi
Dorośli, którzy przyjmowali 50 mikrogramów witaminy D dziennie przez dwa tygodnie, byli w stanie zwiększyć dystans pokonany na rowerze o 30 procent podczas testu czasowego, zgodnie z badanie wykonane przez Queen Margaret University w Edynburgu. Trzynastu dorosłych było dopasowanych pod względem wieku i wagi, a następnie połowie podano suplement witaminowy, a połowie placebo. Grupa witaminy D nie tylko była w stanie ćwiczyć mocniej i szybciej, ale donosili, że trening był łatwiejszy
I nie tylko uczestnicy badania zgłaszają tak wielkie korzyści. Sasha Brown-Worsham, zastępca redaktora działu piękna, miłości i zdrowia tutaj na Ona wie, przysięga na moc fitness witaminy D, mówiąc: „Zrobiłem to i moje treningi oszalały!”
Więcej:Broszura informacyjna dotycząca witaminy D: Co warto wiedzieć o witaminie słonecznej?
Naukowcy stwierdzili, że witamina D jest tak skutecznym wzmacniaczem treningu, ponieważ blokuje działanie enzymu 11-?HSD1, który jest prekursorem „hormonu stresu” kortyzolu. Wiadomo, że kortyzol podnosi ciśnienie krwi, ograniczając tętnice, zwężając naczynia krwionośne i stymulując nerki zatrzymywanie wody — dzięki zmniejszeniu poziomu kortyzolu witamina D może poprawić wydajność ćwiczeń i obniżyć ryzyko sercowo-naczyniowe czynniki.
„Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, ponieważ badania wykazały, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest powiązany” zarówno siłą mięśni, jak i wydajnością” – mówi John Cuomo, MD, dyrektor wykonawczy ds. badań i rozwoju USANA Health Nauki. Dodaje, że witamina D pomaga również organizmowi w produkcji energii i metabolizmie na poziomie komórkowym.
Więcej:Witamina D: Najlepsze źródła, gdy zachodzi słońce
Zwiększenie poziomu witaminy D może być tak proste, jak wyjście na zewnątrz. Często nazywa się ją „witaminą słońca”, ponieważ organizm wytwarza ją, gdy naga skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, a eksperci twierdzą, że wystarczy 15 minut bezpośredniego nasłonecznienia dziennie, aby wypełnić swój przydział.
Ponadto dobrym źródłem są tłuste ryby i jaja. Mimo to naukowcy ostrzegają, że 2 na 5 dorosłych osób ma niedobór tego minerału, szczególnie ci, którzy żyją w ciemnym, zimowym klimacie. Tak więc suplementacja może być najlepszą opcją dla osób, które nie są w stanie zaspokoić swojej potrzeby w inny sposób. Aby utrzymać optymalny poziom w organizmie, Cuomo zaleca codzienne przyjmowanie od 4000 do 6000 IU suplementu witaminy D.
